Ha el akarja kezdeni a test gondozását vagy a fizikai tevékenység folytatását, akkor az első opció fut . A futás, egy életre szóló karrier teljes fizikai aktivitás, könnyen kivitelezhető, és segít abban, hogy felkészítsük testünket bármilyen más fizikai aktivitásra vagy sportra, amelyet gyakorolni akarunk: focizni vagy kosárlabdázni, például a A futás fizikai háttere elengedhetetlen a teljes játék megtartásához. Ezenkívül a futóeszközök megvásárlása sokkal olcsóbb, mint más sportok, és nem kell senkit más gyakorolni: csak jó futócipőre tedd, és kezdj el! Nos, nem, mert mielőtt elindulna az utcára vagy a parkba, hogy elkezdjen futni, van néhány tipp, amit fontos figyelembe venni, hogy hogyan kell felkészülni a futásra :

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsünk fel egy jó futási lépést, hogy kövessük: 1

A heti edzésterv elkészítéséhez az első dolog az, hogy ismerjük a korlátokat . Annak érdekében, hogy az első csere során ne csalódjunk meg, a legjobb, ha 10-15 percet kezdhetsz egy hét alatt párszor.

2

Kényelmes, hogy legalább az elején, ugyanazon az útvonalon kövessük, hogy megtudjuk, mi lesz azok a területek, ahol tudunk adagolni, és amelyek több erőfeszítést igényelnek. Alternatívaként az első kirándulásokat sétálva sétálhat az útvonal megismeréséhez.

3

Ha már futott, és újra meg akarja csinálni, ne próbálja meg folytatni azt a pontot, ahol elhagyta . Biztosan észre fogod venni a gyakorlat hiányát, így kezdj újra rövidebb távolságokkal, és lágyabb ritmust, amíg erősnek nem érzed magad.

4

Minden egyes ülés előtt meg kell nyúlnia és melegítenie kell az izmokat, majd engedje el és lazítsa meg őket, egy kis hasi sorozattal. A bemelegítés és a posztverseny között a futtatás idejének összesen felét kell bevennie (ai 10 percet, 2-3 percet felmelegíteni, 2-3 pedig az izmokat felszabadítani).

5

Próbáld meg mindig mindig ugyanabban a napszakban gyakorolni . Így a teste megszokja, hogy ugyanabban az órában jár el. Ha puha üléseket szeretne csinálni, a reggeli jobb, mert segít a test aktiválásában. Ha az ülések nehezebbek, a délutáni idő tökéletes ahhoz, hogy időt szerezzen az erősségének helyreállítására.

tippek

• Lábbeli elengedhetetlen. Próbáld meg megtalálni a súlyodhoz, a lépcsőd típusához és az izzadságodhoz megfelelő cipőt
• A cipők súlya szintén fontos. Minél könnyebbek, annál könnyebb a futás