Pilates egy módszer, amelyet Joseph H. Pilates a múlt század 20-as évtizedének évtizedében hozott létre. Ez egy olyan gyakorlatokból áll, amelyek célja a test és a lélek kiképzése, az egyensúly kiegyensúlyozásának és a testünk hangzásának elősegítése. Emellett fokozódik a mentális koncentráció, és nagyon hasznos relaxációs technikákat tanulnak meg nemcsak a tudományág gyakorlatában, hanem a mindennapok számára is.

A módszer részét képező gyakorlatok anaerobak, vagyis nem a kalóriák égetésére irányulnak, hanem erősítik a teststruktúrákat, például az izmokat, az ízületeket, a szalagokat és az inakokat. Ebből a tudományágból különböző változatok kerültek kidolgozásra, amelyek különböző eszközök használatát is magukban foglalják. Az egyiket felfedeztük: a légi pilátákat. Olvassa el az olvasást, hogy felfedezze a légi pilates minden előnyét .

Ön is érdekelt: A pilates reformer előnyei

Mi az a légi pilates vagy aeropilates

Ha kíváncsi, hogy milyen légi aeropilátumok vagy pilatesek, akkor tudnia kell, hogy ugyanezen a hat alapelven alapul, amelyek az eredeti pilateseket alkotják, és amelyek koncentráció, folyékonyság, kontroll, légzés, pontosság és középpontok. Ez utóbbi a test középső részére vonatkozik, amelyet a has és a hátsó izmok alkotnak. Erősítésével jobb egyensúly érhető el.

Ez egy olyan gyakorlati csoportból is áll, amelyek a lassúság, a simaság és a pontosság tekintetében kiemelkednek. A két karral és három fogóval ellátott függőágyból készült hinta használatának köszönhetően lehetővé teszi bizonyos mozgások elvégzését és bizonyos pozíciók elérését, amelyeket a földön vagy a géppel nem lehet elvégezni, szükségessé a részleges felfüggesztést vagy összesen, hogy hasznot húzzanak tőlük.

Mennyi ideig tart a repülés pilóta?

Általában körülbelül egy órát tartanak. Előnyösebb, mint 45 perc, mivel az egyes teljes üléseket alkotó három rész megfelelő módon fejleszthető. Először a bemelegítéssel kezdődik, hogy elkerülje bármilyen sérülést, majd folytassa a főbb gyakorlatokat, amelyek az osztályt alkotják, és amelyekre kifejezetten irányulnak, és végül befejezzük a relaxációs gyakorlatokat .

A fő gyakorlatokat csoportosító rész során különböző izomcsoportokra fogunk dolgozni. Ezenkívül a swing használata lehetővé teszi, hogy három különböző intenzitásfajtában valósítsák meg őket, így nem számít a fizikai forma vagy a ritmus kezdetének gyakorlására. Minden mindegyik életkorához és körülményeihez igazítható.

A légi piláták fizikai előnyei

A légi piláták sok testi hasznot hoznak. Az erő- és testvezérlésen alapuló gyakorlatoknak köszönhetően a rugalmasság és az agilitás növekszik, jobb testtartás érhető el, meghatározza és tonizálja, csökkenti a testtömeget és erősíti a hátsó és a hasi területet. .

Figyelembe kell vennünk más fizikai természetű előnyöket is, amelyek nem lehetnek olyan nyilvánvalóak, de javítják az egészséget. Például az izomfájdalmak és a kontraktúrák elleni küzdelem, a vérkeringés javítása, a nyirokcsökkentő hatás és a csontsűrűség fenntartása mellett csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

Az aeropilátok érzelmi és mentális előnyei

A tudomány gyakorlásának fizikai szintjén jelentkező előnyök nemcsak fontosak. Tehát az érzelmi és mentális rész felé irányuló előnyök is. A légi piláták első ülésein való részvétel után javulni fog a hangulat javítása, mivel elkezdi az érzelmek ellenőrzését, fokozatosan közelítve az érzelmi egyensúlyhoz .

Nagyobb koncentrációs kapacitással is rendelkezik, amely bizonyos mentális szempontokat érinti, mint például a közép- és hosszú távú memória, az agyi kapcsolatokat előnyben részesítve. Általánosságban elmondható, hogy ez egy olyan fegyelem, amely lehetővé teszi mind az érzelmi feszültségek, mind pedig a fizikai síkéinak csökkentését.

Légi pilates gyakorlatok

Számos légi pilates gyakorlat van, de az egyik leggyakoribb az ún. A swing karjainak megtartása, és a has és a karok izmaival való erő erősítése, a lábak kicsit emelése, ló utánzása. Ily módon a szilárdságot addig növeljük, amíg a lábakat teljesen fel nem emelik és a levegőben tartják, csak a törzs és a karok által támogatott karok.

Egy másik nagyon jól használt gyakorlat az alap tricepsz edzés, amely arra szolgál, hogy elkezdjék szilárdságot szerezni ebben az izomban, a tonizálás során. Ehhez mindkét kezével megragadja a swing karjait, és előrehajolja a testet, a lábak mozgatása nélkül, és az egész testet a hasi izmokkal rögzíti, csak a karok mozgatásával, a tricepsz mozgására összpontosítva.