Ha szeretné gyakorolni a lábát és a fenékét, nincs jobb edzés, mint a guggolás, de ha hozzáadja ezt az alapvető feladatot, akkor nehéz a bárban csinálni, nem lesz jobb módszer arra, hogy egyszerre dolgozzanak különböző izmok csoportjait, mint például a négylábúak, a fenék vagy a az izmok a csípő mögött. A jól elkészített súlyzó zömök lehetővé teszik, hogy növelje az erőt és az állóképességet az izmok alakításakor. Szeretné tudni, hogyan kell helyesen csinálni a zömöket ? Elmagyarázzuk a technikát és a hibákat, amelyeket nem szabad megtenni. Vegyük észre

Előfordulhat, hogy érdekli: Hogyan kell helyesen csinálni a zömöket otthon

A lábak zömök

A zömök hatékony gyakorlást jelentenek a lábak és a lábak kezelésére . Bár ez egy alapvető feladat, ha hozzáadja a bár súlyát, akkor ez lesz a legjobb módszer az alsó test vonatának gyakorlására. A zömöknek köszönhetően egyszerre több izomcsoportot is dolgozhat: a fenék, a quadriceps vagy a csípő hátsó izmok közül néhányat.

A bárokkal ellátott zömök esetében ezt az elemet a nyak hátoldalán kell elhelyezni. Mi érhető el ezzel?

A rúd segítségével nagyobb súlyt adhat a testének, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, növelje az erőt és a kitartást, növelje az izmok térfogatát és hangot adjon nekik, és emellett növelje a növekedési hormonok szekrécióját, mivel az az idegrendszer aktívan működik edzés közben.

Vannak olyan gépek, amelyek képesek a zömök mozgásának reprodukálására, helyettesítve a gyakorlatot, de nem ajánlott. Ha jól szeretné gyakorolni az alsó vonatot, akkor természetes mozgásokat kell végrehajtania. Bár van egy hajlított sajtó a súlyemeléshez egy római autóban, nem olyan teljes, mint egy súlyzó zömök . Próbáld ki, és felfedezed a különbségeket.

Technika, hogy a zömöket bárral végezzék

Ha ösztönözte magát arra, hogy gyakorolja a zömöket bárral, meg kell tartania a technikáját, hogy elkerülje a sérüléseket, minimalizálja a károkat és mindenekelőtt a lábát és a fenékét. Először is tudnia kell a gyakorlat alacsony pozícióját :

1. Kicsit szétválaszthatja a lábát, ügyelve arra, hogy a lábaik azonos szinten legyenek.
2. A lábak talpának 30 fokosnak kell lennie.
3. Ebben a helyzetben engedje le a testét, mintha egy széken ültél.
4. Fontos! Vigyázz, hogy a térdetek ne nyúljanak ki a lábad végétől, mert megsebesítheted magad.

Az előző lépések megfelelnek a mozgásnak, amelyet meg kell ismételni, miközben alacsony. Ezután elmagyarázzuk a súlyzó zömök mozgását :

1. Figyelembe véve az előző pozíciót, amelyben a zömöket fel kell emelni és le kell emelni, a térd hajlításával figyelembe kell venni a sáv helyzetét, hogy nehézséget és súlyt adjon a munkához.
2. Helyezze a rudat a sohasem, és tartsa a karokkal, amelyek a talajjal párhuzamosak.
3. A könyökeket a térdekhez kell igazítani.
4. A kezeket a sávon kell támogatni.

Ahhoz, hogy helyesen végezzünk egy súlyzó zömöket, nem csak a pozícióra, hanem a mozgásra is figyelni kell. Annak ellenére, hogy sokan úgy gondolják, hogy a test felemelése során függőleges mozgás, ez nem így van. A sávnak ugyancsak bizonyos szögben kell mozognia a zömök végrehajtása közben:

1. A mozgás az alulról indul.
2. A kezdeti helyzetben először emelje fel a medencét. Ezután kicsi a térd, hogy végül felemelje az egész testet.

Légy óvatos! Ne kezdje a mozgást közvetlenül a térdekkel, mivel a mozgás mechanikájának károsodása mellett megnöveli a sérülés veszélyét. Vigyázzon a testtartási higiéniára!

Végezetül, az edzés alatt is fontolja meg a légzést. Ha levegőt tart a tüdejében, akkor segít és nyomja. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges a levegő és a kilégzés, miközben emeli a súlyt, de a legjobb, ha a tüdőből inspirált levegőt a mozgás közben tároljuk, így a mellkasban természetes feszültséget hoz létre, amely segít abban, hogy nagyobb erővel és kitartással dolgozzon. Próbálja ki!

Gyakori hibák, amikor gyakorolják a bárki zömöket

Minden gyakorlat gyakorlásakor fontos, hogy figyeljünk minden olyan helyzettel, amely helytelen lehet, mivel a sérülés kockázata sokkal nagyobb. A bárki zömök esetében az egyik leggyakoribb hiba az, hogy a hátat előre billentjük, amikor a lábak hajlításakor a guggolást végzik. Fontos, hogy a hátad egyenesen vagy természetes görbülete mellett maradjon, különösen a mozgás alsó részén.

Egy másik hiba, amit általában egy bárral történő zömök végrehajtásakor csinálunk, nem a sáv helyes elhelyezése. Ahogy korábban rámutattunk, a vállakon kell támogatni. Keresse meg a váll csontjait, és hagyja, hogy a bárka nyugszik. Ami a kezeket illeti, meg kell vennie a sávot, hogy fenntartsa a pozíciót, de vigyázzon! a kezek nem felelősek súlyuk támogatásáért. Ne feledje, hogy a zömökkel a lábakat és a golyókat akarjuk dolgozni, nem a karokat.