Néha fáradtnak érezzük magunkat, és nem tudjuk miért. Ebben az évszakban nagyon gyakori, hogy fáradtnak érezzük magunkat, az ún. Általában az a napfény-emelkedés következménye, amely a test túlzott törzsét okozza, hogy alkalmazkodjanak hozzájuk. Kicsit a test megszokta és a tünetek eltűnnek.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek segítik a testfolyamatok megfelelő működését, ami növeli a korábban nekik szánt energia mennyiségét. A .com-ban szeretnénk megtanítani, hogyan használjunk vitaminokat, hogy több energiát használjunk, és hogy töltött akkumulátorokkal élvezhessük napjainkat, regisztrálsz?

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet több energiát

A B csoportba tartozó vitaminok

A B-vitaminok számos testi funkciót segítenek, de mindenekelőtt úgy működnek, hogy a cukor újrahasznosítható energiává váljon. Éppen ezért szükségesek, ha étrendünkhez erőt és erőt akarunk adni.

B1

Felelős a celluláris energia termelésének növeléséért. Számos ételben megtalálható, melyet nem szabad hiányozni az étrendből: hal (pisztráng, lazac és tonhal), sertés (karaj, steak, szelet), makadámia dió, napraforgómag, búza kenyér, borsó, szójabab és bab.

B2

A B2-vitamin az agyi szinten hat, lehetővé téve a nagyobb véráramlást az agyban. A következő élelmiszerek fogyaszthatók a B2-vitamin megfelelő szintjére, és elkerülhetik a szédülést, az álmatlanságot és a bomlást. Sajt (kecske, feta, roquefort, brie, camembert, parmezán), mandula, bárány, sertéshús, gomba, tintahal, tojás, szezámmag, spenót.

B12

A B12-vitamin lényeges tápanyag, amely a test szinte minden funkcióját érinti, a sejtek kialakulásától a hangulatig. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyeit, a következő étrendben kell bevennie az alábbi ételeket: hús (borjúhús, sertés, bárány, csirke), tojás, tej, hal (lazac, szardínia, tonhal, kagyló), sörélesztő, tengeri moszat, szójabab, csíra búzából, gombából és gabonafélékből. Önben felfedezzük a B12-vitamin előnyeit.

C csoport vitaminok

A C-vitamin egy erős antioxidáns és védi a véredényeket, segít a vas-szerűnek is, ami fontos, hogy növelje az oxigénellátást a sejtekhez, ami segít a test energiaszintjének emelésében .

Állati eredetű források

A C-vitamin nem található az állati eredetű élelmiszerekben, így hiányzik a vitamin, ha nem vezet be más elemeket az étrendbe.

Növényi eredetű források

A gyümölcsök és zöldségek felelősek a C-vitamin biztosításáért testünknek, így ha a táplálékod rossz, akkor hiányos lesz ez a vitamin, és fáradtabbá és fáradtabbá válhat. Mindenekelőtt meg kell adni a következő termékeket az étrendhez: paprika, narancs, citrom, káposzta, karfiol, spenót, burgonya, banán, mangó, alma, ananász, dinnye.

Önben C-vitaminban gazdag ételeket fedezünk fel.

Vas és magnézium

A vas és a magnézium elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez és ahhoz, hogy napi energiáink teljesítéséhez szükséges energia tartalékokat biztosítsuk.

vas

A vas a szervezetünk számára alapvető ásványi anyag, amelyet étrendben kell elfogyasztani, mert testünk nagyon kevés mennyiségben termeli. A vas szükséges az oxigén sejtekbe történő szállításához, a vérek és a vegyületek összetételéhez, a kollagén képződéséhez, a DNS szintéziséhez, az energia előállításához és felszabadításához, valamint az immunrendszer erősítéséhez. A curry, a gabonafélék, a máj, a sárgabarack, a teljes kiőrlésű kenyér, a borjúhús, a csokoládé, a vízitorma vagy a káposzta köszönhetően beviheti az étrendbe.

magnézium

A magnézium a testünk számára egy másik fontos ásványi anyag. A magnézium is hozzájárul az izomlazuláshoz, így annak hiánya kimerültséghez vagy fáradtsághoz vezethet. Az étrendhez magnéziumot adhat a következő ételek fogyasztásával: Kakaó, brazil dió, szójaliszt, mandula, földimogyoró, dió, mogyoró, bab, pisztácia, gyömbér, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, kukorica, borsó és zöld leveles zöldségek.

stimulánsok

Vannak olyan természetes anyagok, amelyek összetételük miatt energiahiányt okoznak, amikor szűkös. Íme néhányat közülük:

koffein

A koffein egy keserű anyag, amely megtalálható a kávénövény magjában, a teabokor leveleiben és a kola diójában. A hatásai elsősorban az éberség növelése és a fáradtság és a fáradtság érzésének csökkentése. Ezt az anyagot kávéitalok, kóla, csokoládék vagy teafúziók lenyelésével lehet fogyasztani.

guarana

Olyan anyag, amelynek fő hatóanyaga a guaranin. Javítja az éberséget és a kognitív teljesítményt, és csökkenti a fáradtság érzését. Ellentétben a kávéval, nem termel idegességet, és hatásai 8-tól 10 óráig terjednek, ami hatékonyabb, mint a kávé.

Gingseng

A használt ginzeng az Araliaceae család kis lágyszárú növényének gyökere. Ez egy erős tonik, stimuláló vasomotor és idegrendszer.

taurin

A taurin egy aminosav, amely javítja a sportos teljesítményt, az energiát és a kitartást. Természetesen megtalálható minden fehérjében.

Több tippet adunk, így több energiát tudhatsz.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.