Biztosan valaha is hallottál a triatlonról, az olimpiai eseményről, amely magában foglalja az 1, 5 km-es úszást, 40 kerékpározást és 10 futást, de tudtad, hogy van egy duathlon is ? Ez egy triatlon mód, amelyben a részleges úszást egy másik futás váltja fel. Így az olimpiai távolság 10 km gyalog, 40 kerékpárral és további 5 gyalog. Ha megpróbálsz kipróbálni és meg akarod próbálni, elmagyarázzuk, hogyan kell egy duathlont edzeni, hogy a lehető legjobb fizikai formában eljuthasson a kezdővonalhoz.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kell edzeni a pulzusmérővel?

A képzést három fázisra oszthatjuk: az alapfázisra, amelyben meg fogjuk szerezni az előkészítést, amely szükséges ahhoz, hogy e jellemzők tesztjéhez jusson ; erőt, amelyben edzőmunkát is magunkban foglalhatunk; és a sebesség fázisa, amellyel 100% -ra finomítjuk. Az egyes duatleták tapasztalatai szerint minden fázis időtartama lesz. Például az újszülötteknek körülbelül 12 hétre van szükségük az első kettőnél, ami 8-ra csökkenthető azok számára, akik már egy ideje a duathlonban voltak. A sebesség fázisa soha nem haladhatja meg a 8 hetet.

2

A bázis időszakban két hét ciklusokat követhetünk. Minden nap felváltjuk a kerékpárt és a versenyt, bár egy hétig nagyobb figyelmet fordítunk a kerékpárra és a másikra a gyaloglásra. Így az első héten kb. 50 vagy 70 km-es szekciókat lehet kombinálni kerékpárral anélkül, hogy a szívfrekvencia 80% -át meghaladnánk. míg a másodikban a filmezés 60 vagy 70 percre emelkedik, és a kerékpáros kilométereket 30-ra vagy 40-re csökkenti. A második héten két nap pihenő, az egyik a terv utolsó része.

3

Most, hogy jó alapunk van, itt az ideje, hogy erősödjünk, beleértve a kettős napi munkamenetet is. Ismét egy 14 napos tervet dolgoztunk ki, amelyben felváltottuk a kerékpárt, és gyalogosan futunk. Csökkentjük a kerékpár kilométerét, de szigorúbb útvonalakat fogunk keresni, és emeljük a tempót. Javasoljuk, hogy időzített tesztet végezzen 90 vagy 95% -on. A versenyen gyalog is indulhatunk lejtőkön. Ebben az időszakban egy napot átmenetekre fordíthat, 10 perc kerékpárral és 1000 méter gyalog. Az edzőteremben a testépítésen és a hason is dolgoznia kell.

4

És elértük a sebességet, amelyet a duathlon előtti hetek után követünk. Soha nem haladhatja meg a 8 hetet, bár az ideális nem haladhatja meg a 6 hetet. Csökkenteni kell a futásteljesítményt néhány minőségi edzés elvégzéséhez, és a hosszú üléseket külön-külön fogjuk elvégezni. Az egyetlen kivétel az a nap, amikor az átmenetet (legalább egy nap egy héten) képezzük, és néhány további pihenőnapot is tartalmazni fogunk. A következő cikkben jó gyakorlatok láthatók a gyorsaság eléréséhez.

tippek

• Próbálkozzon az edzések négyzetével, hogy a sebességszakasz vége megfeleljen a tesztnek
• Tartsa be a határidőket és a pihenőnapokat. Ha fáradt, pihenő és nem akarod helyreállítani azt a napot
• Ahogy a vizsgálati napok napja, nagyobb hangsúlyt fektettek az átmenetek előkészítésére
• Két vagy három nappal azelőtt, hogy megpróbálja felismerni a gyalog és a kerékpár áramköreit
• Versenyképes ruházat is "vonatok": ne engedje fel a teszt napján, próbálja ki előre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kényelmes és nem okoz zúzódást.