Megpróbál lefogyni? Sokan szándékában áll elveszíteni ezeket az extra kilogrammokat, és ezért úgy döntenek, hogy elkezdenek fogyni, vagy egyszerűen csak az étkezési szokásaikat, és az alacsony zsírtartalmú és egészséges étlapon fogadják. De a kezdetek mindig kemények, és lehetséges, hogy egy unepressible vágy, hogy enni és teljesen elégedettnek érzi magát. Bármilyen, az étrendünkben elvégzett módosítás, a testünk úgy érzi, és ezért meg kell tanulnunk irányítani, hogy elérjük a magunk számára beállított célt. Ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell az éhezést egyszerű szokásokkal szabályozni, melyeket napról-napra beilleszthet, és ez segít csökkenteni az étkezési vágyat.

Ön is érdekelt: Tippek az éhség eltávolításához A következő lépések: 1

Az egyik legfontosabb hely, amely segít az éhezés szabályozásában a nap folyamán, az , hogy 5 nap alatt étkezhet. Miért? Mert jól, az anyagcseréje folyamatosan működik, 3 vagy 4 óránként beviheti az ételeket, és ezért nem éri meg a főételeket. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy az egészségesebb étrend vagy étkezés célját érje el anélkül, hogy kísértést éreznék egy pizzát vagy egy zsetonnal rendelkező hamburgert. Ideális esetben a napokat a következőképpen terjeszti:

• 9h: Reggeli
• 11: Közepén reggel
• 14:00: Ebéd
• 17h: Snack
• 20:00: Vacsora

Célszerű, hogy ne engedjék több mint 4 órát az étel és az élelmiszer között, hogy testünk ne érezze magát üresen, és az étkezési vágy nem vesz át. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy a vacsora ideje ne legyen túl késő ahhoz, hogy a teste időt töltsön az élelmiszer metabolizálására az alvás órái előtt, amikor az egész test lelassul.

2

De hogy lehetnek ezek az étkezések? Nyilvánvaló, hogy ne legyen tele zsírt vagy kalóriát, de a legmegfelelőbb az, hogy egészségesek, táplálóak és rostosak, hogy kielégítsük étvágyunkat, és biztosítsuk számunkra az erős és egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Így a reggeli és a snack idő alatt a legjobb, ha olyan ételeket választanak, mint a gyümölcsök vagy a sovány tej, ami növeli a telítettségét és alig tartalmaz kalóriát.

Hasonlóképpen fontos, hogy a vacsora is fontos, mert a teste felkészül az éjszakai pihenésre, és kalóriával tölti meg, nem hagyja, hogy jól pihenjünk, vagy képesek legyünk használni ezt az energiát, és ezért végül felhalmozódik a testünkben tartalékként. zsír. Ha szeretné tudni, hogy milyen vacsorát kérünk, keresse meg cikkünket a legjobb vacsorákról.

3

Fontos az is, hogy az italok alatt a szál különösen fontos . Miért? Mert ez egy tápanyag, amely lassan emészt, és így hosszabb ideig sikerül növelni a telítettség érzését. A rostokban gazdag ételek közül számos lehetőség van, mint például a gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta. Ráadásul a rost is olyan bél hormonok felszabadulását eredményezi, amelyek felelősek azért, hogy teljes mértékben érezzük magunkat, és hogy az éhség nem jelenik meg a gyomorban. Tehát, ha egészséges étrendet szeretne követni és alacsony zsírtartalmú, akkor a rost a legjobb szövetségese.

4

Amikor nagyon éhesek vagyunk, mit akarunk enni? Élelmiszer tele cukorral. Nem csak édességekről vagy süteményekről beszélünk, hanem olyan ételeket is említünk, mint a tészta, a rizs, a pizza stb. Ez azért van, mert a cukor függőséget okoz, ez olyan egyszerű, és ezek az opciók, amelyeket épp most jeleztünk, túl sok cukorral töltenek be. Ne feledje azonban, hogy bármennyire is eszik ezeket az ételeket, az éhség nem lesz elégedett ugyanúgy, mintha például egy teljes salátát evett volna, mivel nem tartalmaz rostot, és bár abban az időben, amikor elégedettnek érzi magát, egy idő után az éhség újra fel fog ébredni.

Így az éhség szabályozásának legjobb módja a finomított és cukros ételek csökkentése és a szálopciók helyettesítése. Ezenkívül tudnia kell, hogy a glükóz megtéveszti az agyunkat úgy, hogy jeleket küld, mintha kevesebb kalóriát vettünk volna, mint amennyit ténylegesen elfogyasztottunk, mert végül az ilyen ételekből származó táplálkozási hozzájárulás nagyon kicsi.

5

Korábban már elmondtuk, hogy az étkezést 5 nap alatt kell elosztanod, és ezeken belül reggel és délutáni snackeket találsz, amelyeket ellenőrizni kell. Ez azt jelenti, hogy a snack idején rosszul használjuk a cukorkát, a harapnivalókat vagy a cookie-kat, és az igazság az, hogy ezt a szokást módosítani kell, mert a szénhidrátokat csak a nap első felében ajánljuk enni, azaz közben reggeli és ebéd.

A snack ideje alatt választhat más lehetőségeket, mint például a gyümölcsök, a sovány tej vagy a növényi ételek (sárgarépa, zeller, uborka, stb.), Hogy kielégítse Önt. A reggel közepén két teljes szemcsés kekszet vagy egy kis teljes kiőrlésű kenyeret szedhet, hogy növelje a rost bevitelét.

Több ötletet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan készítsen egészséges ételeket.

6

Lehet, hogy az asztalnál ülve is meg akarja irányítani az éhezést, mert vannak olyan emberek, akik nagy aggodalommal töltöttek el az ételtől, és nem tudnak ellenállni a nagy mennyiségek vagy nagyon gyorsan, nem éhség enyhítésére irányuló kísértésnek. szorongás. Ebben az esetben, mivel azt javasoljuk, hogy a főételek megkezdése előtt egy nagy pohár vizet inni, ami segít a gyomor megnyugtatásában és lassan enni . Ennek az az oka, hogy az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megkapja a gyomor által küldött telítettség jelét, így ha túl gyorsan eszik, akkor többet fog enni, mint amit a tested valójában kért.

Hasonlóképpen azt is ajánljuk, hogy az ételeket egy kisebb edényben tálalja, hogy becsapja az agyadat, és így csökkentse az étel mennyiségét. Egy másik jó lehetőség, hogy az ebédet vagy a vacsorát folyékony ételekkel (például zöldségleves vagy krém) kezdje, vagy változatos salátával. A rostokhoz való hozzájárulásnak köszönhetően csökkenteni fogjuk az éhséget, és nem támadunk szorongással a következő edényt.

7

Ezenkívül fontos, hogy egészséges szokásokat tartson fenn, amelyek optimális körülmények között teszik testünket. Gondolj a testedre, és ha valami nem működik, akkor normális, hogy vannak más szempontok, amelyek destabilizáltak, és az éhség lehet az egyik. ezért:

• Naponta 8 óra alvás : a pihenés elengedhetetlen a hormonok szabályozásához és a kiegyensúlyozott működéshez. Az éhséget az étvágycsökkentő hormonok szabályozzák, és ha nem pihennek jól, előfordulhat, hogy megváltozik, és többet okozhat.
• Igyon 2 liter vizet : a hidratáció elengedhetetlen az egészséges test és a toxinmentes, a telítettséghez való hozzájárulás mellett. Sokszor megtámadjuk a hűtőszekrényt, úgy gondolva, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában szomjasak vagyunk; ezért próbáljon meg egy pohár vizet inni minden alkalommal, amikor éhes, és ismeri a testét.
• Gyakorlat : lehetséges, hogy az éhségérzet nem fiziológiai, hanem szorongás, ebben az esetben a testmozgás segít csökkenteni, és emellett segít szabályozni a glükózszintet azáltal, hogy nem ösztönöz minket enni többet.

Ha több, mint éhség, amit aggódsz, javasoljuk, hogy olvassa el a cikkünket, amelyben elmondjuk, hogyan kell kezelni a szorongást, hogy enni néhány trükkövel, amelyek segítenek a helyzet kezelésében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.