Ha hosszabb ideig gondolkodni szeretnél, vagy sportolsz, de nem észreveszed az eredményeket, amilyen gyorsan csak vártál, az lehet, hogy kevés figyelmet fordítod a diétádra.
Nagyon fontos, hogy figyelembe vesszük az edényt, amit enni kell a sport előtt és után, mivel ez jobban érzi magát, mintha valaha is élesebb, erősebb és alkalmasabb lenne.
Azt mondjuk meg, hogy mi a legjobb étel a sport előtt és után.
Sportolás előtt
Számos tippet kell követnie az étrendben, mielőtt sportolni szeretne a legjobb eredmények elérése érdekében:
1. Ne enni olyan zsírtartalmú ételeket, mert ők azok, amelyek hosszabb ideig tartanak emésztésre, és fáradtságot okozhatnak.
2. A folyadékok sokaságának megtartása a test hidratálásához az egyik legfontosabb szakasz, melyet a sportolás során még érdemes figyelembe venni.
3. Előnyösen lassan felszívódó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű gabona, zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, vörös gyümölcsök stb.) Kell fogyasztani
4. Mérsékelten fogyasztja a fehérjéket.
5. Az egészséges zsírokat is mérsékelt módon ajánljuk enni, mert nehézséget okozhat a képzésben.
A hosszútávú edzés elvégzéséhez ajánlatos harapnivalókat ajánlani, és célszerű azt megelőzően 30–60 percig elvégezni.
Sportolás után
Másrészt az étrend változik, ha befejezi a sportolás befejezését. A test által elszenvedett energiaveszteség miatt az alábbi ételeket ajánljuk felgyorsulni, és az izmok és az ízületek jó alakulását biztosítani.
1. Az olyan fehérjék, mint a főtt tojás, a görög joghurt vagy a rizs segítenek az izmok kialakításában és az edzés során elveszett energia visszanyerésében.
2. A fehérjékhez hasonlóan a szénhidrátok a sport után is sokkal jobban fogyaszthatók, mivel segít visszanyerni az elveszett energiát.
3. A vitaminok és ásványi anyagok visszanyeréséhez ajánlott egészséges zsírok fogyasztása. Dió, avokádó többek között.
Ezeket az étkezéseket az edzőterembe juttatott idők szerint módosíthatja.
Hagyjuk Meg Véleményét