Ha több kilogramm van, normális, ha olyan lehetőségeket keres, amelyek lehetővé teszik a felhalmozott zsír egészséges eltávolítását . És bár a kiegyensúlyozott étrend a kezdet ennek a célnak a megvalósításához, a kalóriaköltségeket felgyorsító képzési rutint kell kísérnie.

Ebben az értelemben a futás az egyik kedvenc sportja azoknak, akik életmódjuk megváltozását keresik. Ha Ön egyike azoknak, akik hasat szereztek, és szeretné tudni, hogyan kell a hasi zsírt futtatni, ebben a cikkben olyan érdekes adatokat találhat, amelyeket most gyakorlatba hozhat a figura javítása érdekében.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan futtasson több kalóriát? Lépéseket kell követnie: 1

Az első dolog, amit meg kell tennie ahhoz, hogy elveszítse a hasi zsírt, az étrend módosítása. Távolítsuk el a finomított cukrot, a gyorsételeket és a telített zsírokat, és több zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt és minőségi fehérjét használjunk. Még akkor is, ha fut, és ez nagyobb kalóriamennyiséget jelent, ez nem jelenti azt, hogy ugyanazt az ételt vagy ugyanolyan mennyiségben is megteheti. Három fő étel és két egészséges és kiegyensúlyozott ételben gazdag snack segít felgyorsítani a hasi zsírégetést.

Elmondjuk, hogyan kell enni és fogyni.

2

A hidratáció is fontos. Ne feledje, hogy a teste elvesztése vesztes, ezért a nap folyamán ki kell cserélnie. 1, 5 és 2 liter víz között naponta segít hidratálódni. Ez magában foglalja a természetes gyümölcsleveket (cukor nélkül), levest, teát vagy természetes infúziót; Itt felfedezzük a legjobb fogyást, ami segít a test tisztításában, a folyadék visszatartásában és a test jobb állapotában való megszüntetésében.

3

Ha még soha nem futott, valószínű, hogy az első néhány alkalommal, amikor nincs elég energiája ahhoz, hogy ezt hosszú ideig megtehesse. De tudnia kell, hogy a kalóriavesztés 45 percnyi edzés után következik be, így végül el kell érnie ezt az időt, és ha lehetséges, át kell adnia.

Bemutatunk egy sor tippet abban az esetben, ha először fogsz futni, és nem tudod, hogyan kell elkezdeni a képzést.

4

A hasi zsír futtatásának hatékony módja az, hogy kombinálja az alacsony intenzitású edzést, amelyben más testrészeket, például karokat, lábakat, golyókat, ágyékot és természetesen hasi munkát végez. Az izomtömeg erősödése és fejlesztése hozzájárul a kalóriamennyiség növekedéséhez, amely a zsírveszteségben tükröződik, ugyanakkor a teste kiegyensúlyozottan képzett.

5

A képzésnek progresszívnek kell lennie . Ha Ön kezdő futó és elvárja, hogy minden nap egy órát fusson, nagyon valószínű, hogy nem tudja azonnal elérni, és végül elhagyja a célját, és súlyosan megsérül. Kezdje a fáradást hetente háromszor, majd menjen 40 percre, és onnan növeli az időt.

Futtatás közben felejtse el a sebesség témáját . Jobb, ha folyamatos lépést teszel a sok energiával és gyorsan elhasználódni.

6

Ahogy elsajátítod a képzést, elkezdheted megváltoztatni. Különböző útvonalakat készítsen, más sebességgel, változó idővel és távolsággal; ha mindig sík terepen fut, induljon le és le a lejtőkön, stb. Ezt a képzési módot fartlek néven ismerik, és az ötlet az, hogy a futó improvizálja és felgyorsítsa, segítve az aerob kapacitásának javítását, a ritmusváltozások folyadékkal való asszimilálását és a légzési válasz javítását.

A legjobb, ha a folyamatos edzés első hónapja után kezdődik a ritmusok és az idők.

7

Csakúgy, mint a képzés ütemének megváltoztatásával kombinálható más tudományágakkal . A túrázás, az úszás vagy a kerékpározás segíthet javítani a fizikai állapotban, és segíthet a kalóriák égetésében, miközben nem fut, ami felgyorsítja a hasi zsírégetést.

Elmondjuk, hogyan kell gyakorolni, hogy lefogyjon, és így egészséges módon vigye el a kívánt testet.

8

Kombinálja a pihenőidőket ahelyett, hogy egyetlen edzőblokkot választana. Ha csak egy órát futtat és futtat, például szünetet tart, amikor eléri a fél órát. Ha kombinál egy másik típusú edzéssel, futtassa először, pihenjen, amikor befejezte, majd szentelje magát, hogy folytassa más gyakorlatokat. A pihenés nélküli képzés hiba, amely nemcsak feleslegesen visel, hanem megsebesít. A pihenés azt is jelenti, hogy a szabadság a képzésből. Ha a hét folyamán fut, használja a hétvégéket, hogy a szervezet helyreálljon.

Ugyanígy elengedhetetlen a napi pihenés. Aludjon 8 órát naponta, és próbálja meg lefeküdni korán, és indítsa el a rutint a reggeli korai órákban, ha lehetséges, mivel akkor még több energiát igényel.

9

Végül kerülje a zsírégető övek használatát . Az ilyen típusú kiegészítők használata az évek során népszerűvé vált, de a valóság az, hogy nem nyújt sok hasznot. A hatásossággal kapcsolatos zavart a nagy izzadtság okozta, de ez nem jelenti azt, hogy a zsírszövetet elveszíti, csak azt jelenti, hogy kiszárad, és ez nem a képzés célja. Ezenkívül az öv használata gyengíti a hasi és a deréktáji izmokat, amelyek hozzászoktak ahhoz, hogy valami külsőt tartsanak fenn.

A hasi zsír elégetésének legjobb módja az állandó edzés és a jó táplálkozás és a hidratáció és a megfelelő pihenés kombinálása. Most, hogy tudod, hogyan kell elérni, csak az első lépést kell tenned.