A prenatális gimnasztika különböző előnyökkel járhat a terhességi időszak alatt. Azonban a terhesség 26. hetétől az ilyen típusú edzésnek kötelezőnek kell lennie, mivel egyrészt segítenek abban, hogy egyrészt könnyebb és elviselhetőbb legyen, másrészt jobb lesz a szülés utáni helyreállítása. .

Vannak különböző prenatális gyakorlatok, amiket otthon vagy az anyasági osztályokban lehet megtenni. De a legkényelmesebb és legegyszerűbb a pilates golyó kíséretében. Ebben a cikkben egy gyakorlati gyakorlatot ismertetünk a labda terhes nők számára, így könnyedén megteheti őket a saját otthonában.

Ön is érdekelt: 5 jóga gyakorlatok terhes nők számára

A labda gyakorlatok előnyei a terhesség alatt

A munka előkészítésének megkönnyítése mellett a ballonnal végzett gyakorlatok a következő előnyökkel járnak :

• Segítenek javítani az ízületek mobilitását.
• Hangsúlyozzák a terhes nőt és általában a terhes nő izomzatát.
• A labda állandó mozgása arra kényszerít bennünket, hogy a hasterületen dolgozzunk.
• Segít a jó testtartás fenntartásában is.
• Előnyben részesíti és növeli testünk izmainak rugalmasságát.

A nyak és a váll elforgatása

Az első testmozgás a méhnyak és a vállak működtetését jelenti a következő módon:

1. Először kényelmesen le kell ülnie a labdára.
2. A test ellazulásával elkezdjük forgatni a fejünket, hogy sima és lassú körkörös mozdulatokat hajtsunk végre.
3. Ismételje meg ezt a mozgást 5 vagy 6 alkalommal az egyik oldalra, majd változtassa meg az irányt, és tegye ugyanezt a másik oldalra.
4. Amikor befejezzük a nyak forgatását, ugyanezt fogjuk tenni a vállakkal: egyidejűleg mindkét vállunkkal körkörös mozdulatokat fogunk tenni.
5. Ismételje meg néhányszor is.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően javítjuk mind a méhnyak-, mind a váll ízületek mobilitását.

A medence forgása és retroversionja

A következő fizikai tevékenység a medence területére jellemző, és segít nekünk javítani rugalmasságát és rugalmasságát .

1. Az első lépés az lesz, hogy lassú köröket képez a medencével, először egy irányban, majd a másikban.
2. Csináld 5-6-szor (minden irányban).
3. A második mozgás a medencét előre és hátra mozgatja, óvatosan, hogy ne essen a földre. Ha észreveszed, hogy a golyó a medence alján fekszik, akkor azt helyesen végzi el.
4. Ismételje meg ezt a sorozatot 3-4 alkalommal .

Flexiók a csípővel

A következő edzés ideális a csípő rugalmasságának kezelésére .

1. Ülj a labdára, és nyújtsd ki a karodat, hogy 90º-os szöget alakítson ki a testeddel.
2. Ebben a helyzetben lassan emelje fel az egyik lábat a földről a hajlított térdével, és ne próbálja elveszteni az egyensúlyt és a légzését.
3. Menj vissza a lábadra, és ismételje meg az egész folyamatot a másikval.
4. Csinálj 10-szer ezt a gyakorlatot minden lábaddal.

Forgások a csomagtartóval

Ennek a prenatális gyakorlatnak az első része a törzsünkkel való forgatás .

1. Ehhez nyújtjuk a karjainkat, hogy 90 ° -os szöget alakítsunk ki.
2. Ezután a törzset jobbra, majd balra fordítjuk.
3. Csináld 5-6-szor mindkét oldalon.

A második részben hajlamosak vagyunk a törzsünkkel .

1. Ahhoz, hogy helyesen csináljunk, felemeljük az egyik karot, és az egész testet az ellenkező oldal felé fordítjuk, mintha meghajolt volna.
2. Menj vissza az eredeti pozícióba, és tedd ugyanezt a másik oldalra.
3. Ismételje meg ezt a fizikai hatást mindegyik karral 8 alkalommal .

Tonizáló lábak és adduktorok

A következő gyakorlatot végzünk a lábakhoz és az adduktorokhoz .

1. A labdát ülve, és a lábát tágra nyitva, nyújtsa újra a karját 90 fokos szögben.
2. Amikor ilyen helyzetben vagy, nyúljon a térdére, miközben egyidejűleg a combjait a labda ellen nyomja.
3. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
4. Ismételje meg ezt az eljárást 5-6 alkalommal .

A deréktérrel és a medencefenékkel tonizálva

Az alábbiakban bemutatunk egy olyan gyakorlatot, amely ideális a terhes nők alsó és alsó részének munkájához.

1. Ahhoz, hogy ezt a feladatot terhes nők számára végezze, a padlón, egy szőnyegen kell feküdnie, felfelé, és a labdát a sarok alá kell helyeznie.
2. Ha ilyen helyzetben van, emelje fel a medencét a földről, amíg egyfajta átlós vonalat nem képez az egész testével, a fejtől a labdaig.
3. Fontos, hogy ellenőrizze a lélegzetét, amikor a medence fölé emelkedik.
4. Ismételje meg ezt a feladatot 5 és 10-szerese között .

A labdát lengi

Az utolsó edzés az egész testvérzés előtti edzés után a testünk kiegyensúlyozása és pihenése lesz.

1. Ehhez csak az egyik oldalon kell a szőnyegen ülni, a labdát a másikra hagyva.
2. Most támaszkodj rá és egyensúlyozd a testeddel az egyik oldalról a másikra.
3. Ismételje meg ezt az eljárást 10-15-ször .

Ha tetszett ez a cikk a labda terhes nőknek szóló gyakorlatokról, akkor érdeklődhet ebben a cikkben a terhes nőkre gyakorolt ​​gyakorlatokról otthon.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.