Finom és könnyű ételek vacsorára! A vacsora ideje a nap, amikor óvatosabbnak kell lennünk az ételünkkel. Miért? Mivel testünk készen áll a pihenésre, és ezért ha olyan kalóriákat töltünk be, amelyekre nincs szükségünk, akkor végül telített zsírokká alakulnak, amelyeket életünk más pillanataiban tárolnak. Ebből az okból kifolyólag ebben a napszakban el kell kerülni a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket, például a szénhidrátokat, és ennek hiányában válasszon olyan könnyű ételeket, ahol a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék bővelkednek. Ebben a cikkben 5 egyszerű receptet biztosítunk az egészséges étkezéshez, amelyekkel ízletes és egészséges ételeket fogyaszthat.

Ön is érdekelt: Alacsony kalóriatartalmú receptek és vacsorazsírok - tökéletesen fogyni

Növényi és sajt omlett egészséges étkezéshez

Az egészséges és könnyű étkezésekhez az étrendbe bevont legjobb összetevők az alacsony zsírtartalmú fehérjék és zöldségek, ezért a következő receptre adott recept minden bizonnyal örömmel fog szolgálni: egy zöldség omlett sajttal. Cél!

Szükséges összetevők (2 fő részére)

• 3 tojás
• só
• Őrölt fekete bors
• 100 g gomba
• 6 cseresznye paradicsom
• ½ Kis hagyma
• Olívaolaj
• Reszelt sajt (ha csökkenti a kalóriát, legyen könnyű)

Elkezdjük vágni a hagymát vékony gyűrűkké, majd néhány edényt egy serpenyőben öntünk, és 2 percig közepesen melegítjük. Eközben megtisztítjuk és vágjuk a szeletelt gombát, amikor megvan, hozzáadjuk őket a serpenyőhöz, és hagymával öntjük őket, a sót kijavítjuk, és apró őrölt borsot megszórjuk.

Most el kell távolítanunk a zöldségeket a tűzből, és ehelyett hozzá kell adnunk azokat a paradicsomot, amelyet negyedekre vágjuk. Megtudjuk, és ha látjuk, hogy lágyak, eltávolítjuk őket.

A következő lépés az, hogy a tojást egy kis sóval megverjük, amikor a tojás készen áll, hozzáadjuk a zöldségeket és egy kis reszelt sajtot. Visszatérünk, hogy egy kis olajat melegítsünk a serpenyőben, és öntsük az elkészített keveréket. Amikor látjuk, hogy a szélek köré fojtogat, óvatosan megfordulunk, hogy a másik oldalon főzzük, és ez az! Ízletes, tápláló étel és egészséges tenger.

Az egészséges étkezéshez más tortilla recepteket is választhat, mint például cukkini, padlizsán vagy spenót tortilla.

Csirke brochettes teriyaki szószban

De ha különböző recepteket keres, amelyek nem olyan klasszikusak, mint a tortilla, amit épp most meséltünk, próbáld ki ezt a keleti ihletett edényt, amely tápláló és ízletes! Szükséged lesz:

• 350 gr csirkemell
• 1 zöldpaprika
• ½ hagyma
• só
• Őrölt fekete bors
• 2 evőkanál teriyaki szósszal
• szezámmag
• Olívaolaj

Az első dolog, amit a teriyaki szósz szezámmal fűszerezünk, mindkét összetevőt ugyanabban a tartályban keverjük össze. Miután készen álltunk, megtartjuk és megyünk a csirke felé, amit négyzetekre kell vágnunk, hogy nyálkás legyen. Borsozzuk.

Tegyünk egy olívaolajot a serpenyőbe, és forró állapotban dobja a csirke és a szósszal, amíg a mi szeretetünk szerint főzünk. Amikor készen áll, fenntartjuk. Ezután a zöldséget hasonló méretűre vágjuk, hogy az egyik mellre is tökéletes legyen, hogy a brochette tökéletes legyen, 2 vagy 5 perc alatt a tűzben fogjuk meg, elkerülve, hogy égjenek.

A zöldségeket a tűzből eltávolítva adjuk hozzá a húst a serpenyőhöz, és adjuk hozzá a teriyaki szószot. El fogjuk távolítani, hogy minden ízesítő keverék, majd eltávolítjuk őket. Miután megkaptuk az edzett ételeket, összeszereljük őket, mint egy nyárs, amely összekeveri az összetevőket. Ez olyan egyszerű!

Ha önmagában szeretne a mártást készíteni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket a teriyaki szósz készítéséről.

Avokádóval töltött tojás, 100% egészséges!

A töltött tojás nagyon jó, igaz, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ha a hagyományos recept alapján készítjük el őket, vagyis majonézzel és tonhalral, kalóriabevitelük nagyon magas, ezért nem ajánlott a nap utolsó percében bevenni. . Ennek a pillanatnak azonban megfelelőbb változata van, továbbá finom! Arról van szó, hogy töltsük fel a tojást avokádóval a majonéz helyett, mit gondolsz? Íme a szükséges összetevők: 1 személy:

• 2 tojás
• 80 gr Avokádó
• 20 g fehér hagyma
• 1 Citrom
• Olívaolaj
• 1 evőkanál ecetet
• só
• bors

Az első dolog, amit az, hogy ezt a receptet az egészséges vacsorára könnyűvé tegyük, az a tojás előkészítése, hogy nehéz legyen. Ehhez vizet kell hozzáadnunk az ecettel, és hagyjuk, hogy kb. az ecet segít abban, hogy eltávolítsuk a héjat anélkül, hogy megszakítanánk, így ne csináljunk anélkül!

Eközben az avokádó pácolására fogjuk használni, ezért a vetőmagot nagyon vékony darabokra vágjuk, majd hozzáadjuk a citromlevet, az olajat, a sót és a borsot. Keverje össze az összes összetevőt az avokádóhússal, hogy az összes íz teljesen integrálódjon. Mi fenntartjuk

Miután elkészítettük a tojásokat, héjainkat levesszük és egy kanállal eltávolítjuk a tojássárgáját. Az üregben, amely a tojás közepén marad, meg kell adnunk az avokádószószot, és ha akarod, akkor a tojássárgáját rácsolhatjuk, és a tetejére szórjuk. Buja!

Csirkemell gombával

Az egészséges étkezés egyszerű receptjei között a csirke az egyik olyan összetevő, amelyet soha nem lehet hiányozni, mert fehérjéket, egészséges tápanyagokat és nagyon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmat biztosítanak nekünk. Ezért, miután felfedezünk egy edényt, amellyel ujjait szopja, vegye figyelembe!

Szükséged lesz (2 fő részére):

• 4 csirkemell
• 100 g gomba
• 1 pohár sovány tej
• 1 vso víz
• Só és bors

Kezdjük a csirke elkészítésének receptjével, hiszen csíkokra vagy kockákra vágjuk, ahogy tetszik. Sózottunk és lefoglaltunk. Ezután megmossuk a gombát és szeletekre vágjuk őket. Mi fenntartjuk

Adjunk hozzá egy kis olajat egy serpenyőben, és ha meleg, add hozzá egyidejűleg a csirke és a gombát. Meg kell kevernünk, hogy a hús ne ragadjon, vagy a gombák égnek. Amikor látjuk, hogy készen állnak, itt az ideje, hogy hozzáadjuk a pohár tejet és vizet, hogy finom zsírtartalmú mártást kapjunk és tökéletes a vacsorára.

Sót és borsot kell hozzáadnunk, keverjük össze, és hagyjuk, hogy a mártás csökkenjen, így csökkentjük a hőt, és nem fogjuk megérinteni az ételt, hogy elkapjuk a krémes konzisztenciát, amit keresünk. És kész! Amint látja, hogy megszerzi a kívánt textúrát, elkülönülhetünk a tűztől, és felkészülhetünk arra, hogy élvezze. Bon étvágy!

Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy könnyedén étkezzen, és így irányítsa az alakját, javítsa az alvás minőségét, és elkerülje a hasi duzzanatot vagy kényelmetlenséget.

Törökország és az alma krokett sült

Ha a krokett rajongója vagy, de általában nem része az étrendnek, mert elég kalória recept, nyugodt! Most egy egyszerű receptet fogunk javasolni az egészséges étkezéshez, amely alacsony zsírtartalmú, és ezért ideális a vonal fenntartásához. Íme a hozzávalók, amelyekkel ezt az edényt kell használni:

• 350 gramm pulykamell darált
• 1 hagymát
• 1 alma
• olaj
• só
• Őrölt fekete bors
• 150 gr kenyér morzsákat
• 40 g parmezán sajt vagy könnyű

Elkezdtük az alma hámlását, és apró darabokra vágtuk. Ugyanezt fogjuk tenni a hagymával, és ha készen állunk, ezeket a két összetevőt keverjük össze a darált hússal és a sóval és borssal ízlés szerint. Ezután rágja a parmezán sajtot, vagy adjon hozzá a kívánt sajtot, addig keverje össze, amíg az összes összetevő egységes lesz.

Most meg kell mosnunk a kezünket, és meg kell alkotnunk a kroketteket, hogy kerekített vagy hosszúkás alakot kapjunk, ahogy tetszik. Meg kell átadni őket a kenyér morzsákon, hogy konzisztensek maradjanak, nem kell tojást hozzáadni, mert növeli a lemez kalóriáit.

Miután elkészítettük őket, 180 ° C-on helyezzük el a sütőt, és ha meleg lesz, kb. 20 percig fogjuk a kroketteket elhelyezni, így elkerüljük a sütés sütését, és ezért könnyű, tápláló és tökéletes ételeket készítünk vacsorát.