Egy sor konkrét irányelv követése segít a helyes futtatásban, ami hatékonyabbá teszi és csökkenti a sérülés kockázatát. Ezek olyan kérdések, amelyek alapvetően befolyásolják a futás közben elfogadott pozíciót. Ezek olyan technikák, amelyek szintén hozzájárulnak a fáradtsághoz, ami hosszabb időt vesz igénybe a kocogás gyakorlásakor. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően futtatni .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet jól működtetni?

Állítsa be a testtartást Futtatásakor a hátát egyenesen kell tartani, és a fejét kissé fel kell emelni. Ezzel a pozícióval kedvezőbb lesz a levegő bejutása a testbe. Amikor a fáradtság elkezd húzódni, hajlamos lesz hajlani, de el kell kerülnie.

2

A karok A felső végtagok segítenek fenntartani az egyensúlyt a verseny alatt, ezért fontosak a helyes futás során is. Mindig jól kell hajlítaniuk és kissé leválaszthatók a testtől.

3

A lábak Ahhoz, hogy helyesen járhasson, ne csak az ujjainak tippjeivel kell lépnie, hanem az első harmaddal is. Ellenkező esetben nem használná teljes mértékben a tested előnyeit.

A saroknak soha nem szabad érintkeznie a talajjal, ami általában a futókkal kezdődik, akik a leszállás idején indulnak.

4

Stride. Nem szabad túlzottan felemelni a lábadat, hogy a lépcsőn legyél. Minél alacsonyabb a futás közbeni magasság, annál kisebb lesz az ütközés hatása, és annál kisebb lesz az ízületek.

5

A kezek Amikor erőfeszítéseket teszel, amikor futsz, akkor a kezedet zárva tartja és merev. El kell kerülnie, mert szükségtelenül energiát költeni és az érintett izmokat megkötni.