Fáradt vagy? Van-e anémia? Ezután fontos, hogy egy extra adag vasat adjon az étrendhez . Ez a tápanyag elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, mert felelős az oxigén szállításáért a testben, így ha hiányzik a vas, az egészségünket a fáradtság, a fáradtság és az anaemia jelei befolyásolják. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell enni több vasat minden nap néhány egyszerű változtatással a szokásaidban, ami növeli ezt a tápanyagot anélkül, hogy észrevennéd.

Ön is érdekelt: Kókuszos étkezés előnyei A következő lépések: 1

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy a nőknek több vasra van szüksége, mint a férfiak, hiszen menstruációval havonta 15-20 milligramm között veszítenek; Ezért az étrendnek több mint kétszer annyi vasra van szüksége, mint az övé. A napi vas vas mennyisége :

• Férfiak (+19 év): 8 mg / nap
• Nők (+19-51 évesek): 18 mg / nap
• Nők (+51 év): 8 mg / nap

Ezeknek az összegeknek való megfelelés érdekében fontos, hogy ezt a tápanyagot hozzáadja az étrendhez, és tartalmazzon vasban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, húsokat (különösen vörös) és hüvelyeseket (különösen a szójababot és a lencse) .

2

A vasalás egyik módja a napi C-vitamin növelése . Ez a tápanyag segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat, és így a legtöbb táplálékot kihasználja az egyes étkezésekben. Éppen ezért ajánlatos a citromot hozzáadni a receptekhez: cserélje le az olajat citrommal, a salátákat citrommal ruházza fel, vagy a húsát ezzel az összetevővel kísérje, például a citromcsirke tökéletes receptje több vas.

3

Csakúgy, mint a C-vitamin jó a vasból, a tejtermékek épp ellenkezőleg. A tej vagy a származékok meghozatala megnehezíti a vas felszívódását a testünkben, ezért kerüljük ezeket a termékeket, és helyettesítsük azokat a laktózt nem tartalmazó készítményekkel, mint a szója tej vagy zabpehely.

4

Több vas enni is ajánlatos növelni a gabonafélék fogyasztását (kenyér, liszt, zab, stb.). Ezt az összetevőt hozzáadhatja a reggelihez, és élvezheti az egészséges ételeket, valamint a magas vastartalmat. Azt is javasoljuk, hogy a húsételeket egy darab kenyérrel kísérje, hogy ezt a tápanyagot kétszer kapja.

Ez így van: ne feszítsük túlságosan vasat veled, mert károsíthatja a létfontosságú szerveit, egyébként nagyon nehéz, hogy túlzott mértékű vasat vegyen az étrenden keresztül, a normális dolog éppen ellenkezője: a vas hiányzik.

5

Fontos az is, hogy a diéta a vasból készült élelmiszereken alapuljon, így az étkezéshez, legalább egy étkezéshez naponta, ezeknek az élelmiszereknek, amelyek jó adagot biztosítanak ennek az alapvető tápanyagnak az egészségünkért. Példa a vasban gazdag menüre :

• Reggeli: Zab gabona + Természetes narancslé
• Ebéd: Marha steak + Medlars
• Vacsora: Spenót citrommal + grillezett hal

6

De igen. Mégis, több vasat kell vennie az étrendben, van egy másik lehetőség, hogy vegyen vasalót . Mielőtt ezt az alternatívát választaná, elengedhetetlen, hogy orvoshoz jusson, hogy elmondja, ha szükséges vagy nem; Ebben az esetben ne felejtse el, hogy a legjobb idő az órák (reggeli vagy délutáni) és a nagy adag C-vitamin (például egy narancslé) hozzáadásával. ).

7

Az egyik leggazdagabb vasforrás az állati eredetű élelmiszerekben, a húsokban és a halakban található. Ezért ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor a vérben alaposabban ellenőrizni kell a vasat, hogy megállapítsa, hogy kell-e bevennie a kiegészítőt, vagy módosítania kell bizonyos diéta szokásait. Ez az ételváltozat kockázata annak, hogy anémia vagy más, a tápanyag hiányával kapcsolatos betegségek szenvednek, így nem játszol az egészséggel.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.