A fejfájás és / vagy a vállunk és a hátunk általában a nyakunk és nyakunk fájdalmával jár együtt. Helyet, amit sokat betöltünk és feszítettünk. Nagyon fontos, hogy a nyak teljes területét mozgósítsuk és nyújtsuk, hogy elkerüljük a terület túlterhelését. Olvassa el ezt a cikket arról, hogyan nyújthatja a nyak izmait, és nézze meg, hogyan érzi magát jobban néhány nap múlva. Természetesen állandónak kell lenned.

Szükséged lesz:

• Széket.

Ön is érdekelt: Hogyan adhatunk nyakmasszázst?

Mielőtt a nyak izmait nyújtanánk, egy kicsit mozgósítanunk kell a méhnyakok területét, hogy elkerüljük a bántalmazást. Mind a nyak mozgásának és nyúlványának elhelyezéséhez üljön egy székre, hogy ezt a fejét az egyik oldalra kell billenteni, mintha a fülét ugyanazon az oldalon szeretné megérinteni. Ezután a fejét az ellenkező oldalra kell mozgatni, megfordulni és a fülét a másik váll ellen tartani. Ezt a mozgást mindkét oldalra háromszor meg kell ismételni.

2

A következő mozdulat, amit meg kell tenned, az, hogy megdönted a fejed, majd felemeled az állát, mintha „igen” lenne. A terület előkészítésének befejezéséhez meg kell tennie a "nem" -t, mert ehhez az egyik oldalára kell fordítania a fejét, mintha az állát egy vállára akart érni, majd a fejét az ellenkező oldalra fordítani; mintha az álla megérintette volna a másik vállát.

3

A nyaki izmok nyújtásához el kell döntenie a fejét az oldalra. Mintha a fül a vállára akart volna érni, és fájdalom nélkül érezni fogja a nyúlást. 10 másodpercig meg kell tennie. Akkor ugyanezt kell tennie a másik oldallal.

4

Az előző lépést 4-szer meg kell ismételni, az oldalakat váltogatva, és középen (a fej közepén) pihenni kell mindaddig, amíg mindkét oldal izmai nyugodtnak érzik magukat.

5

A következő szakasz a fej előretekerése, az állát a mellkas felé irányítva. Ebben a pozícióban egy nyúlványt láthat a nyakod hátoldalán, és talán a hátad mögött is. 10 másodpercig kell nyúlnia, és ezután vissza kell állítania a normál pozícióját.

6

Aztán nagyon lassan vissza kell fejeznie a fejét, és észrevesz egy nyúlványt a nyak elején, amit 10 másodpercig kell tartania.

7

Meg kell ismételni az 5. és 6. lépést felváltva, egymástól a nyak és a fej normál helyzetéből helyreállítva, és néhány másodperces pihenést kell hagynia mindkét szakasz között, hogy a nyak visszaálljon a normál helyzetébe. Ismételje meg mindkettőt 4-szer.

tippek

• Ha többet szeretne megtudni a nyak izmok nyújtásáról, beszéljen egy gyógytornászsal.