A fizikai forma az életminőséget szabályozó paraméterek halmaza. A rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az izmok kapacitását, javítsuk az erőfeszítéseket és a kitartást, és megakadályozzuk, hogy a szív fáradjon. Javítjuk egészségünket, de ha rendszeresen sportolunk, testünknek egészséges táplálkozásra van szüksége, amely magában foglalja az ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy támogassák az igényeket. Ezért szükséges a fizikai tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát biztosító élelmiszerek. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell a sportolás közben táplálni .

Előfordulhat, hogy érdeklődik: A tanulást segítő élelmiszerek

Eszik fehérjét

Egyél ételt fehérjével (például hússal), mert segítenek erősíteni az izmokat. De mérsékelten, mivel a felesleg nem kedvező, a vizeletben a testben a kalcium szintjének elvesztését támogatja.

Egyél nyers zöldséget

Növelje a főzés nélküli gyümölcsök, gyümölcsök és gabonafélék fogyasztását. Ily módon a szálak, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjét kapják, és hozzájárulnak a cukrokhoz a szervezethez, hasznosak ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak, és így megfeleljenek az igényeknek.

Egyél antioxidáns ételeket

Növelje az antioxidáns tulajdonságú élelmiszerek és az A, C és E vitaminok fogyasztását.

Egyél halat

Kálium- és magnéziumtartalmú termékek fogyasztása az izomgörcsök és a sportteljesítmény fáradtságának elkerülése érdekében (pl. Banán és hal).

Enni kalciumot

A termékeket kalciummal kell fogyasztani, különösen, ha nő vagy, hogy elkerülje a csonttömeg (például joghurt vagy sajt) elvesztését és romlását.

hidrát

Jó hidratálást, sok vizet, és gyümölcsleveket és gyümölcsleveket is fogyaszthat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A kemény sportrendszer megkezdése előtt konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy megállapítsa a legjobb étrendet, ami jó fizikai és izmos működéshez vezet.