Az alvás alapvető folyamat ahhoz, hogy fizikai és mentális állapotunk helyreálljon. Alvás közben a testünkben változások történnek, a mentális tevékenységek mellett, amelyek a nap folyamán szükségesek a működéshez. Az alvás nem jelent problémát, de néhány, a mindennapi életbe beilleszkedő nem megfelelő szokás döntő befolyással bírhat. Amikor az ágyban vagyunk, és rájövünk, hogy nem tudunk elaludni, nagyon bosszantó lehet, és még idegesebbé válik. Ezért elmagyarázzuk, mit tegyünk, ha nem tudsz aludni .
Mielőtt megkérdeznénk magunktól, mit kell tennünk, ha nem tudunk aludni, tisztában kell lennünk azzal, hogy mit ne tegyünk a nap folyamán, amikor aktív vagyunk. A legtöbb probléma, amikor nem alszik, olyan szokások megszerzése, amelyek megnehezítik az elalvást. Néhány olyan viselkedés, amelyet el kell kerülnünk, ha nem akarjuk, hogy testünk és elménk pihenjen az éjszaka alatt, a következők:
- Kerülje az alvást a nap folyamán . Ha 20-30 percet töltünk, ajánlott napozni.
- Koffeintartalmú italok, például kávé, tea vagy üdítőitalok fogyasztása az ágyban még aktívabbá teheti.
- Az alkohol és a dohányzás is stimulánsok, így az alvás előtti fogyasztása is káros lehet.
- A testmozgás az egészséghez szükséges. Azonban, ha a testünket dolgozunk és hamarosan miután megpróbálunk aludni, valószínűleg nehezebb lesz.
- A bőséges formák elfogyasztásához a testünk aktív, amikor az ételeket meg kell emészteni. Ezért ajánlott, hogy a vacsora a nap legkönnyebb étele.
Az egyik dolog, amit tehetsz, ha nem tudsz aludni, olyan dolgokra gondolni, amelyek nem okoznak izgalmat, vagy növelik a stresszt. Nem szabad túlságosan összpontosítania a gondolatokra, vagy túlszárnyalnia az elmédet, de a képzeletét olyan tájkép létrehozására használja, amely bátorítja Önt a pihenésre. Például próbáljon elképzelni néhány paradicsomi tájképet, mint például egy strandot vagy bármilyen más olyan forgatókönyvet, amit szeretne, mint egy folyó a dzsungel közepén, vagy egy hatalmas vízesés a természet hangjával együtt. Képzeld el, hogy ebben a szcenárióban vagyunk, és szemléljétek az összes jót, ami a füvön vagy a függőágyban húzódik.
Ha a dolog nem az álmodozó tájak elképzelése, akkor igénybe veheti a környezeti hangok használatát . Könnyen megtalálhatók olyan alkalmazások vagy weboldalak, amelyek lehetővé teszik, hogy különböző helyzetekben letölthessék a környezeti hangokat. A madarak hangjaival együtt trópusi esőt hallhat, érezheti, hogy egy folyó folyik, vagy keleti szél hangszereket hallgat. Ez aligha fog költséget fizetni, és megkönnyíti a környezet megjelenítését, és arra koncentrálhat. A hallókészülék lehetővé teszi, hogy pihenjen és aludjon, csökkentve a szívfrekvenciát abban az esetben, ha nem tudja lazítani a testét.
Lélegezzen mélyen és lassan. A légzés csökken, amikor alszunk, és mi is a szívfrekvencia. Kapcsolódásként megpróbálhatjuk belélegezni a levegőt az orron keresztül, és lassan engedni a szájban, megpróbálva lelassítani a pulzusszámunkat és lazítani a testünket. Egy jól ismert amerikai orvos, Adrew Weil feltárta az ún. Pihentető légzési gyakorlatot vagy 4-7-8-as technikát, amellyel egy perc alatt elalszik. A gyakorlat nagyon egyszerű, és a következő lépésekből áll:
- Lélegezzünk be levegőt az orron keresztül, a száját 4 másodpercig lezárva.
- Tartsa a levegőt 7 másodpercig.
- 8 másodperc alatt elszabadítja a levegőt, így zajlik.
Annak ellenére, hogy ennek a technikának a szerzője azt ajánlja, hogy jobban üljön, akkor az ágyban fekve is eljuthat, ha van gyakorlata. Ha többet szeretne megtudni az alvás relaxációs gyakorlatairól, tekintse meg ezt a cikket,
Egy másik dolog, amit nem lehet aludni, hogy testünk bizonyos részeit, például a törzset vagy a karok belsejét simogassa. Még ha furcsa, aki nem szereti a karját, a fejbőrt vagy a hátát a puha stroke-okkal? Ha elég szerencsés vagy aludni valakivel, aki egy kicsit hajlandó a hátát vagy a karját simogatni, biztosan látni fogja, hogyan pihenhet vagy elaludhat. Ha egyedül alszol, a karjaidat vagy a törzsedet egy ideig addig megdobhatod, amíg nem érzed magad. A cél az, hogy az érintés és a pihenés során érezzük a bőrünk bizsergését. Nem szabad összekeverni a simogatásokat a csiklandozással, mivel ez utóbbiak ellentétes hatást fognak okozni az elérni kívánt céltól.
A természet néhány olyan terméket adott nekünk, amelyek segítenek nekünk pihenni és megnyugtatni minket. Ezért néhány növényt elaludhatunk, ha nem tudunk aludni. Ha az ágyban van, a szemed nyitva van, és a mennyezetre néz, bár a legjobb, ha nem felkelsz, teát tehetsz. A következő napokban próbáld meg csinálni, mielőtt alszol. Valerian, kamilla, lime, levendula és más növények segíthetnek pihenni és aludni. Ebben a cikkben konzulárisan tudjuk kezelni az álmatlanságot természetes növényekkel.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét