Gondolkodás a fogyásra ? Ezután innoválja a konyhában, hogy megtanulja, hogy új ételeket készítsen finom ízekkel, amelyek segítenek abban, hogy élvezze az étel legnagyobb részét, még akkor is, ha étrendben van. Van fogalmi hiba, amikor azt gondoljuk, hogy amikor a fogyást akarjuk, fel kell adnunk az élet legnagyobb élvezetét, az ételt, de ez nem igaz, csak néhány szokást kell megváltoztatnod, amikor főzés közben élvezed az ételeket nagyon finom, és ami a legfontosabb: alacsony kalória! Ebben a cikkben 5 alacsony kalóriatartalmú receptet fogunk javasolni, amelyek egészséges ételeket használnak, ízletes módon főzve, amely az ízek sokféleségét hangsúlyozza. Élvezze az étrendet anélkül, hogy lemondaná az ételt.

Ön is érdekelt: Alacsony kalóriatartalmú receptek és vacsorazsírok - tökéletesen fogyni

Csirke kockák spárgával

A fogyókúrán belüli étrendben a fehérjék soha nem fognak hiányozni, mert ez egy olyan élelmiszercsoport, amely kevés zsírt tartalmaz és nagy mennyiségű nagyon kedvező tápanyagot ad nekünk testünk megfelelő működéséhez. De nem minden összetevő segíthet a fogyásban, mert a húsok között a soványak azok, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak (csirke, pulyka vagy nyúl), és a halak között mindig a fehéreket kell választani.

Ezután ízletes receptet fogunk adni a csirke alacsony kalóriájával vad spárgával, két nagyon jó összetevővel a testünk számára, és ezenkívül nem fog nekünk csak kalóriát hozni. Szükséged lesz:

• 1 csirkemell filé nélkül
• 2 vagy 3 vad spárga
• Fokhagyma por
• majoránna
• A fehér bor splash
• Só és bors

Az első dolog, amit erre a receptre fogunk tenni, a spárgát főzni, ehhez egy tűzzel teli edényt helyezünk a tűzre, és amíg meleg lesz, a spárgát apró darabokra mossuk és vágjuk. Amikor megtörik a forralást, hozzá kell adni a spárgát, és hozzá kell adni egy csipet sót, hogy ízlés szerint főzzük; hagyjuk, hogy 10 percig végezzék el őket, vagy ha ellenőrizzük, hogy lágyak. Ezután távolítsa el őket és foglalja le.

A következő lépés az, hogy főzzük a csirkét, és ehhez egy kis olajat helyezünk egy serpenyőben, és amíg meleg lesz, a mellet kockákra vágjuk. Meleg állapotban hozzáadjuk a húst a tűzhöz és a sót és a borsot ízlés szerint, hagyjuk megfelelően főzni körülbelül 7 vagy 10 percig.

Ezután hozzák hozzá a spárgát a serpenyőhöz, hogy a két íz ízesítse, hozzáadjon oregánót és egy kis fokhagymás port, hogy hangsúlyozza az ízét. Adjunk hozzá egy csobbanás bort és hagyjuk, hogy az alkohol körülbelül 5 percig párologjon a tűz hőjével. És kész!

Quinoa sült zöldségekkel

A súlycsökkentési terven belül a szénhidrátok, mint például a quinoa, részét kell képezniük a menübe, de igen, a legjobb, ha reggelit és / vagy ebédidőt vesz igénybe, mert olyan összetevők, amelyek nagy energiával rendelkeznek, és ha nem Kalóriáikat energiaforrásként használják, a testben telített zsír formájában tárolódnak. Így a szénhidrátok igen, de mindig a nap első felében.

Emellett mindig szem előtt kell tartani, hogy a fehérek (rizs, tészta vagy fehér kenyér) elkerülése, valamint az egész, mert több rostot tartalmaznak, ami tökéletes összetevője a táplálkozásnak, mivel segít javítani a bél tranzitját és csökkenti az étvágyat. . Ezután a quinoa-ról, egy tökéletes gabonából fogunk beszélni , hogy lefogyjon .

Összetevők:

• 1 padlizsán
• 1 cukkini
• 1 hagymát
• 1 piros paprika
• 1 paradicsom
• 1 gerezd fokhagyma
• Gyömbér por
• menta
• Fahéj (opcionális)
• 1 csésze mosott quinoa
• 3 csésze víz
• Só és bors
• olaj

Az első dolog, amit erre az alacsony kalóriatartalmú receptre fogunk tenni, a zöldségek elkészítése: a padlizsánt, a cukkint, a borsot és a paradicsomot kockákra vágjuk; A hagymát apró darabokra vágjuk, ahogy a fokhagymát, amit jól apróra vágunk. Most szezonozza a zöldségeket porított gyömbérrel, fahéjjal és mentával.

A következő lépés az, hogy a zöldségeket sütőlapra helyezzük és egy kis olajat öntsünk a tetejére; Hagyja, hogy 180 ° C hőmérsékleten kb. 30 vagy 40 percig főzzük, vagy amíg nem látják, hogy főttek és ropogósak. tartalék.

Most a quinoa fordulata, egy összetevő, amelyet a főzés előtt meg kell mosni a szaponin eltávolítása érdekében; Csak egy szűrőbe kell helyezni őket, és hideg vízben kell mosni. Meg kell főzni, ha a vizet egy csipetnyi sóval forraljuk, és hagyjuk, hogy 15 percig főzzük, vagy amikor meglátjuk, hogy a szemek megduzzadtak és megnyílnak.

A befejezéshez csak a zöldségeket a quinoa-val kell összekeverni, hogy az összes íz integrálódjon, vagy ha egy olyan prezentációt szeretne, mint a fotó, akkor csak egy gyűrűt kell elhelyezni és elhelyezni egy quinoa bázist, majd a zöldségeket és végül egy másik quinoa réteg. Kész! Egy finom étel, amit biztosan szeretni fog.

Rántotta, spenót és garnélarák

A legjobb alacsony kalóriatartalmú receptek közül ki kell emelnünk azokat is, amelyek fehérjékkel teli terméket használnak: a tojást . Egészséges választás az étrendhez való hozzáadáshoz és az összes előnyének és intenzív ízének megismeréséhez. Számos módja van annak elkészítésére, de aztán bemutatunk egy könnyű receptet, amely spenót és garnélarák keveredik, két tökéletes termék, amely segít megtartani a vonalat. Szükséged lesz:

• 5 garnélarák
• 10 spenótlevél
• 3 tojás
• 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
• Só és bors
• petrezselyem

Kezdjük azzal, hogy a garnélarák főzéséhez egy serpenyőben egy olajat csepegtetünk, ezeket meg kell hámozni és fej nélkül; Sauté körülbelül 2 percig, és só és bors ízlés szerint, hogy fokozza az ízét. Ezután hozzá kell adni a frissen frissen levő spenótlevéleket, ha nagyon nagyok, jobb, ha kicsit vágjuk őket a kezével vagy egy ollóval, hogy megfelelően integrálhatók legyenek a többi összetevővel. Adjunk hozzá egy csipet petrezselymet és keverjük össze.

Most meg kell adnunk a tojásokat a serpenyőbe, és keverjük össze, hogy megtörjünk, és így megkapjuk a felkavarodást, amit fel kellett készülnünk. Addig kell keveredni, amíg meg nem látod, hogy tökéletesen főztek, salpimenta és emplata. Kész!

Ezt a receptet más összetevőkkel is készíthetjük, mint például rántotta, spárga, rántott tőkehal vagy gomba rágcsáló, ízletes!

Vadon élő spárga sonkával és sajttal

Most egy könnyű receptet fogunk adni a vacsora idejére, ami segít Önnek a fogyásban, mivel hozzájárul az Ön szervezetéhez nagyon előnyös tápanyagokhoz az optimális működéshez. Ehhez a fő összetevőt spárgával fogjuk használni, de a sonkával és a sajtszeletekkel körülvéve különböző és finom ízeket fogunk adni. Cél!

Összetevők:

• 10 zöld spárga
• 2 szelet Serrano sonkát
• 2 szelet sajtot 0%
• Olívaolaj
• Só és bors

Kezdjük a spárga jól mosásával és az alján lévő legnehezebb részek vágásával. Amikor készen állnak, meg kell főzni őket egy serpenyőben, melynek forró olívaolajat kell tartalmaznia; Szezon és hagyja, hogy körülbelül 10 percig főzzük. Visszavonjuk.

Aztán meg kell csomagolni a spárga csomóját sonkás szeletekkel, majd fedjük le a szeletekkel. A sütőt előmelegítjük 180 ° C-ra, és forró állapotban tesszük a lemezt, amíg meg nem látjuk, hogy a sajt megolvad, és elkenődött. Kifejlesztjük és azonnal felszolgáljuk, hogy élvezze az intenzív és ízletes ízeket.

Könnyű puding

Az 5 alacsony kalóriatartalmú recept ezen összeállításánál nem lehet elszalasztani egy édes javaslatot, mert bár étrendben vagyunk, sok könnyű desszert van, amely problémát jelenthet a tervezésben. Aztán elmondjuk, hogyan készítsünk könnyű pudingot, de más ízletes recepteket is kínálunk, mint például a könnyű csokoládé mousse vagy az alacsony kalóriatartalmú puding.

Összetevők:

• 750 ml sovány vagy sovány tej
• 5 tojássárgája
• Citromos bőr
• Fahéj bot
• Folyékony édesítőszer
• 45 g kukoricakeményítő vagy kukorica liszt

Ennek a receptnek az első lépése az, hogy a kukoricakeményítőt egy sovány tejporral keverjük, amíg homogén paszta nem keletkezik. Ezután meg kell osztanunk a tojásokat és elkülönítenünk a tojássárgáját a fehértől, majd csak a tojás narancssárga részét (a tojássárgáját) kell megtenni. Adjon hozzá és ütjön meg egy villával vagy rúddal, amíg az összes aromát integrálják.

Egy külön serpenyőben öntsünk tejet, és adjuk hozzá a citromhéjat, az édesítőszert és a fahéjat. Addig keverjük, amíg el nem kezd forralni, akkor akkor kell tennie a tüzet, és el kell távolítania a fahéjat és a citromhéjat. Ezután hozzáadjuk a forró tejet az előző keverékhez, és eltávolítjuk, hogy minden összetevő tökéletesen integrálódjon.

Most már hozzá kell adnod a keveréket a serpenyőbe, hogy alacsony hőmérsékleten főzzük és sűrűsítsük. Hagyjuk kb. 5 percig főzni, majd távolítsa el a hőből a keveréket különböző tartályokba. A hűtőszekrénybe 2 vagy 3 órán át kell hűlni, hogy lehűljön, és megszerezze a puding tipikus konzisztenciáját. Kész!