A mediterrán étrend az egyik legjobb élelmiszer-modellnek tekinthető az étkezés ízének és élvezetének megőrzésében, az ételek széles választékának beépítésével, és kedvező az egészségre . Jellemzője a növényi eredetű termékek bősége vagy az olívaolaj alapvető összetevőjének beépítése. Ebben a cikkben részletesebben ismertetjük ezt a hagyományos táplálkozási módot, hogy tudd, mi a mediterrán étrend jellemzői.

Ön is érdekelt: A kiegyensúlyozott étrend fő jellemzői A következő lépések: 1

Növényi eredetű élelmiszerek magas jelenléte : gyümölcsök, zöldségek, kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és hüvelyesek. A szénhidrátok az összes napi energiafelvétel 50% -át teszik ki.

2

Az olívaolaj a fő zsírforrás, legyen az sütés vagy fűszerezés. A zsírok a teljes energiaérték 30% -át teszik ki.

3

A halak fogyasztása rendszeres, heti egyszer vagy kétszer átlagosan, míg a vöröshúsé ritka.

4

A fehérjék az energiaérték 15-20% -át teszik ki, a fele származásuk tejből, tojásból, húsból és halból származik, míg a másik fele hüvelyesekből és gabonafélékből származik.

5

Alacsony sófogyasztás és magas aromás fűszernövények.

6

Bár a víz a mediterrán étrendben elengedhetetlen, az étkezés és a vörösbor esetében is mérsékelt fogyasztás jellemzi.

7

Az étrend követéséhez ajánlatos friss ételeket fogyasztani.

8

Végül, aktív életet kell vezetnie, és el kell kísérnie a mediterrán étrendet a testmozgás napi teljesítményével.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.