A zab egy nagyon alacsony kalóriatartalmú gabonafélék, amely fontos hozzájárulást nyújt a testünk létfontosságú funkciói szempontjából nagyon előnyös vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Éppen ezért kiváló összetevője a fogyás céljára szánt étrendnek, valamint azoknak, akik szeretnék növelni a rost bevitelét, vagy a kemény edzés után elveszített energiát pótolni. Ahhoz, hogy teljesen egészséges módon élvezhesse azt, a következő cikkben különböző recepteket mutatunk be , hogy könnyű zabpehelyet készítsünk és egy kicsit egészségesebbé tegyük . Vegye figyelembe!

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk könnyű tésztát

Zabpehely reggelire

Az egészséges és energikus reggeli klasszikus lehetősége egy meleg teáskanna elkészítése néhány evőkanál zabpehely, és egy kis fahéjpor és cukorral. Most, hogy élvezze a könnyebb receptet, semmi jobb, mint a tehéntej helyettesítése egy másik típusú zöldséggel, mint a szója tej, mandula tej, rizs tej stb. kevés édesítőszer vagy szacharin.

Csak egy serpenyőben kell keverni az összetevőket, 10 percig melegítenie kell közepes lángon, és ha a zabpehely pehely, a készítmény készen áll az itatásra. Megszórjuk a fahéjat, és adjunk hozzá, ha úgy tetszik, néhány gyümölcsöt, akkor finom lesz!

Zabpehely és áfonyás palacsinta

Javasolunk egy másik könnyű receptet, amellyel teljes mértékben élvezheti a zab tulajdonságait: néhány zabpehely palacsinta és áfonya . Az elkészítéshez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 50 g zabpehely
• 1 csésze friss áfonya
• 2 tojásfehérje
• 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot
• 1/2 kis kanál élesztőt
• 1 evőkanál mandula tej, vagy bármilyen más növényi tej
• só
• ízesítőszer

A palacsinták előkészítéséhez először egy tálba keverjük össze a zabpehelyet, az élesztőt, egy csipet sót és a hozzáadni kívánt édesítőszert. Távolítson el minden összetevőt néhány rúddal, majd adja hozzá a tojásfehérjét, a mandula tejét és a joghurtot. Újra keverjük, és ha homogén keveréket kapunk, adjuk hozzá a korábban mosott áfonyákat.

Most már csak néhány csepp olajjal töltsük fel a tésztát egy palacsintára. Főzzük őket 2 percig mindkét oldalon, és ez az!

Zab víz

És azok számára, akik zabot szeretnének bevezetni a ritkaság diétájába, semmi sem jobb, mint egy ízletes zabpehely elkészítése, és üres gyomorban és délután. Az előkészítéshez csak 1 csésze zabpehely és 3 liter ásványvizet kell összegyűjtenie, bár hozzáadhat egy kis fahéjat, hogy ízesítse, vagy egy csipetnyi édesítőszert adjon hozzá néhány édességet.

Fedezze fel a cikkben Hogyan készítsünk zabpehely vizet lépésről lépésre a teljes receptre.

Zabpehely és zöldségleves

Nemcsak a zabpehely recepteket készíthetik el reggelire, mivel ez a gabonafélék forró ételeket, például leveseket vagy krémeket is tartalmazhat . Nagyon egyszerű módja annak, hogy a zab és néhány zöldség alapú könnyű levest készítsük. Szükséged van:

• 1 liter zöldségleves zsír nélkül
• 4 evőkanál zabpehely
• 1 cukkini
• 1 szelet zeller
• 1 sárgarépa
• 1 póréhagyma
• só és bors

Vágjuk az összes zöldséget apró darabokra, és adjuk hozzá a zöldséglevet tartalmazó edényhez. Hagyjuk, hogy mindannyian közepes lángon forralják kb. 20 vagy 30 percig, és a főzés végén adjunk hozzá a zabpelyheket, és várjunk még néhány percet, hogy lágyuljanak. Ezután borsot készítsen és készen álljon!

Zabpehely és banán turmix

Végül, egy másik módja annak, hogy a zabpehely könnyű legyen, az alábbiakban felsorolt smoothie-k készítésével, amely a zabpehely és a banán ízét ötvözi. Ez az ital kiválóan alkalmas reggelire, snackre vagy kemény fizikai edzés után, és megadja az összes szükséges energiát és erőt.

Ha szeretné tudni, hogyan készítse elő, készítse el a teljes receptet a cikkben, hogyan készítsünk zabpehely és banán turmixot.