Ha szívfrekvencia megvásárlására gondol, figyelje meg a pulzusszámot, és így képes legyen jobban ellenőrzött edzést végezni, meg kell ismernie a pulzusszámot. Ily módon biztonságosan tudsz edzeni és megégetheted a testzsírodat. A legjobb módja az, hogy körülbelül 30 percet dolgozzon ki a maximális pulzusszámának 75% -ában, és ehhez szükséges, hogy a szívfrekvenciáját nyugalomban ismerje .

Szükséged lesz:

• pulzusmérő

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kell edzeni a pulzusmérővel?

Számos módja van annak, hogy a pulzusszámot a pulzusmérőkkel nyugodtan el lehessen végezni, de a leggyakoribb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy a frekvenciát kell bevennie, csak akkor, ha az alvás után felébred, megnézheti a pulzusokat, amelyeket a pulzusmérő (mielőtt bármilyen típusú erőkifejtés).

2

Ez az érték a nyugalmi szívfrekvencia hozzávetőleges értéke, de ha közelebbi és megbízhatóbb értéket szeretne, akkor az előző lépés három vagy négyszeresét ismételje meg, hogy három vagy négy értéket kapjon, és ezek átlagát adja.

3

A három vagy négy nap után elfoglalt ütések átlagának megadásához ezeket az értékeket hozzá kell adnia, majd három vagy négyre kell osztania, attól függően, hogy hányszor vetted az ütéseket.

4

Például ha 64, 67 és 65 értéket kaptunk, az átlag (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Az elalvás előtt a nyugalmi gyakoriságot is nyugodtan megteheti, de ehhez körülbelül 15 percig kell feküdnie, felkelés nélkül, de ahogy már korábban mondtuk, javasoljuk, hogy tegye meg, amikor felkel.

6

Miután kiszámította a nyugalmi pulzusszámot, kiszámíthatja, hogy a százalékos arányokat meg kell kezdeni a munkához, elveszítené a zsírt és fizikailag jobban. Ehhez a maximális pulzusszámának 75% -át fogja kiszámítani, ami a következő képleteket követi:

(220 - az Ön kora - Nyugalmi pulzusszám) * 0, 75 + Nyugalmi pulzusszám (férfiak)

(226 - az Ön kora - Nyugalmi pulzusszám) * 0, 75 + Nyugalmi pulzusszám (nő)

7

Példaként szolgálunk az előző képlet kiszámításához, egy 35 éves nő és a nyugalmi pulzusszám 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, ami 159 pulzálás lenne

tippek

• Javasoljuk, hogy három héten keresztül dolgozzon a 75% -ánál, majd 80% -kal kezdhetsz dolgozni, de csak heti két napig dolgozhatsz ezzel az intenzitással.
• Meg kell váltani a 80 EUR-nál dolgozó napokat, vagyis azokat a napokat, amelyeket nem követnek.
• Ahogy növeli a testmozgást, a nyugalmi pulzálásod csökken, ezért fontos, hogy a szívfrekvenciát 15 naponként nyugalomban mérjük, majd újraszámoljuk a képletet.