Terhes vagy jóga? Ennek a tudományágnak számos előnye van a várandós nők számára, mivel ez javítja az izomtónust, az egyensúlyt és a fizikai és mentális relaxációt, többek között az előnyöket, amelyek segítik a baba fejlődését. Bár ez a technika, amely mind a testet, mind az elmét hasznosítja, a terhesség alatt előnyös, meg kell tudni, hogy mely pozíciók megfelelőek, és melyeket kell elkerülni, mivel ezek ellentétesek lehetnek.

Tehát, ha érdekel a terhesség alatt végzett edzés, akkor olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel a legjobb 5 jóga gyakorlatot a terhes nők számára, mely pozíciók jóak, és melyiket kell elkerülni.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a terhes nők számára otthon

Az istennő vagy Utkata Konasana

Sok jóga van a jóga életének bármikor, de ha egy nő terhes, különösen jó, ha bizonyos gyakorlatokat végeznek, amelyek lehetővé teszik a fizikai és mentális egészség jobb állapotát és a magzattal való nagyobb kapcsolatot. Így a legjobb pozíciók elindításához olyan nők számára, akik várják a baba megérkezését, a legjobb jóga gyakorlatokra koncentrálunk a terhes nők számára az első trimeszterben .

Így az egyik leginkább ajánlott asán ebben a pontban az istennő jól ismert helyzete, mert sok lábat, combot, hátsó és kismedencei területet erősít, valamint egyensúlyt teremt. Az Utkata Konasana végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:

1. Egy szőnyegen álljon fel a karjaival az oldalán, és lassan tartsa a kezét, miközben mélyen behatol a csípőjébe.
2. A lábakat jól szétválasztjuk, 3 vagy 4 lépésre, és egy kicsit fordítsuk őket a szőnyeg sarkai felé, azaz kívül.
3. Ahogy kilégzés közben térdelsz, maradj olyan szögben, ahol nem éri el a lábujjak magasságát, és ne csukd be a csípődet, mintha szinte egy guggoló pozícióban lennél.
4. Győződjön meg róla, hogy a combjai a lehető legjobban párhuzamosak a padlóval, de ne erőltessék magukat, ha nem kényelmesek, térdeit kevésbé hajlítsa meg.
5. Most nyújtsa a karjait a vállad magasságára, kezével lefelé fordítva, majd fordítsa őket, és hagyja őket előre, és hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az ujjai a mennyezetre mutatjanak. Így a karjainak 90 ° -os szöget kell tartaniuk, hogy a vállak egyenesek legyenek.
6. Mozgassa a medencét előre és a hasát befelé, így jobban pozícionálhatja a lumbális és sacroiliac területeket.
7. 10 lélegzetet kell tartania, és felemelheti a karjait, ahogy azt az alábbi képen látja, ezek ritmusára, ha könnyebb lesz visszahelyezni 90 fokos szögben a kilégzéskor.
8. Miután az összes lélegeztetés befejeződött, lassan vissza kell térnie az eredeti helyzetbe.

A Chalanasana malom vagy Chakki

A terhesség elején otthon a terhes nők számára a legjobb jóga gyakorlatok egyike, bár a második félévben gond nélkül is megtehető, a jóga pozíciója . Ez az asana lehetővé teszi, hogy javítsuk a rugalmasságot, a lábak, a combok, a medence, a hátsó és a hasi inak és izmokat, javítsuk a vérellátást a test mindezen részeire. Chakhanas Chakhanasana végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Üljön a szőnyegre, a lábad kinyújtva és nyitva állva előtted. Fokozatosan nyissa ki őket a lehető legmagasabbra, mint mindig, kényszer nélkül.
2. Húzza meg karjait a mellkasa előtt, és hajlítsa a fejét és a törzsét előre, nyújtsa tovább a karjait.
3. Hozd a kezedet a lábad egyik csúcsához, és gyengéd csípő forduljon, hogy jobban nyúlhass. Ha nem éri el a lábát, maradjon olyan helyen, ahol úgy érzi, hogy nyúlik, de ne erőltesse.
4. Húzza hátra a törzsét, a kezét a mellkasához, a másik lábra nyúlik.
5. A mozgásnak az óramutató járásával megegyező irányban kell kezdődnie, és úgy néz ki, mintha egy nagy malomban verte.
6. Ezt a feladatot minden irányban 10-szer hajtsa végre.

A pillangó vagy a Baddha Konasana

Az egyik legjobb jóga gyakorlatok a terhes nők számára a második trimeszterben a pillangó testtartás, amely félig vagy teljes egészében végrehajtható. Ezzel az asánával a pillangó javítja a rugalmasságot, lazítja és erősíti a lábak és a medence területének izmait, és korrigálja a hátsó rossz pozíciókat. Ezenkívül nagy lélegzetet kapunk, ha mély lélegzetet használunk. A Baddha Konasana végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

1. Állj egy szőnyegre vagy törülközőre, ült a lábaddal az oldalra.
2. Helyezze a hátát egyenesen, és mélyen hajlítsa be az egyik lábát, és helyezze a lábát a középpontba, és hagyja, hogy a térd kívül legyen. A nyúlvány fenntartása addig, amíg az a fél pillangó, amelyben végül lassan kilélegez, és visszatér a kezdeti pozícióba, és ugyanezt teszi a másik lábbal.
3. A teljes pillangó követéséhez lassan kell lélegeznie, mikor megkeresi a másik lábát, és a központba vitte, és csatlakozik hozzá a másikhoz, ismét mélyen lélegezve.
4. Mindig a hátával egyenesen és a megfelelő lélegzetet tartva mély lélegzetekben, meg kell tartania a lábát vagy a bokait a kezével, és vigye őket oda, ahol a teste lehetővé teszi, anélkül, hogy a nyomás meghaladná.
5. Egy olyan helyen kell maradnia, ahol enyhe húzódást észlel, de nem haladja meg. Egyszer ezen a ponton lassan felfelé és lefelé mozgathatja a lábait egy pillangó mozgását utánozva, de nagyon óvatosan kell tennie, hogy ne sértse meg magát.

A macska vagy a Bidalasana

A második trimeszterben a másik legjobb aszánok a macska vagy a tehén jól ismert testtartása, amely a hát, míg a lábak, a vállak, a nyak, a hát és az izmok izomzatát mélyen lazítja. a medence területén. Ahhoz, hogy ezt az egyszerű pozíciót Bidalasana néven ismerje el, vegyen egy szőnyeget, és kövesse az alábbi utasításokat:

1. Üljön a térdére a szőnyegen, és tolja előre a testét, emelje fel a fenékét, és helyezze a kezét a padlóra vállmagasságban
2. Lélegezze be mélyen, miközben lassan felemeli a fejét, és befelé görbíti a hátát, és a hasát lefelé.
3. Amikor kilégzésre kerül, lassan engedje le a fejét, amíg a karok közé nem kerül, miközben felemeli a hátát.
4. Érezni fogja a fenékszerkezet izmait, a hasát és a vállát, a nyakát és a hátát.
5. Ezt a teljes mozdulatot 5 és 10 alkalommal kell elvégeznie, de soha ne kényszerítse magát gesztusokra.

Az alábbi képen látható a Bidalasana sorrendje.

A gyémánt vagy a Vajrasana

Ezt a pozíciót, amelyet villámcsapásnak is neveznek, a harmadik trimeszterben a terhes nők egyik legjobb jóga gyakorlata jelöli, és nagyon jó, ha jóga van otthon. A gyémánt póz a lábak és a combok, a hát, a nyak, a vállak és a karok izmait lazítja, és lehetővé teszi számunkra, hogy a lélegeztetéssel összpontosítsunk. Kövesse ezeket az utasításokat a Vajrasana helyes végrehajtásához :

1. Állj a szőnyegen, és lassan térdd le a lábujjaival.
2. Pihenjen a fenekét a sarkában, lazítsa meg a vállát, és nyugodtan tegye a karjait a combjára.
3. Helyezze a hátát egyenesen és a fejét egyenesen, előre nézve.
4. Lélegezzen egyenletesen és mélyen, 30 és 60 másodperc között tartva.

Jóga testtartások a terhesség elkerülése érdekében

A terhességi időszakon kívül arra törekszünk, hogy a véráramlást javító és az egyes testrészek, különösen a medence, a has, a hát és a lábak erősítésére szolgáló aszánokat gyakoroljon . terhesség és az anya és a magzat jó egészségének megakadályozása. Tehát ezek az asanák jellemzői, amelyeket nem szabad gyakorolni:

• Felfelé néz
• A pozíciók invertáltak, azaz a fej le és a test többi része
• Olyan pozíciók, amelyek nagyfokú rugalmasságot jelentenek
• Csavart aszánok, ami azt jelenti, hogy a test egyes részeinek csavarását vagy átlapolását jelenti
• Olyan helyzetek, ahol a has vagy a hát erősen kényszerült
• Ugrásokkal kapcsolatos gyakorlatok

Ennek ellenére a mostanában megfogalmazott álláspontok többsége lehetnek a terhességre alkalmas változatok, például a nap tiszteletére, nem ugrik, de egy lépéssel előre, majd egy másik lépéssel visszaléphet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.