Receptek fogyni tészta

Lehet-e fogyni tésztát evés közben ? Igen! Valójában még a fogyás elvesztését is megteremtette, a „tészta étrendje” néven ismert, és ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztásán alapul, de ezt konkrét iránymutatásokkal, ahol a lehető legnagyobb mértékben csökkentheti a zsírhoz való hozzájárulását. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy nem a hízott kenyér vagy tészta, hanem a szószok, amikkel kísérjük őket, ezért a receptjeinkben néhány receptet is belefoglalhatunk, amelyek segítenek a fogyásban. Ebben a cikkben néhány receptet javasolunk a tészta fogyására, ne adj fel ízletes ízét!

Ön is érdekelt: Receptek fogyni spenót

Enni fogyókúra tészta

A szénhidrátcsoporton belül megtaláljuk azokat, amelyek komplexek és egyszerűek; az első azok, amelyek rizs és tészta ételeket tartalmaznak, és étrendünkben erősen ajánlott a testünk számára előnyös vitaminok és tápanyagok magas beviteléhez. A tészta legkedvezőbb hatásai közül kiemeljük a következőket:

  • Ez egy olyan élelmiszer, amely szabályozza a koleszterint a rossz koleszterinszint csökkentésével.
  • A telített zsírok csökkentésével egyensúlyba hozza testünk glükózszintjét .
  • Az egész nap nagy mennyiségű tökéletes energiát biztosít.
  • Segít a test egyensúlyában és a súly fenntartásában.

De mielőtt folytatnánk, bizonyos szempontokat meg kell tisztáznunk, különösen, ha a tésztával fogyni akarsz: először a tésztát mindig teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni, és nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely kedvez a tranzitnak jóllakottság. Ezt követően tudnunk kell, hogy a tésztákat mindig a nap elején kell megtenni (reggeli és ebéd) ; éjszaka a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék bevitelén alapuló könnyű vacsorákat kell választanunk.

Rá kell mutatnunk valamit a tészta mennyiségére is: egy 100 gramm edény főtt tészta egyenlő 340 kalóriával, ami egyenértékű egy darab hússal vagy egy hüvelyes tányérral. Ezért ahhoz, hogy a tésztával együtt fogyjon , 100-150 gramm ételeket kell venni az egészséges összetevőkkel és kevés kalóriával együtt. Ez a kombináció lesz a titka a receptek, hogy lefogy a tészta.

Makaróni spárga és garnélarák

Összetevők 4 fő részére:

  • 350 gramm teljes kiőrlésű makaróni
  • 20 garnélarák
  • 16 vad spárga
  • 3 gerezd fokhagyma
  • Citromlé

Az első dolog, amit megcsinálunk , a spárga alapjait vágjuk, mossuk és forró vizet tartalmazó edényben forraljuk; hagyjuk, hogy körülbelül 10 percig lágyítsuk, majd távolodjanak a tűztől és a tartaléktól. Egy külön edényben forralunk vizet, és amikor felszakad a forralás, dobja a garnélarákot 3 percig. Kihozjuk a vizet, héjazzuk őket, és fenntartjuk őket.

Most meg kell tennünk a tésztát, hogy forraljuk fel egy olajat és sót. Ha készen áll, meg kell feszítenünk, és tartalékolni kell. Egy kis serpenyőben, alacsony hőfokon, megpirítjuk a apróra vágott fokhagymát a garnélarákkal, egy idő után hozzáadjuk a spárgát, a citromlét és mindent. Most hozzá kell adnunk a makaróniákat, és keverjük össze mindent. Ez olyan egyszerű, gyors és ízletes! Feliratkozik?

Ebben a cikkben további tanácsokat adunk az étrend makaróniák készítésére.

Spagetti zöldségekkel

Egy másik recept a fogyókúra tészta elkészítéséhez, amit az alábbiakban mutatunk be. Amint azt korábban említettük, az egyik tipp a receptfény megteremtéséhez az a hozzávaló választása, amellyel főzzük a tésztát, ezért ha zöldséget választunk és kevés olajjal főzzük, akkor nagyon egészséges ételeket fogunk élvezni.

Összetevők 4 fő részére:

  • 350 gramm egész spagetti
  • 2 érett paradicsom
  • Zöldbab ízlés szerint
  • 2 sárgarépa
  • Ízletes borsó
  • 1 kis hagymát

Az első dolog, amit tehetünk, hogy a vizet forraljuk, hogy dobja a spagettit, és hagyja főzni, amíg folytatjuk a receptünket. Az apró darabokra apróra vágjuk a hagymát és a sárgarépát, és egy kis olajjal dobjuk őket, amikor meleg. Hagyjuk kb. 3 percig közepes lángon főzni, majd hozzáadjuk a két reszelt paradicsomot a serpenyőhöz.

Ha körülbelül 5 percet vesz igénybe, adjuk hozzá a zöldbabot és a borsót, és hagyjuk még 5 percig főzni. Helyezze a sót, és adjon hozzá egy kis oregánót (opcionális), hogy hozzáadjon egy olasz ízt a receptéhez. Bizonyítsuk be, hogy a zöldségek készen állnak, és ha ez a helyzet, add hozzá a spagettit, és mindent úgy érezzünk, hogy az ízek összeolvadjanak.

Bemutatjuk részletesen, hogyan készítsünk spagettit zöldségekkel.

Spirál csirke és gombával

A csirke az egyik legkedveltebb sovány hús, amely segít nekünk fogyni, mert ők kevés zsírt tartalmaznak, kitűnő érzést keltenek, és kalóriájuk nagyon könnyen ég. Ebből az okból egy jó könnyű recept áll, hogy ezt az ételt nagyon kevés olajjal főzzük.

Összetevők 2 fő részére:

  • 100 gramm integrált spirálok
  • 2 csirkemell filé
  • 1 hagymát
  • 200 gramm gomba
  • Szójabab hajtások

A receptet forró vízzel, egy csipetnyi sóval kezdjük, és amikor felszakad a forrás, add hozzá a spirálokat. Eközben kis darabokra vágjuk a mellet, és egy serpenyőben főzzük forró olajjal. Ha aranybarna, akkor hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, és eltávolítjuk, hogy az ízek integrálódjanak.

3 perc múlva hozzáadjuk a gombát és a babcsírait (ha akarod, akkor a szójaszószot is elhelyezheted, amely keleti és ízletes ízeket ad a könnyű tészta receptéhez ). Távolítson el mindent, hogy összekeverje az összetevőket, majd adja hozzá a leeresztett és főtt aldente spirálokat a serpenyőhöz. Használja ki!

Spagetti a la marinera

Ha több halat tudsz, tudnod kell, hogy a tenger gyümölcsei ideálisak a fogyókúrázásra, mivel kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon jó tulajdonságokkal rendelkeznek a test számára. Ezért a spagetti a la marinera készítése jó ötlet, ha ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket szeretne élvezni. Vegye figyelembe ezt a receptet:

Hozzávalók 4 fő részére

  • 400 gramm egész spagetti
  • 300 gramm kagyló
  • 300 g garnélarák
  • 400 gramm kagyló
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 hagymát
  • 1 szál petrezselyem

Elkezdtük ezt a receptet, hogy lefogyjunk a garnéla húsleves elkészítésére. Ehhez meg kell tisztítanunk a kagylót és a kagylót, és meg kell tisztítanunk a kagylót megtartó garnélarákat. Helyezzünk 3 csésze vizet egy edénybe, és egy kis hagymával tedd a garnélahéjat; hagyja, hogy 20 percig főzzön egy ízletes húsleves eléréséhez. Ha ez megtörténik, meg kell feszítenie a levest és meg kell tartania.

Eközben apróra vágjuk a hagymát és a fokhagymát, és sütjük meg alacsony hőmérsékleten. Adjunk hozzá egy csipet oregánót, majd egy csésze húsleveset, hagyjuk, hogy alacsony hőmérsékleten főzzük. Egy másik serpenyőben adjunk hozzá egy kis olajat és főzzük a garnélarákot. Amikor a mártás készen áll, adjuk hozzá a kagylót, kagylót és garnélarákot, helyes sót és hagyjuk 5 percig főzni.

Egy rész vízbe fektetünk egy edénybe, és főzzük az egész spagettit. Amikor készen állnak, csak akkor kell önteni őket a mártásban, amit elkészítettünk, és mindent tökéletesen eltávolítunk, hogy az ízek összeálljanak. Ez olyan egyszerű! A recept alacsony kalória és finom.

 

Hagyjuk Meg Véleményét