A kedvenc reggeli gabonafélék dobozában található táplálkozási információs címke a gabonafélék adagolásánál a tápanyagok mennyiségének bontása, és ez egy olyan útmutató, amely segít meghatározni a napi vitaminok, szénhidrátok, cukor és teljes zsírtartalmat. . Általában a cukros reggeli gabonafélék általában kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a megerősített gabonafélék, és gyakran nagyobb arányban tartalmaznak egészségtelen összetevőket, például a magas fruktóz kukoricaszirupot. Az American Dietetic Association szerint a magas rosttartalmú reggeli gabonafélék ideálisak az ajánlott napi adag 38 gramm rostokhoz férfiaknak vagy 25 gramm nőknek.

Ön is érdekelt: Hogyan készíthetjük el a quinoa reggelit?

Ellenőrizze a gabonafélék összes adagjának kalóriáját. A gabonafélék átlagos mérete gyakran nagyobb, mint a reggeli gabonafélék. Mérjük meg az egyes adagokat egy mérőpohárral, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi gabonát fogyasztanak reggelire. Az adagolás általában 1 csésze gabonafélék.

2

A reggeli gabonafélékben korlátozza a nátrium, a telített zsír és a teljes zsír mennyiségét. A telített zsírok nagy mennyiségben fogyasztják a szívbetegségeket, mivel a lipoprotein sűrűsége nő. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek növelik a vér koleszterinszintjét, és csökkentik a szív oxigén fogadásának képességét.

3

Válasszon olyan gabonaféléket, amelyek öt vagy több gramm étrendi rostot tartalmaznak. A Mayo Clinic szerint a diétás rostok fenntartják a normális bélmozgást és csökkenti a koleszterint.

4

Válasszon magas A és C vitamin tartalmú gabonaféléket, kalciumot és vasat. Keressen olyan gabonaféléket, amelyek az A-vitamin, kalcium ajánlott napi mennyiségének 20% -át vagy annál többet biztosítanak.

5

Kerülje a magas cukortartalmú gabonaféléket. Egy adagonként kevesebb, mint 12 gramm cukrot tartalmaz.