A jóga jótékony hatással van a hátsó részre, bár óvatosan kell eljárni, ha a gerincben problémák merülnek fel, mert nem minden elvégzett gyakorlat megfelelő ahhoz, hogy kezelje a fájdalom megelőzését vagy megelőzését.

Mi megtanítunk nektek a jóga pozícióit a hátsó részre, amelyeknek több előnye van az egészségnek, és hogy ezenkívül nagyon könnyen megvalósíthatóak, mert a többség néhány egyszerű szakaszból áll. Így elvégezheti őket, még akkor is, ha nem rendelkezik kiváló fizikai formájával.

Ön is érdekelt: Jóga gyakorlatok ébredéskor - a legegyszerűbb és leghatékonyabb

A nád vagy Dandasana állása

A Dandasana, amely más néven cukornád testtartás, nagyon könnyű. Csak az alábbi egyszerű lépéseket kell követnie:

1. Üljön a padlóra, és jól nyújtsa a lábát.
2. A lábaknak párhuzamosnak kell maradniuk, megérintve, míg a hátsó egyenes marad.
3. Ebben a helyzetben a következő lépés az, hogy mindegyik kar a csípő oldalán legyen, hogy egyenesek legyenek.
4. A kezeknek a földre kell pihenniük. Ha nem érkezik meg anélkül, hogy kényszerítené a hátát, az ujjaival érintse meg a felületet.
5. Innen csak a lábujjak szétválasztására van szükség, hogy lássuk, hogyan nyúlik ki az egész háta, és mindenekelőtt az alsó hát és az idegek, mint az ülőideg.

Uttanasana jóga testtartás vagy álló fogó

A hátsó jóga-pozíciók egyike az állandó csipesz vagy az Uttanasana . Ez a gyakorlat az oldalakon található karokkal állva áll, és kövesse az alábbi lépéseket:

1. Ebben a helyzetben lélegzetet kell venni, és fel kell hoznia őket.
2. Ezután a hátat el kell hajlítani előre, miközben a levegő szabadul fel, és a térdeket egy kicsit hajlítják és úgy, hogy a karok lógjanak, bár összecsukhatóak.
3. Ha nincs fájdalom, és rugalmas, akkor érintse meg a padlót vagy a kezével, hogy a bokait a hátadhoz nyúlni tudja.
4. Ez a támogatás borjú szinten is elvégezhető, ha nem éri el ezt a lehetőséget.
5. Ha elegendő rugalmassággal rendelkezel, és ha nem gyakorolsz, akkor a fejed a lábad elé kerülsz, megérinted őket, és a lábadat a karjaiddal tartod, hogy megkönnyítsd a megközelítést, a karjaidat derékszögben és a tenyeretekbe helyezve a sarok ínét követő kéz.
6. Néhány másodperc után ebben a helyzetben lassan kell felkelnie.

Ne feledje, hogy a rugalmasság mértéke határozza meg, hogy a gyakorlatban mennyit tehet, anélkül, hogy bántaná magát, és úgy gondolja, hogy a gyakorlatban rugalmasságot szerez, és elvégezheti a gyakorlatot. Ezzel az asánával nem csak az egész háta nyúlik jól, de a lábak is teljes mértékben ki tudnak nyúlni.

Apanasana helyzete a jóga

A hátsó jóga testtartásokon belül az Apanasana vagy a térd is van a mellkashoz, ami nagyon jó az egész ágyéki terület nyújtására . Ehhez a pozícióhoz kövesse az alábbi utasításokat:

1. A hátán fekvő padlón kell feküdnie, hátulról jól alátámasztva és a lábai egyenesen.
2. Ebből a pozícióból levegőt veszünk, hogy felszabadítsuk, amikor hajlítják a térdüket, amelyeket a mellkas felé vezetnek.
3. Ebben a helyzetben az egyik kezét a térdre kell helyezni, és enyhe nyomást kell tennie ahhoz, hogy jobban csatlakozzon a mellkashoz.
4. Ha lassan el tudod hajlítani a fejét, a nyakát és a hátát, úgy, hogy a térdei között legyen, és nyújtsa az egész hátát.

Urdhva Prasarita Padasana vagy lábak felfelé, tökéletes a hátad nyújtásához

A hátsó jóga-testtartás is nagyon egyszerű, és mind a hát, mind a lábak nyújtására szolgál. Ezenkívül támogatás nélkül is elvégezhető, vagy úgy, hogy a lábakat a falra támasztja. Kövesse a lépéseket a lábak testtartásának felállításához :

1. Hátuljon a hátán, tökéletesen támogatva a hátát, és a térdei enyhén hajlítottak, de nem felejtve el, hogy a talpad a talajjal érintkeznek.
2. Ebből a pozícióból az egyik lábat ki kell feszíteni, vízszintes egyenes vonalat képezve a testtel.
3. Innen fel kell emelni, amíg merőleges a talajra.
4. Ahhoz, hogy egyenesen megtartsák és segíthessenek, tartsa a kezével a térd mögött.
5. Ezután visszatér a kiindulási pozícióba, és a teljes futást a másik lábbal végezzük.
6. Mindkét lábbal egyidejűleg és a falra támaszkodva is elvégezhető.

Jóga testtartás az ágyéknál

Ahhoz, hogy vigyázzon az alsó hátra, a jóga testtartásokon belül, hogy vigyázzon és erősítse a hátat, van egy olyan, ami specifikus és nagyon könnyen kivitelezhető. Ebben az esetben az alábbi utasításokat kell követnünk:

1. Feküdjön a padlón, de lefelé nézzen, és nyugodtan nyújtsa a lábát és a karját.
2. A következő lépés az, hogy kinyújtjuk őket, miközben enyhén emelkednek, hogy lazítsák az alsó hátteret, beleértve a derékot is.
3. Ezt a folyamatot az egyik kar és az ellenkező láb egyidejű váltásával végezzük. Ez például a bal kar jobb lábával húzódik.
4. Ezután visszatér a kezdeti pozícióba, és a mozgás megváltozik, hogy megérintse a jobb kar nyúlását a bal lábával.

Ezekkel a jóga-pozíciókkal a hátulról, amit már elmondtunk, látni fogja, hogyan javul, és kevesebb fájdalmat és nagyobb jóllétet fog észlelni. De ne felejtsük el, hogy mindig konzultáljanak az orvossal és a szakemberekkel arról, hogy a jóga alkalmas-e az Ön esetére, és ha az igényeitől függően más, ajánlottabb gyakorlatok is lehetnek.