A futás divatos, de mindig vannak olyanok, akik kicsit tovább akarnak menni, és felfedezni a triatlon világát. Ez az egyik legteljesebb sport, amely az úszást, a kerékpározást és a futást ötvözi , ezért elengedhetetlen, hogy jól felkészüljenek rá. Ha meg akarod próbálni az első triatlonodat, de nem nagyon világos, hogyan készítheted el, tanácsoljuk, hogyan kell egy triatlont edzeni a semmiből .

Előfordulhat, hogy érdeklődik a következőkről: Hogyan kell edzeni a triatlon lépéseit: 1

Mint mindig, amikor elkezdjük gyakorolni a sportot, az első dolog az, hogy jó orvosi vizsgálatot végezzünk, hogy ellenőrizzük, hogy minden rendben van, és elemezzük fitness-jünket. A stresszteszt azt jelzi, hogy nincs probléma.

Ami az űrlapot illeti, ha nem évekig gyakorolt, tanácsos, hogy pár hónapot töltsön, hogy megtanuljon egy fonást, testszivattyút, szalagon vagy szabadban futó úszást. Kombinálhatja azt, hogy minden nap máshogy csináljon, és ez nem unalmas.

2

Kerékpárral vagy gyalogosan mindannyian többet vagy kevesebbet védünk, de ... és a vízen? Az úszás a triatlon első része, amely a teszt fejlesztésének kulcsfontosságú tesztje, és fontos úszni. Ha úszni vagy egy ideig nem úszott, elég lesz néhány hét múlva, hogy deoxidizálja és helyreállítsa a bizalmát; de ha nehezen tudod teljesíteni két vagy három hosszúságot a medencében, akkor a legjobb, ha feliratkozol egy felnőtt úszásra, és elsőbbséget kell biztosítani a kerékpározás előtti úszásnak és az első két vagy három hónapos futásnak.

Bemutatunk egy sor tippet, így emlékszel, hogyan kell jól úszni, és mindenekelőtt tudod, hogyan kell lélegezni úszás közben.

3

Már van az alapja, itt az ideje, hogy komolyan lehessen. Ha talált egy szórakoztató csoportot, akkor tökéletesen illeszkedik, és az edző segít; de ha önállóan edz, akkor meg kell találnia, hogy hol kell gyakorolni minden fegyelmet.

Jó tipp az, hogy az első triatlon esetében válassza ki a supersprint módot (300 méter úszás, 8 km kerékpározás és két gyalog) vagy sprint (750 m úszás, 20 km kerékpározás és 5 futás), rövidebb amely az olimpiai triatlon (1, 5 km úszás, 40 kerékpározás és 10 futás) legjobb tanulása lehet.

4

Két hónap elteltével elegendő lesz egy rövid triatlon elkészítésére, de ha elkezd egy olimpiai munkával, akkor három vagy négy hónapos előkészítéssel befejezheti (anélkül, hogy számítaná az előzőleg tapasztalt kondicionálást). Az első hét elegendő 4 vagy 5 órás edzéssel. Minden nap egy modalitásra fordíthat: hétfőn kb. 30 vagy 40 percen át menjen, és szerdán úszjon, ameddig csak lehet - anélkül, hogy túlságosan izgatott lenne, és hétvégén kerékpározni. Kevesen keresni fog egy alapot, és képes lesz arra, hogy növelje a kilométereket, és több képzési napot tegyen.

5

Ahogy az első versenyszemléleted, kezdd el a sportok kombinálását . Például szombaton kerékpárral hagyjuk el, és amikor hazatérsz, fele órán át futsz, és ne felejtsd el előkészíteni az átmeneteket, a teszt legkényesebb pillanatait.

Még ha ez is az első triatlonja, ajánlott, hogy könnyedén vegye le, gyakorolja, hogyan távolítsa el a kalapját és a szemüvegét úszás után, hogyan rögzítse a kerékpáros sisakját, hogy ne zavarja, vegye le vagy hidratálja mindkét átmenetben.