Szeretné lefogyni és testét elhagyni otthon nélkül? Csatlakozzon a lépcsőhöz, a fitnesz edzéshez, amit csendesen gyakorolhat a nappaliban és kedvenc zenéjével. Ez a fajta sportoktatás ötvözi a kardiovaszkuláris edzést a tonizálással, javítja a test alsó részének megjelenését: a combokat, a csípőt, a fenéket, a borjakat és így tovább. Ezenkívül a lépcsőfokok olyan edzőpadok, amelyek könnyen megtalálhatók a bárhol tárolható sporteszközök üzletében. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet otthon lépéseket tenni, hogy megtanulhassa a technikát, és egészségesebb és karcsúbb testet érjen el.

Ön is érdekelhet: Milyen előnyei vannak a lépéseknek?

A lépés egy olyan fizikai gyakorlat, amely "lépést" igényel (egy pad vagy egy olyan lépés, amely bármely sportboltban elérhető). Bár vannak emberek, akik otthon használják a lépcsőn ezt a feladatot, az igazság az, hogy erősen ajánlott, hogy megkapja az egyik ilyen bankot, amely könnyen beszerezhető, megfizethető és kevés helyet foglal el.

Az ok, amiért egy lépés megvásárlása megfelelő, azért van, mert különböző magasságok vannak, amelyek a hallgatótól és a tapasztalatától függően változnak; így a legmagasabb lépések a legtapasztaltabbak és a legalacsonyabbak a kezdők számára. Itt találjuk meg a különböző lépéseket, amelyek a szinthez viszonyítva vannak :

• 10 cm-es lépés (1. szint) : ha ez az első alkalom, hogy lépést folytasson, célszerű, hogy ezt a magasságot választja, hogy biztonságos módon kezdje el a képzést.

• 15 cm-es lépés (2. szint) : az emberek, akik hozzászoktak a sportoláshoz, és akik már gyakorolják a lépéseket, ezzel a magassággal végezhetik otthon.

• 20 cm-es lépés (3. szint) : olyan személyek számára készült, akik mind a sportoláshoz, mind a lépcsőhöz szoktak szokni.

Ezen túlmenően a lépés a jó dolog, hogy csúszásmentes felületet biztosít, amely biztonságosabbá teszi a sérüléseket.

2

Ha otthon akarsz lépni, először tudnod kell, hogy ezen a platformon számos olyan gyakorlatot tehetsz, amelyek összekapcsolják a lépést a zene ritmusával (hogy szórakoztatóbbak legyenek), és saját aerob tánc koreográfiát is létrehozhatsz a lépjen hangra.

Néhány olyan lépés, amelyet otthon végezhet, a következő:

• A legalapvetőbb az, ha egy lépcsővel, majd a másikval mászunk a lépcsőn, majd egy bizonyos ritmus után a hátadra lépünk . Ez utánozná a létrán való mászás során bekövetkezett mozgást, és ez egy jó módja annak, hogy otthon kezdhessük a tornaterem edzését. Az ideális az, hogy mindhárom 15 ismétlésből álló sorozatot készítsünk.

• Egy másik gyakori gyakorlat az, hogy az egyik lábat a lépcsőhöz emeljük, és felemeljük a másik láb térdét; Akkor meg kell változtatnia a lábát. Azt is javasoljuk, hogy minden egyes lábbal 3 ismétlésből álló 15 ismétlést készítsen.

• A fenék hangzásához a jó edzés egy lépéssel mászik a lépcsőn, a másik pedig "rúgás", azaz a másik láb nyúlik vissza; Mindkét lábat addig kombinálhatja, amíg nem teljesít 3 ismétlést 15 ismétlésből.

Ezek csak néhány a gyakorlatok közül, amiket tehetünk, de még sok más: a lépéses trükk az, hogy a lábmozgásokat a lépcsőn felfelé és lefelé ötvözzük, és ezeket zenével és különböző ritmusokkal végezhetjük, hogy motiválhassuk.

3

A lépés ideális edzés mind a fogyás, mind a test fibrádójának és tónusának növelése érdekében. De még több előnye van, akkor részletezzük őket, hogy megértsük, miért olyan jó az Ön egészségére:

• Ez növeli az oxigén felszívódásának képességét és javítja testünk teljesítményét.

• Minden egyes lépésben nagy mennyiségű kalória elveszik, és ezért telített zsírégetés és fogyás lehetséges.

• Az alsó test izmai tónusosabbak, simábbak és jobban keresnek, különösen a fenékre, a combokra és a csípőre.

• A test koordinációs kapacitását a különböző zenék ritmusához és koreográfiához való gyakorlásával javítják.

Továbbá, ha formában szeretne lenni, és jó állapotban van teste, elengedhetetlen, hogy a fizikai gyakorlatot egy sor étrendi irányelvvel kombinálja. Segítünk, hogy megtudjuk, mit lehet enni, ami nem hizlal, valamint néhány trükköt a zsírégetéshez.

4

Figyelembe kell azonban vennie egy sor tippet és óvintézkedést, amelyek segítenek a lépés gyakorlása biztonságában és a sérülések elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy amikor felfelé és lefelé haladunk, a test olyan részeit kényszerítjük, mint a térd vagy a hát, így figyelembe kell vennünk a testtartást vagy a lábak helyzetét. Mielőtt megtenné a lépést, tudnia kell, hogy:

• Ahhoz, hogy megnézzük az általunk részletesen ismertetett előnyöket, elengedhetetlen, hogy a lépés legalább 30 percig tartson, és 10 perc bemelegítést végezzen a sport előtt.

• Ha a boka vagy térd sérülése van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené otthon lépni.

• A lábak vagy sérülések elfordulásának megakadályozása érdekében fontos, hogy elkerülje a lábak támasztását a lépcső szélén, mert megcsúszhat és megsebezheti magát. A legjobb, ha a lehető legpontosabban helyezzük el őket a balesetek elkerülése érdekében.

• A pozíció azért fontos, hogy a hátsó rész ne hagyjon bosszantó: meg kell tartania a gyomrot egyenesen és szilárdan, a vállak nyugodtak, a hátsó egyenes és mindig a térd hajlott.

• Amikor a lépéshez lépsz, ne lépj túl keményen, a legjobb, ha sima és ritmikus mozdulatokkal csinálod.

• A lépés leereszkedésekor ajánlatos először támogatni a csúcsot, majd a sarkát, hogy a borjak és a boka izmai védve legyenek.