A menopauza az az idő, amikor egy nő petefészkei abbahagyják a tojás termelését az ösztrogén és a progeszteron által termelt hormonok szintjének csökkenése miatt. Ez a szakasz általában 45 és 55 év között kezdődik, és az a hormonális egyensúlyhiány jellemzi, amelyet egy nő teste szenved, ami többek között olyan tünetekkel jár, mint a forró villanások, szexuális zavarok, stressz és ízületi fájdalom.

A hormonális egyensúlyhiány miatt könnyebb a súlygyarapodás is, mert bár a szokásos módon továbbra is eszik, az anyagcsere lassan lassul. Ezért sok nő, akik életük ezen szakaszát töltik, megpróbálják elveszíteni ezeket a kilókat, ami bosszantó. Ha Ön az egyikük, és szeretné elérni a célját, ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozott módon elveszíteni a menopauza súlyát .

Ön is érdekelhet: Milyen tünetei vannak a menopauza?

Hogyan veszíthet súlyt 50-nél

A súlynövekedést ebben az időszakban a hormonszintek megváltozása okozza, amelyek a zsírok nagyobb felhalmozódását okozzák, különösen a hasüregben, amely az a hely, ahol a nő egy ösztron nevű hormonot, az ösztrogén egyik típusát tárolja. amelyhez a zsírnak kell metabolizálódnia. Ezért, ha úgy döntünk, hogy menopauza diétával járunk, akkor kényelmes, hogy óvatosak legyünk egészségünkkel.

Az ebben a szakaszban fogyni kívánt étrendeket nem szabad szigorú étrendből állítani, hanem ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag élelmiszerekből kell állnia, ugyanakkor megakadályozzuk a közös problémákat ebben az időszakban, különösen csont- és keringési betegségek.

Éppen ezért étrendünk mintegy 1800 kalóriából áll, amellyel lassabban, de biztonságosabban veszítjük el a súlyt, megszerzik a hosszú távú eredményeket, és megakadályozza, hogy ezeket az extra kilogrammokat visszanyerjük.

Élelmiszer a fogyás menopauza

Ahogy már elmondtuk, a menopauza egészséges súlyának csökkentése érdekében gazdag étrendet fogunk venni, különösen az alábbi ásványi anyagok és vitaminok esetében:

kalcium

Alapvető tápanyag az erős és egészséges csontok számára. A menopauza alatt létfontosságú, hogy kalciumban gazdag étrendet fogyasszunk, mivel ez megakadályozza az olyan betegségeket, mint az osteoporosis. A tejtermékek gazdag forrása ennek az ásványi anyagnak, de kalciumtartalmú ételek, például szardínia, hüvelyesek, mandula, svájci mártás és brokkoli is.

vas

Egyes nők hajlamosak olyan rendellenességek kialakulására, mint az anémia életük ezen szakaszában. A vérszegénység ennek az ásványi anyagnak a hiánya miatt alakul ki, ami azt jelenti, hogy megpróbáljuk a táplálékban gazdag étrendbe beletenni, mint például a húsok, mint a máj és a nyúl, diófélék, mint a dió és a tökmag, zöldségek zöld levelek és hal, mint a lazac.

D-vitamin

Ez a vitamin elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, mert a testünknek szükséges a kalcium megfelelő felszívódása. Ezért, ha nem akarja ennek az ásványi anyagnak a hiányát, elengedhetetlen, hogy D-vitaminban gazdag ételeket vegyen be, mint a tojás, a halolaj és a máj.

Azt is szerezheti meg a napon keresztül, így naponta 15 perc alatt ki tudja tennie magát, amikor a napfény nem túl intenzív a vitamin megfelelő szintjére.

rost

A rost is fontos tápanyag a menopauza során, mivel javítja az emésztést, megakadályozza a székrekedést (ez a periódus nagyon gyakori tünete), és ezáltal csökkenti a hasi duzzanatot. Néhány rostban gazdag étel gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.

Diéta fogyni menopauza nélkül tabletták

Itt van egy példa az étrendre, így a menopauza során kiegyensúlyozott módon elkezdheti fogyni:

1. nap

• Reggeli : zsálya infúziója citrommal (böjt), pohár félig sovány tej és teljes kiőrlésű pirítós szezámmaggal.
• Ebéd : joghurt egész szemekkel.
• Élelmiszer : barna rizs zöldségekkel, narancs és infúzió.
• Snack : infúzió és egy darab gyümölcs.
• Vacsora : hal zöldségsalátával.

2. nap

• Reggeli : egy csésze félzsírt tej, kiwi és szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Ebéd : infúzió és félig sovány joghurt.
• Élelmiszer : sült szardínia, egy rakéta és szezámmag salátával, egy gyümölcsfával együtt.
• Snack : infúzió és néhány dió.
• Vacsora : grillezett hekk párolt brokkolival.

3. nap

• Reggeli : két joghurt zabpehely, öt eper és egy integrált pirítós.
• Ebéd : zöld tea infúziója narancssárga és egy marék mandulával.
• Élelmiszer : grillezett hal, különböző zöldségekkel és salátával, chia magokkal.
• Snack : menta és citrom infúziója egy darab gyümölcszel.
• Vacsora : quinoa omlett és cukkini sült paprikával.

Ha többet szeretne megtudni, érdeklődhet ebben a másik cikkben, hogy hogyan kell a menopauza diétáját használni.

3 gyakorlat a menopauza fogyásával

Egyes nők csodálkoznak, hogyan kell gyakorolni a menopauza alatt. Íme néhány olyan gyakorlat, amelyek a fogyás mellett segítik az egészséget és megelőzhetik a menopauza néhány problémáját. Válassza ki a legjobban tetszőt:

1. Gyaloglás fény : ezt a feladatot fél órával naponta ne csak segítsen fogyni, hanem elősegíti a bél tranzitját, és aktiválja a szervezet keringését.
2. Úszás : ez a sport, a fogyás mellett, a rugalmasság növelése és a keringési rendszerünk előnyben részesítése, más menopauza-problémákkal is küzd, mint például a depresszió és a hangulatváltozás.
3. Pilates és jóga : az előzőekhez hasonlóan, ilyen jellegű gyakorlatokkal mind fizikai előnyökkel jár (fokozott rugalmasság és a hasi zsír elvesztése), mind a mentális előnyök (a teljesség és a szorongás csökkenése).

Most, hogy tudod, hogyan kell lefogyni a menopauzával, érdeklődhetsz ebben a másik cikkben, hogyan kell szembenézni a menopauzával.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.