Az alvás fontos, mivel segít a testnek a stressz megbirkózásában. A test éjszaka felkészül az alvásra a vérben lévő melatonin (hormon) kiválasztásával, ami a test hőmérsékletének csökkenését és riasztást követ. A nap folyamán a napfény megakadályozza a melatonin termelését. Ha egy másik időzónába utazik, vagy ha éjszaka dolgozik, ez megszakíthatja a természetes alvási ciklust . Ebben a cikkben olyan tippeket adunk, amelyek segítenek az alvási ciklus hatékony helyreállításában .

Ön is érdekelhet: Miért álmodok annyira

Egyél teljes ételeket

utasítás

Próbálja meg enni egész ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, és ha a multivitaminokat is beveheti. Kerülje a magasan finomított és / vagy magasan feldolgozott ételeket. Ez elengedhetetlen az egészséges vércukorszint fenntartásához, ami segít elkerülni az alvási ciklus problémáit.

Kerülje az étkezést lefekvés előtt ; Ha csak alvás előtt eszik, a tested belső órája azt feltételezi, hogy abban a pillanatban, amikor eltörted a gyorsaságot, így befolyásolva az alvási ciklusodat.

Ha azonban aludni akarsz valamit, próbáld ki a gyógynövény teát, javasoljuk a kamillát.

Jóga gyakorlása

A jóga segít a hasi légzés, az imádság és a meditáció gyakorlásában, és a meditációs gyakorlatokat beépíti a rutinjába. Ezek a tevékenységek segíthetnek a stressz csökkentésében, és nyugodtabb alváshoz vezethetnek. Itt láthatod az összes cikkünket a jógáról.

Alvás hét vagy nyolc órát naponta

Ez azt jelenti, hogy a hétvégén vagy a szabadnapokon egy vagy két extra órát kell aludnia . Több órás alvás ezekben a napokban megnehezíti a szokásos menetrendre való átállást a munkanapokon.

Aludj egy sötét szobában

Ha a munkarendje a nap folyamán kényszeríti az alvást, használjon függönyöket vagy vakokat a fény megakadályozására . Nyisd ki a függönyöket, amikor felébredsz, hogy hagyd a napot, vagy kapcsold be a szoba fényeit. Ez teszi testét a biológiai órájához, és elkezd felkészülni egy új napra.

Alternatív terápiák használata

Beszéljen kezelőorvosával az alternatív lehetőségekről, mint például az akupunktúra, amely segíthet a melatonin szintjének növelésében éjszaka, és csökkentheti a szorongást, ami jelentősen javítaná az alvás minőségét.

Egy másik lehetőség a melatonin szintjének növelésére a garantált tisztaságú kapszulák megvásárlása, amely lehetővé teszi, hogy az alvás biológiai óráját egyszerű és 100% -ban természetes módon szabályozza.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.