Az ízületi gyulladás (osteoarthritis, rheumatoid arthritis és psoriasis) többszörös állapota fájdalmat és duzzanatot okozhat kis ízületekben, például az ujjakban. Ezen túlmenően, az ízületi gyulladást kifejezetten az ujjak ízületeiben lehet beszerezni, az Orthogate.com szerint. Mindenesetre minél több kellemetlenséget és tüneteket tapasztal, annál kevésbé valószínű, hogy gyakorolja a kezét és az ujjait. Az ujj gyakorlatok azonban csökkenthetik az oszteoartritisz vörösségét, fájdalmát és gyulladását. Az állandó testmozgás minden arthritis kezelési program fontos része.

Ön is érdekelt: Otthoni jogorvoslatok a csontfájdalmakhoz A következő lépések: 1

Hajtsa végre az ujjakat (göndör) és a kiterjesztéseket (nyitott). Óvatosan nyissa ki az egyik kezét. Ezután lassan emelje fel az ujjait a tenyerére a külső hüvelykujjával. Ezután lassan nyissa fel a kezét. Az ujjak hajlításával és meghosszabbításával az ujjak negatív és pozitív fordulatot tapasztalnak. Változtassa meg a kezét, és tegye ugyanazt a feladatot. Próbáljon meg minden alkalommal öt alkalommal elvégezni a feladatokat.

2

Az ujjak elrablása (az ujjak szétválasztása) és az ujjak megérintése. Az egyik kezével nyissa ki óvatosan az ujjait, így láthatja az egyes helyek közötti helyet. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig. Ezután tegye vissza az ujjait, így nem látja a köztük lévő helyet. Végezze el a gyakorlatot minden alkalommal öt alkalommal.

3

Fordítsa az ujjaikat körkörös mozdulatokkal. Óvatosan tartsa a jobb kezed kis ujját a bal kezével. A kis ujjával többször forgassuk a tűket az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban. Mozgassa a mutatóujját és ismételje meg. Mindkét ujjnál ugyanazt a mozgást végezze mindkét ujjal. Megkérhet egy barátot vagy egy fizikoterapeutát, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat veled, hogy ne tegye túl a kezeit.

4

Óvatosan húzza az ujjait. Hajtsa a jobb ujját a bal kezével. Tartsa az ujját a kezedhez legközelebb eső közösen.

5

Óvatosan húzza fel és távolítsa el a kezét, mintha meghosszabbította volna az ujját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét ujjnál mindkét kézben.

6

Megkérheti valakit, hogy segítsen neked ezekben a gyakorlatokban, hogy minimalizálja a kezed túlzott használatát.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Csinálj lassú, állandó és szabályozott sebességet.
• Próbáljon meg kisebb számú ismétlést, hogy megtudja, hogyan tolerálja a gyakorlatot az ismétlések növelése előtt.
• Kérdezz meg egy barátot, rokonot vagy orvosi szakembert, hogy végezze el az ujjaid masszázsát, és húzza meg, hogy ne kelljen túlmunka a kezeddel.
• Ha az edzés után több mint két órán át ízületi fájdalmat tapasztal, akkor túl nagy erőfeszítést kell tennie. A következő alkalommal kevesebb ismétlést végez.