Alapvető a bemelegítés a pilates előtt, mivel ez bármilyen sporttevékenységgel történik. 5 percet szentelve, hogy felkészítse a testet, hogy fizikai erőfeszítést tegyen, csökkentheti az izmok túlterhelésének és sérülésének kockázatát. Ellentétben azzal, amit általában gondolok, a Pilates ülésszakokban az izmos csoportokat jelentős erőfeszítéseknek vetik alá, amelyekre előzetes előkészítés szükséges. A .com-ban megmagyarázzuk, hogyan kell bemelegíteni a pilates előtt.

Ön is érdekelt: Pilates labda testtartásai - a legjobb lépések a követéshez: 1

A bemelegítés előtt, mielőtt pilateset csinálnánk, az első dolog, amit meg kell tenned, a lélegzeteddel dolgozni, amit tudod, ez a sport módszer egyik alapvető pontja. A test fizikai szempontból történő előkészítése mellett, így a gyakorlatok megkezdése előtt is pihenhet.

2

Állj fel kissé a lábaddal. Lélegezzünk be annyi levegőt, amennyit csak tudsz az orrán keresztül, tartsd pár másodpercig, majd lassan húzd ki a szádat, miközben a hasi izmokat köted. Csinálj 5 ismétlést, mindig nagyon lassan.

3

Aztán, hogy felmelegedjen a pilates előtt, akkor az úgynevezett energiaközpontot, a hasi és a deréktáji területet szenteli, mint a derekát körülvevő öv. A terület pihenéséhez a csípő 15 teljes fordulatot készít balra és annyira jobbra, a felemelt karjaival és lassú ütemével. Segíteni fog a feszültség csökkentésében a tested ezen részén.

4

Az elő-pilates bemelegítés magában foglalja az alsó és felső végtagok elkészítését is. A karok melegítéséhez, a lábakkal együtt állva, oldalirányban emelje fel őket, amíg nem párhuzamosak a talajjal, és teljes körkörös mozdulatokat hoznak létre, 15 előre és hátra. Mint minden ilyen gyakorlatban, nagyon lassan kell tartania.

5

Az is kényelmes, hogy mielőtt a pilates-t csinálnánk, fel kell melegítenie a vállak és a hátsó rész felső részét, amely sokszor feszültséget gyűjthet a nap folyamán. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek. Egyszerűen, 15 vállfelvonó, hogy a lehető legmagasabb magasságba kerüljön, majd visszatérjen a természetes helyzetbe.

6

Végül, hogy a pilates előtt felmelegedjen, jól kell előkészítenie a hátadat, ami sok gyakorlatban alapvető lesz a gyakorlat során. Ehhez helyezze magát a térdére, és a tenyerével a talajhoz, a hátával egyenesen. A felmelegedés végrehajtása magában foglalja a hátsó íveket, amennyit csak lehet, fenntartva a testtartást 5 másodpercig, majd visszatérve az elejére. Ismételje meg 10-szer.

7

Ha ezeket a bemelegítő gyakorlatokat pilatesek végrehajtása előtt végezzük el, akkor elérni fogod, hogy a tested a legjobb körülmények között legyen, hogy sikeres pilates-munkamenetet végezzen, és csökkentse a sérülés kockázatát.