Hogyan kell a diéta menopauza

A menopauza a nők életében bonyolult időszak, mivel a teste és a hangulata különböző változásokat okoz. Ennek a folyamatnak az egyik következménye, ha benne van, az, hogy zsírt kapjon, ezért fontos, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott étrendet, amely nem befolyásolja a súlyát. Ezért a .com-ról elmagyarázzuk, hogyan kell a menopauzában étrendet szedni, hogy a lehető legjobb egészségi állapotban járhasson ezen az időszakon.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan fogyhat a súly a menopauza során

Kiegyensúlyozott étrend

A menopauza során a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, melynek során figyelembe kell vennie az időjárási viszonyokat, ahol élsz, a test összetételét, életkorát és méretét.

Ebben az időszakban elengedhetetlen, hogy következetesen szénhidrátokat fogyasztjon. Ehhez tartsuk a teljes energia-hozzájárulás 60% -át, és ne lépjék túl a cukrot, ami nem haladja meg a 10% -ot.

A menopauza idején a lipidek fogyasztását illetően győződjön meg arról, hogy a teljes étrend 25% -át teszik ki. Ugyanígy korlátozza a növényi zsírok fogyasztását, amely nem haladja meg a teljes étel 15% -át.

Végül hozzon folyadékokat a legjobb szövetségesei közé. Ehhez semmi sem jobb, mint a vitaminok, rostok és kalcium, mint a nutrák, így a gyümölcslevek és a tej a menopauza alatt ajánlottabb.

Az élelmiszer elosztása

Menopauza alatt ne próbálj meg enni az étkezések között, és ellenkezőleg, arányos módon terjessze az ételt az egész nap folyamán. Röviden, mi a lényeg, hogy nem hagyja ki az ételt anélkül, hogy azt feltételezné, hogy feleslegessé teszi az ételeket.

Ehhez különös hangsúlyt kell fektetni a reggelire, az élelmiszerekre, amelyeknek összhangban kell lenniük a tápanyagokban, ami elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy folytassa a reggelit anélkül, hogy ebéd előtt snacket kellene készítenie.

Testmozgás

Ügyeljen a menopauza és a testmozgás során rendszeresen. A fizikai aktivitásnak nem kell intenzívnek lennie, hanem éppen ellenkezőleg: fontos, hogy ezt rendszeresen végezze el anélkül, hogy elhagyná.

Ezért javasoljuk, hogy mérsékelt fizikai tevékenységeket végezzen, amelyek a hét és a négy napos gyaloglás, gyaloglás és úszás (mind a medencében, mind a tengerben), az edzőteremben való tartózkodás és a sportolás közben a létesítmény szakosodott személyzete választja ki. Erről a témáról bővebben a cikkben olvashat, hogyan kell gyakorolni a menopauzában.

A gondoskodó szempontok

A menopauza során sok nő érzi magát a szervezetben, valamint a hasi duzzanat vagy a zsír felhalmozódása ebben a testrészben. Ha túlzottan elszenved, keresse fel orvosát, és keresse fel aggodalmait. Ezek elkerülése érdekében azonban elég lesz az élelmiszerekre és a testmozgásra vonatkozó ajánlások végrehajtása.

Ugyanígy a cikkünk hasznos lehet az Ön számára:

  • Miért van zsír a menopauza alatt?
  • Hogyan fogyni a menopauza
  • Hogyan kell szembenézni a menopauzával

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

 

Hagyjuk Meg Véleményét