Az edzéshez a bokszolónak nagy fegyelemre van szüksége, mert sok testrészt kell gyakorolniuk, növelniük kell az izmokat és az erőt, szigorú étrendet kell szedniük, és naponta szentelniük kell a készségek fejlesztése érdekében. Az ökölvívás nehéz sport, mint láthatod, de az Ön elkötelezettségével és türelmével jó ökölvívó és még profi lesz, ha javasolsz, mert csak regisztrálnod kell egy edzőtermet, kapsz sparrálót és gyakorolhatod a stroke-ot. Ez az útmutató a kezdőknek nyújt Önnek, amellyel megtanulhatja, hogyan kell edzeni a bokszra .

Ön is érdekelhet: Hogyan vegyünk részt vegyes harcművészetekben

Legyen futás

Először is, a boksz képzés megkezdéséhez fontos, hogy jó fizikai állapotot szerezzünk, így minden reggel a futás megőrzi az alakját. Az elején azonban úgy dönt, hogy fél órát futtat, majd fokozatosan növeli ennek a gyakorlatnak az időtartamát, amíg naponta egy órát nem ér.

Súlyemelés

A második helyen a súlyemelés hetente 5 napig van, hogy izomtömeget kapj, ami lényeges a bokszban. Minden nap körülbelül 15 percet kell szentelnie, és egyedül vagy kísérettel teheti meg. Ne feledje azt is, hogy a sok ismétlés elvégzése közben a sok súly növelése lehetővé teszi, hogy sok erővel szerezzen, de a nagyszámú ismétlés alkalmazása mérsékeltebb súly mellett növeli az izom méretét. Mielőtt elkezdené felemelni a súlyokat, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell a súlyokat helyesen felemelni és sérülések veszélyeztetése nélkül.

Tartsa az egészséges étrendet

Ami a megfelelő étrendet illeti, jó ökölvívónak kell választania egy gazdag fehérjét, mivel ezek megvédik és helyreállítják az izmokat, és további energiát biztosítanak, amelyek kiegészítik az izmokat. Ezek közül az élelmiszerek közé tartoznak a tojás, a marhahús és a csirke, szem előtt tartva, hogy a fehérjéknek ennek a sportnak a szakterületeinek 40% -át kell képviselniük.

Csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriaszintet is, és nagy mennyiségű vizet kell inni, hogy hidratálja és megakadályozza az izmok gyengülését. Másrészt megpróbálja megszüntetni a feldolgozott és sült ételeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket vagy italokat.

Megüt egy lyukasztózsákot

Ezután kapjon egy lyukasztózsákot, hogy naponta fél órát gyakoroljon a fújásokra, a háttérbe helyezett zene ritmusát követve. De ha otthon nincs helyed, regisztrálhatsz egy edzőteremben, hogy kiképezd a fújásokat, ahol más kollégákkal is gyakorolhatsz, akik segíthetnek a táska tartásában is.

Csinálj fel push-upokat és üléseket

Az ökölvívó edzéshez legalább 50 push-up-et kell csinálnod naponta, hogy tricepszet és pectoralsot fejlesszünk ki. Másfajta gyakorlatokat is meg kell tennie, mint például a has, ami növeli az erőt és a kitartást, hogy ellenálljon azoknak a fúvásoknak, amelyeket az adott területen nyújtanak. Ehhez a jelzett dolog az, hogy naponta legalább 50 és legfeljebb 100 abdominál legyen. Másrészt, egy edzőpad lehetővé tenné, hogy erősítse meg az izomzat nagy részét, például a vállát.

Videónkban, hogyan kell helyesen csinálni a push-upokat, láthatja a tevékenység megfelelő végrehajtásának módját.

Gyakorlat egy ellenséggel

Végül a boksz képzéséhez helyénvaló egy ellenfelet, akivel gyakorolni kell, vagyis egy sparrálót . Ehhez a boksz fújja ellene, amit fedezünk, de az út közben is támad. Ily módon és ellentétben a lyukasztózsák használatával, jól felkészült lesz egy igazi harcra.