Egyszer és mindenkor egy lapos hasát akarja? Felismerték, hogy az összes létező hasi gyakorlat között tökéletesen működik a deszka gyakorlása . Ez egy olyan statikus gimnasztika, amelyben a has erősítése mellett a combjaidat, a vállát és a szárnyakat fogod dolgozni. Kétféle gyakorlat létezik, amelyek a test különböző részeit működtetik, és az egyik módja nagyon egyszerű. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell csinálni a testmozgást és felfedezni a legforradalmasabb módot, hogy kemény és megjelölt abs legyen. Bizonyítod?

Ön is érdekelt: Lélegző gyakorlatok a has csökkentésére Lépéseket követni: 1

A deszkázási gyakorlat angolul is „ deszka ” néven ismert, és egyfajta fitness gyakorlat, amely az egész hasterületet használja. Hatékonyabb, mint bármely más hasi testmozgás, mert nem csak egy területet működtet, hanem a has teljes részeit, köztük az oldalakat vagy oldalakat keményíti és hangolja.

De még mindig van: még mindig a statikus testtartása miatt a test más testrészeket, például a csípőt, a hátat, a combokat és a vállakat dolgozik . Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű, de a hatások észlelése érdekében szükséges, hogy legalább 5 percig ugyanabban a helyzetben legyünk, és percek múlva észreveszed, hogy mennyi energiát fogyaszt és hogyan alakulnak fel. a test izmai.

Ha kezdő vagy, ajánlatos fokozatosan kezdeni a deszka gyakorlását: kezdje fél és fél óra múlva, és naponta 30 másodperccel növekszik, amíg el nem éri az 5-ös értéket. az izmokat megpróbálhatja meghosszabbítani, amíg a test el nem éri.

2

A deszka gyakorlatok kétféle fajtája van : az elülső és az oldalsó. Az első egy olyan testmozgás, amely a test közepét jelzi, ahogy a neve is sugallja: a has, a lábak, a vállak, a mellkas és a hátsó izmok.

Az elülső deszka gyakorlása :

1. Felfelé kell néznie a padlóra, hajlítva a könyökét és az alkarokon. Gondoskodnia kell arról, hogy a könyökek a vállak alatt legyenek, hogy a hátad ne legyen betöltve és jó helyzetben legyen.

2. A testét egyenes vonalba kell helyezni, és a lábak hegyével is meg kell tartania. Húzza ki jól a testet úgy, hogy a testmozgás az egész izmokban eloszlik.

3. A testmozgás érdekében elengedhetetlen, hogy a test teljesen egyenes és a talajjal párhuzamos legyen; Feszítse meg a golyókat és nyújtsa ki a hasat, hogy a tested megfelelően működjön.

4. 5 percig mélyen kell lélegeznie ebben a helyzetben. Ha először fogod csinálni, ajánlott, hogy fokozatosan kezdje el.

3

A másik módja annak, hogy a testmozgást oldalirányban végezzük, így a hason, a ferde és a lábakon kívül is dolgozhat. Ezt statikus módon teheti meg, vagy ha akarja, mozgassa fel a karját, felemelve azt a mennyezetre, és engedje le a földre. Először egy oldalt készítünk, majd az oldalt megváltoztatjuk a másik zóna gyakorlásához.

A feladat elvégzésének módja a következő:

1. Teljesen az oldaladon kell lenned a talajhoz viszonyítva, és a lábadat meg kell hosszabbítani a másikra.

2. A padlót és a lábát ugyanazon az oldalon kell a padlóra támaszkodni; Ahhoz, hogy a gyakorlat jól menjen, a könyöknek merőlegesnek kell lennie a vállra.

3. A térdeknek egyenesnek kell lenniük, és biztosítaniuk kell, hogy a csípő ne érje el a talajt. Tartsa ezt a pozíciót 5 percig, majd változtassa meg oldalát.

4

A deszkával több testmozgást gyakorol a testben, de azok, amelyek a legtöbbet érik el a fitnesz edzésből, a következők:

• Has
• ágyéki
• Későbbi oldalak
• vállak
• mell
• combok

Bemutatjuk a fórumot a mindennapi edzésprogramodban, és látni fogod, hogy a tested kevésbé tónusú és simább. A hasi zsír csökken, mindaddig, amíg a sporttevékenységét egészséges táplálkozással és alacsony zsírtartalommal kombinálja. Ebben a cikkben felfedezzük azokat a táplálékokat, amelyek a has zsírját égetik, hogy azokat a diétájukba beépítsék; valamint a legjobb hasadásokat a has csökkentéséhez.