A kreatin egyik tulajdonsága az, hogy segít erősíteni az izmokat, és ez egy nagyon megfelelő kiegészítő az emberek számára, akik erre a célra jönnek az edzőterembe. Azt is javasoljuk, hogy vegetáriánusok számára, akiknél ez az anyag hiányos, mert nem eszik húst. Mindenesetre, ha krónikus betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bevenné ezt a kiegészítőt az étrendbe. Annak érdekében, hogy a pozitív hatásokat kihasználhassa, elmagyarázzuk, hogyan kell a kreatint szedni .

Ön is érdekelt: Hogyan vegye be a tojásfehérjét az izomtömeg növeléséhez

Kreatin: kiemeli az előnyöket

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell szedni a kreatint, akkor először is tudnod kell, hogy mi ajánlott ennek a kiegészítőnek a fogyasztásához. Ez egy nitrogén szerves sav, amelyet természetesen a testünk termel. Ezen kívül a hús és a hal fogyasztásának köszönhetően külsőleg is beszerezhetjük. De növelheti a komponens dózisát, ha célunk az izomtömeg növelése és az izmok jobb meghatározása.

Itt felajánlunk egy listát a kreatin előnyeiről testünk számára:

• Az erő erősödik: ha a testben nagyobb mennyiségű kreatint kapunk, testünket, amikor gyakorolunk, megkapjuk az anyag energiáját. Ezért a képzés során abbahagyjuk a többi lényeges anyag, például a glikogén vagy az adenozin-trifoszfát fogyasztását. Ezért mindez segíteni fog fizikai erőnk növelésében, és emiatt több súlyt emelni.
• Megnövekedett izomtérfogat: a kreatin az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítő a sportolóknak, akik növelik az izmokat és nagyobb mennyiséget szereznek. Valójában 3–5 kiló testtömeg-növekedést érhet el, ha 2 hetet vesz igénybe a kreatin és a képzés legalább 5 nappal a héten. Ez egy olyan kiegészítés, amely nagyon hasonlít a fehérjéhez, hogy izomhoz juthasson, de amivel több látható és meghatározott eredményt kap. Ideális egy izmos és nagy testhez.
• A test izomnövekedése : a kreatin másik előnye, hogy segít az izmok nagyobb méretének megszerzésében. Ennek az az oka, hogy ez az anyag táplálja a sejtjeit, és az izomtömege a legjobb tápanyagokat kapja. Ezért nagyobb testet és nagyobb izmokat fog kapni.
• Javítja a teljesítményt: mivel a teste erősebb és izmosabb, jobb sportolási eredményeket érhet el. A rövid gyakorlatokban több teljesítményt érhet el, és jobb fizikai és fizikai állapotot ér el.
• Ideális az izom helyreállításához : nemcsak az izmos emberek szeretnék kreatinot szedni. De bármely sportág sportolója vagy sportolója kihasználhatja az anyag tulajdonságait, hogy az izmok gyorsabban és hatékonyabban váljanak vissza.

Ebben a másik cikkben megtudjuk, hogy mennyi edzésre van szükség az izomgyarapodáshoz.

Hogyan kell szedni a kreatint és mennyi ideig

Meg fogjuk fedezni, hogyan kell a kreatint szedni, hogy kihasználhassa a kiegészítés előnyeit. A kreatin sok energiát kínál nekünk, amikor edzünk, ezért segíteni fog nekünk, hogy többet tudjunk elvégezni, és emellett növeljük az izomtömeget. Ez egy energia-kiegészítő, amely emellett táplálja az izmokat, és nagyobb mennyiségű és izomépítő.

Ahogy már említettük, a kreatin olyan anyag, amelyet testünk természetesen termel. Azt is fogyasztják húsok vagy halak. Ugyanakkor kívülről is beszerezhető néhány kiegészítéssel, amit speciális fitnesz- vagy izomüzletekben vásárolhat. Nagyon fontos, hogy mindig a legmagasabb minőségű termékeket fogyasztja, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket és a lehető legtöbbet hozza ki a tulajdonságait, ezért javasoljuk, hogy vásároljon az Anastore-tól.

A kreatin előnyeinek kihasználásához kövesse az alábbi irányelveket:

• 3–5 gramm kreatin naponta. Ne vigyük túlzásba ezt az összeget, mert a test nem tud több mint 5 grammot elnyelni naponta, ezért pénzt fog dobni és túlterhelni a testét.
• Használja edzés után. Így az izmait sokkal gyorsabban helyreállítja, és az edzést és az erejét felkészíti.
• Minden nap, bár nem vonatsz: tudod, hogyan kell a kreatint szedni, szem előtt kell tartanod, hogy ez egy kiegészítés, amit minden nap meg kell fogyasztanod, még azt a napot sem, amit nem vonsz. Ezekben a napokban bármikor megteheti azt.
• Keverjük össze vízzel, turmixokkal stb. Néhány évvel ezelőtt úgy vélték, hogy a kreatint cukros italokkal kell bevennie, de ma már megállapították, hogy nem szükséges. A legjobb megoldás, ha vízzel végezzük, hiszen így biztosítod, hogy a tested a termék 95% -át asszimilálja.
• Nem kell pihenni: a többi sporttáplálékkal ellentétben a kreatin nem igényel pihenőidőt. Mindenesetre javasoljuk, hogy mindig olvassa el a gyártó receptjét, mert esetleg szünetet ajánl.
• A képzés és az etetés elengedhetetlen. Ha meg akarja változtatni a kreatint, hogy megváltoztassa a testét, és zsír nélkül sokkal izmosabb testet kapjon, elengedhetetlen, hogy kísérje ezt a szokást a súlygyakorlás gyakoriságával. Ezen túlmenően szükség lesz az egészséges táplálkozásra, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, hogy javítsa és meghatározza az izomtömegét.

Ebben a másik cikkben felfedezzük, mi a legjobb kiegészítők az izomtömeg növelésére.

A kreatin mellékhatásai

Ha erős és nagy izmokat szeretne kapni, a kreatin segít sokat segíteni. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a rutin és szokások jelentős változásai előtt konzultáljon egy szakértővel. Az egyes személyek körülményeitől függően a kreatin többé-kevésbé jelzett kiegészítő lehet.

Vannak olyan kreatin mellékhatások, amelyeket érdemes tudni. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség azonban az anyagot a káros hatások minimális kockázatával rendelkező anyagként katalogizálta. Azonban a szervezetben előforduló, és a termékhez kapcsolódó hatások a következők lehetnek:

• Gyógyszeres emberek : krónikus betegségben szenvedő betegeknél, akiket rendszeresen gyógyít, ne kezdje el a kreatin szedését, mielőtt beszélne kezelőorvosával. Tájékoztatja Önt arról, hogy tanácsos-e (vagy nem) fogyasztani ezt a kiegészítőt egészségügyi állapotának megfelelően.
• Vesebetegségek : előfordulhat, hogy a kreatin bevétele miatt megváltozik vagy vesebetegségben szenved. Ez azért fordulhat elő, mert a szervezetnek nagyobb mennyiségű fehérjét kell asszimilálnia, ezért a szokásunk megváltozása befolyásolhatja veséinket.
• Súlygyarapodás : már elmondtuk, hogy a kreatin segít az izmok megerősítésében és nagyításában. Ez a tömeggyarapodást eredményezi, mivel a folyadékretenció megnő. Ezért az izmok nagyobbak, de amint abbahagyják a fogyasztását. újra mérete lesz.
• Emésztési problémák: a táplálékban lévő táplálék és tápanyagok változása miatt előfordulhat, hogy a kreatin bevétele során bizonyos emésztési rendellenességek, például hányinger, hasmenés stb. Szenvednek. Ez mindenekelőtt a lenyelés első heteiben történik. Ha azonban a kényelmetlenség tartós, a legjobb, ha abbahagyja a fogyasztását.