Mind a férfiak, mind a nők esetében a tesztoszteron, bár sokan virilitással jár, és „hím hormonnak” tekinthető; azonban a férfiak 20-40-szer több tesztoszteront termelnek, mint a nők. Ez a hormon nagyon fontos szerepet játszik a férfi szexualitásban, a szaporodásban és befolyásolja többek között a haj, az izomtömeg növekedését és a csontsűrűség fenntartását. A tesztoszteron termelése 35 év után természetesen csökken, és az évek során tovább csökken. A .com-nél elmondjuk, hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront az egészség veszélyeztetése nélkül.

Ön is érdekelt: Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront

Egészséges szokások

A tesztoszteron növelése érdekében fontos, hogy egészséges életmód-szokásokat hajtson végre úgy, hogy a hormonok jól kiegyensúlyozottak legyenek. Amit javítanod kell:

• Kerülje a stresszt A stressz stimulálja a tesztoszteron helyett a kortizol termelését. Ne aggódjon a lényegtelen dolgok miatt, ellenőrizze a türelmét, stb. A pozitivizmus növelésével csökkentjük a stresszt és növeljük a tesztoszteront. Segíthet a C-vitamin alkalmazásával. A C-vitamin csökkenti a kortizolszintet.

• Egészséges súly és edzés fenntartása . Ha növelni akarja a tesztoszteron szintjét, ajánlatos összetett gyakorlatokat végezni, amelyek során több izomcsoportot gyakorolnak. A zömök, a próbapadok két alkalommal betöltve (power clean), a túlsúly emelésével, az alapokkal és az uralkodókkal együtt vannak.

• Aludj jól . Az álmatlanság és az elégtelen éjszakai pihenés csökkenti a tesztoszteron szintet. Hét vagy nyolc óra alatti alvás nem ajánlott, ha a tesztoszteron optimális szinten van.

• Kerülje a túlzott alkoholt . A dobok megölik a tesztoszteront, kimutatták, hogy a vérben lévő magas mennyiségű alkohol 20-25% -kal csökkenti a tesztoszteronszintet.

• Korlátozza vagy megszünteti a cukrot . A tesztoszteron szintje csökken a cukor bevétele után. A cukor magas inzulinszintet eredményez, ami egy másik tényező, amely a tesztoszteron csökkenését okozza.

• Enni elég cinket A cink nagyon fontos ásványi anyag a tesztoszteron előállításához. A legjobb cinkforrás a diéta.

• Elég az A, B és E vitaminokat. Az A, B és E vitaminok (a cink és a C-vitamin mellett nélkülözhetetlenek a tesztoszteron előállításában.

• Egyél egészséges zsírokat Testünknek egészséges és telített zsírokat kell fogyasztania az optimális működés érdekében. Ez nem jelenti azt, hogy kövesse a zsírtartalmú étrendet, csak próbálja meg, hogy a napi kalóriáinak legalább 20-30% -a egészséges zsírból származik.

A tesztoszteron növelésére szolgáló élelmiszerek

Az egészséges szokásokat követve, amit most elmondtunk, vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat.

Cinkben gazdag élelmiszerek

• Fehérjékben gazdag halak és húsok (máj, tenger gyümölcsei, baromfi)
• Nyers tej és / vagy nyers sajt
• Joghurt vagy kefir (nyers tejből készült)
• Osztriga ( természetes aphrodisiac par excellence )

Élelmiszerek egészséges zsírokkal

• Diófélék és magvak
• Zsírhal, mint a lazac és a tonhal
• avokádó
• Olajbogyó és olívaolaj
• Növényi olajok
• Szárított gyümölcsök szerves olajai fűtés nélkül
• Kókusz és kókuszolaj
• Vaj legelővel etetett állatokból
• A legelőket táplált állatok húsai

A tesztoszteron hiányának tünetei

Az alábbiakban elmondjuk, hogy melyek a leggyakoribb tünetek, amelyek gyanítják, hogy testünk alacsony tesztoszteronszinttel rendelkezik .

• Memóriavesztés és koncentrációs nehézség.

• A hangulat megváltozása (ingerlékenység, rossz hangulat).

• Csökkent libidó vagy szexuális vágy.

• Fáradtság és étvágytalanság.

• Az izom ereje és színe.

• Álmatlanság.

• Csontsűrűség csökkenése.

• A haj vagy a törékeny haj elvesztése.

Ha a tesztoszteron szintje nem csökken a normális életkoron belül, vagy ha a tünetei intenzívek, ne gondolj kétszer, menj az orvoshoz. A tesztoszteron kezelése helyreállíthatja e hormon optimális szintjét, különösen férfiaknál, azonban alapos orvosi értékelésre van szükség annak megállapításához, hogy ez jó megoldás a beteg számára, különösen a mellékhatások elkerülése érdekében. Ne öngyógyuljon.

Egyéb vonatkozó információk

Csakúgy, mint a tesztoszteron alacsony szintje problémákat okozhat, a nagyon magas szintek egyéb negatív következményeket is okozhatnak, mint például a hajhullás és a már meglévő prosztatarák kialakulásának ösztönzése (bár nincs bizonyíték arra, hogy ez az oka), és a nőknél, az arc- és testszőrzet jelentős növekedésének ösztönzése, vagy a csikló növekedése vagy a mellszobor csökkentése. Ne játssz az egészségeddel.

Te is hallottál a tesztoszteronról a szexuális vágyhoz kapcsolódó témákban, ugye? Rámutat arra, hogy bár a nők kevesebb tesztoszteront termelnek, ez nem jelenti azt, hogy kevesebb vágyuk van. A szakemberek rámutatnak, hogy a nő teste érzékenyebb és kevésbé reagált. Amellett, hogy szexuális vágyukban is szerepeltek az ösztrogének, az embereket jobban tisztelő hormonok.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.