Ha az utóbbi időben nem kapsz jó éjszakai alvást, és nehezedik elaludni, talán eljött az ideje, hogy gyakorlatba hozza néhány relaxációs technikát, amely segít megoldani ezt a problémát. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a következő napon ébredjen fel az energiával, és képes legyen szembenézni a mindennapi feladatokkal, fáradtság vagy fáradtság nélkül. Ügyeljen arra, hogy a relaxációs gyakorlatok jól aludjanak, hogy megmutatjuk Önöket ebben a cikkben, és látni fogja, hogy mostantól mindent az Ön oldalán talál, hogy félretegye a gondokat és nyugodtan pihenjen.

Ön is érdekelt: Hogyan használjuk a levendulát aludni?

Az alvás egyeztetésének elősegítése és a jobb éjszakai pihenés, de a nap más időpontjaiban is megnyugtató gyakorlatok hajthatók végre, amikor úgy érzik, hogy bizonyos helyzetekben szükségesek. Ez a fajta gyakorlatok sok előnnyel járnak, mert kiválóan alkalmasak a következőkre:

• A feszültségek feloldása, a stressz és a szorongás elleni küzdelem.
• Jobb kontroll légzés, hiperventilációval szemben.
• Élvezze a mély pihenést és a minőségi álmat.
• Javítsa az éjszakai alvás képességét.
• Növelje az önbizalmat és az önbizalmat.
• Javítsa a vér oxigénellátását.
• Egyensúlyozza a vérnyomást.
• Javítsa a koncentrálási képességet.

A relaxációs gyakorlatok a gyakorlatban javulnak, de mindenekelőtt fontos, hogy csendes és csendes helyen, megfelelő környezetben, fizikai és szellemi jólét eléréséhez kerüljön sor.

2

Az izomlazítás technikái a légzésre összpontosító gyakorlatokon kívül a leghatékonyabb gyakorlatok az egész test pihenésére, és ennélfogva gyorsabban elaludni. Kiválóan alkalmasak a testrészek vérkeringésének javítására is.

Ezután megmutatjuk Önnek a főbb izomcsoportokat, amelyekre fókuszálni kell. A következő gyakorlatok elvégzéséhez a hátán feküdt, karjait a teste mellett kell elhelyezni, és felfelé mutató tenyerét. Győződjön meg róla, hogy a háta teljesen az ágyhoz van rögzítve, és szorosabbá teszi a szemét.

• Lábak és lábak Kezdje a sarok nyomását az ágy vagy a padló irányába, érezze a fenék feszültségét és a lábak hátát. Hajlítsa meg a lábujjakat, hogy meghúzza az ikreket. Ezután készítsen köröket a bokáival, amíg úgy érzi, hogy az egész feszültséget a test azon részéről szabadította fel.
• Vállát. A vállak megnyugtatásához csak a fej irányába kell emelniük őket, hogy ott tartsák őket, miközben inspirálnak, majd azáltal, hogy az egész levegőt felszabadítják.
• Kezek és karok Először. Zárja be és szorítsa össze az öklét. A legjobb, ha először egy karral, majd a másikval végezzük el, miközben lélegezni próbálsz.
• Nyak és fej A következő edzéshez fel kell emelni a felső törzset. Először lassan balról jobbra fordítsa a fejét, és köröket a nyakkal. Ezután dobja a fejét előre, hogy az állát a mellkasra tegye, és 5 mély lélegzetet végezzen.

3

A mély légzés gyakorlása az alvás megkezdése előtt a legjobb, ha a nap folyamán felgyülemlett feszültségeket elfogyasztja, és a szervezetnek olyan relaxációs állapotot biztosít, amire szüksége van. Ez valami fontos, hogy jól tegyük; Azt tanácsoljuk, hogy kényelmesen üljön az ágyban, mindig tartsa a hátát egyenesen és a vállát kissé hátrafelé. Most, mélyen lélegezzünk az orron keresztül, mint a levegő a hasból a tüdőbe, tartsa a levegőt egy-két másodpercig, és kilélegezzen a szájban, ahogy az egész test ellazul és feszültségek és aggodalmak megszűnnek. Csináld 5-10-ször, és látni fogod, mennyit készen állsz arra, hogy békésen aludjon.

4

A fentieken túlmenően a jobb eredményt nyújtó másik jó alvási gyakorlat a vizualizációs technika. Mit tartalmaz ez? Nagyon egyszerű, csak kényelmesen le kell feküdnie az ágyban, csukd be a szemed és elképzelni, hogy a békét és nyugalmat teremtő jelenet lehet hegyi vagy erdős táj, paradicsomi strand, hely gyermekkorod, stb. El kell képzelned magad ezen a helyen, és érezned kell az összes érzékeden. Ha segítségre van szüksége, a vizualizációt hangfelvételek vagy pihentető zene segítségével végezheti el.

5

Bár ez nem egy gyakorlat, a masszázsok szintén jó megoldást jelentenek az ágy előtt pihenésre. Ha magad csinálod, próbáld ki a fejem önmasszázsát; helyezze az ujjhegyeket a fejbőrre, és csekély nyomást gyakoroljon körkörös mozgásokra. Kezdje a homlokrészét, és lassan haladjon lefelé, amíg el nem éri a nyakát.

6

Ezeken a relaxációs technikákon kívül vannak más intézkedések is, amelyekkel jobban alszik és éjszaka pihenhet, ahogyan a szervezetnek szüksége van. Közülük megtaláljuk, enyhén étkezhetünk, gyakorolhatunk a nap folyamán, vegyünk forró fürdőt, nem változtathatunk lefekvés előtt, leválaszthatjuk az elmét, fogyaszthatsz pihentető infúziót, stb. Fedezze fel ezeket és más jogorvoslati lehetőségeket a cikkek Hogyan lehet jobban aludni és hogyan kell pihenni az alvás előtt?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.