Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyek a kalciumban leggazdagabb élelmiszerek, kíváncsian, hogy nem a tejet gondolod. A javasolt napi kalciumbevitel 20-50 éves felnőtteknél 1000 mg naponta. Azok a személyek, akik a legszigorúbb vegetarizmust gyakorolják, általában nem fogyasztanak állati zsírokat, és kalciumot keresnek a kiegészítőkben, de számos olyan növényi eredetű étel van, amely nagy mennyiségben tartalmaz.

Ön is érdekelt: Élelmiszerek gazdag oxalátok

Kalciumban gazdag élelmiszerek: tej és származékai

A teljes tehéntej, a félig sovány tej, a sovány tej, a tehéntejpor, a sűrített tej a kalciumot tartalmazó élelmiszerek, valamint a joghurt is az egyik legjobb módja annak, hogy a legtöbb kalcium-felhalmozódást a zsír felhalmozódása nélkül végezze. a tejtermékek. A zsírmentes sima joghurt csomag 452 mg kalciumot tartalmaz, nagyon kevés kalóriát tartalmaz; Könnyű ételben is fogyasztható gyümölcsök, gabonafélék vagy diófélék keverékével.

A tejtermékek azonban nem a leggazdagabbak a kalciumban, mint a tenger gyümölcsei, mint például a kagylók, kagylók és polipok.

Kalciumban gazdag élelmiszerek: halak és tenger gyümölcsei

A kalciumban gazdag halak széles választéka található. Néhány példa a hal kalciummal: szardella, szardínia, talp, lazac. A tenger gyümölcsei kalciummal is rendelkeznek, ezek közül néhány garnélarák vagy garnéla. A polip, kagyló, kagyló vagy osztriga is jó mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszerek.

Kalciumban gazdag élelmiszerek: zöldségek és gyümölcsök

Vegye figyelembe a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket, amelyek gazdagok ebben az alapelemben, és további tippként próbálja meg őket egyesíteni D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, mivel ez segít a kalcium rögzítésében a csontokban.

• Svájci korbács
• rukkolával
• brokkoli
• Káposzta (különösen göndör)
• Narancs.
• A spenót kiváló kalciumforrás azok számára, akik nem szeretik a tejtermékeket. Egy csésze főtt spenót a naponta szükséges 25% -os kalciumot, valamint a rostot, a vasat és az A-vitamint tartalmaz. A növényi élelmiszerek, mint a fehér bab, főtt csicseriborsó, lencse és szójabab kalciumban gazdag hüvelyesek.

A lombos zöld zöldségek meglepően nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak az 1 csésze adagolásához. A mustár (315 mg), káposzta (309 mg), cikória (218), kelkáposzta (137), fehérrépa (105 mg) és pitypang (103 mg) levelei.

Ez egy olyan kalciumban gazdag ételek listája, amelyeket be kell vonni a diétájába. A legjobb megoldás mindig joghurt, bár a saját ízlésétől függően saját recepteket is készíthet.

Kalciumban gazdag ételek: Cookie-k és édességek

A kalciumot tartalmazó legismertebb ételek mellett más élelmiszerek, mint például a Maria sütemények és néhány csokoládé cookie tartalmaz kalciumot. A María cookie-k kalciumja 128 mg / 100 g. A csokoládé tej egy másik kalciumot is tartalmazó élelmiszer, a tej tartalma és mennyisége a csokoládé tejének százalékos arányától függ.

A gabonafélék természetesen nem gazdagok kalciumban, azonban sok gyártó erősíti a reggeli gabonaféléket, és nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz. A megerősített gabonafélék adagonként 236–1043 mg kalciumot tartalmazhatnak.

szója

A normál szója tej nem tartalmaz elegendő mennyiségű kalciumot. A legtöbb kereskedelmi szójatiszt azonban erősödik és magas kalciumszintet tartalmaz, hogy egyenlő legyen vagy meghaladja a tej kalciumszintjét.

Más szójatermékek, például a tofu is tartalmaznak nagy mennyiségű kalciumot. Egy csésze tofu 253 mg kalciumot és hihetetlenül minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz.

szardínia

A hal általában általában kalciumban gazdag, és egészséges táplálkozásban kell fogyasztani. A szardínia kis része 325 mg kalciumot tartalmaz.

A szardínia megszerzett íze, ezért tartsuk olívaolajba, és tésztaszószban keverjük össze őket, salátára szórjuk, vagy pizzát készítsünk velük.

lazac

Habár nem olyan gazdag a kalciumban, mint a szardínia, a lazac egy adagban 181 mg kalciumot tartalmaz. Annak ellenére, hogy kevesebb kalciumot tartalmaz a szardínia mennyiségére, a lazac sok ember számára elfogadhatóbb, és nagy mennyiségben fogyasztható.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.