Hogyan készítsünk fehérjetartalmú étrendet?

Gyorsan és hatékonyan szeretné fogyni? Aztán azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy fehérjetartalmú étrendet, azaz egy 10 napos élelmiszer-tervet, melynek során olyan termékeket kell fogyasztania, amelyek gyakorlatilag fehérjéket tartalmaznak és alacsony szénhidrát-tartalmúak. Ennek az az oka, hogy a hidrátok olyan élelmiszerek, amelyek sok energiát adnak nekünk, és ha nem fogyasztjuk, akkor a testben telített zsír formájában marad fel. A fehérjék azonban táplálékai, amelyek kielégítik étvágyunkat, hogy alig van zsírja és emellett elősegítik az anyagcserét, hogy felgyorsuljon, és ezért naponta több kalóriát égetünk.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hogyan készítsünk fehérjetartalmú étrendet az ételt tartalmazó étlapról, és hogy ezáltal egészséges módon fogyjon.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el a Scardale étrendet

Mi az a fehérje diéta

De mielőtt megkezdenénk fehérjetartalmú étrendet, meg kell értenünk, hogy ez a módszer mennyire veszít, és miért előnyös célunk elérése. Alapvetően ez egy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend, vagyis csökkenti az élelmiszerek bevitelét, amelyek nagy mértékben hozzájárulnak ezekhez az összetevőkhöz, így aktiválják a szervezetben a ketózis folyamatát.

Ezért egy olyan korlátozó módszer, amely csökkenti az egyik táplálkozási piramisban a szénhidrátok alapjául szolgáló élelmiszercsoportok jelenlétét. Ezért ennek a diétának olyan módszert kell alkalmaznia, amelyet időben és korlátozottan teljesítünk, ezért csak 10 napig ajánlott meghosszabbítani, majd fogadni egy kiegyensúlyozott étrendre, ahol a hidrátok is helyet foglalnak, az egyik fő energiaforrások, amelyeket a testre szállítunk, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletes körülmények között legyünk, mind belülről, mind kívülről.

Egy fehérjetartalmú étrendben növeljük a fehérjék fogyasztását és csökkentjük a szénhidrátokat, hogy testünknek a telített zsírkészlethez kell mennie ahhoz, hogy naponta igényelhesse a szükséges energiát. A hidrátok kiküszöbölése, amint azt már mondtuk, a fő energiaforrás, amit testünk rendelkezik, a testet felhasz- náljuk, hogy a felhalmozott zsírt használják, mintha energia lenne, és ezért fogyunk.

A fehérjetartalmú étrend harmadik licitálási napjától kezdve aktiválunk egy anyagcsere-helyzetet a szervezetben, amely "ketózis" néven ismert, és ez az, amikor elkezdjük használni a testzsírunkat energiaforrásként. A fehérjék általában nem halmozódnak fel (kivéve, ha zsírtartalmú termékekkel, például mártásokkal vagy túlzott olajjal fogyasztják őket), és ezenkívül sok energiára van szüksége a szervezetünk által feldolgozásra, ezért több kalóriát éget el.

Ebben a másik cikkben a fehérje fogyasztásának különböző előnyeit fedezzük fel.

Fehérje élelmiszerek a diéta számára

Tehát, amint azt mondtuk, hogy fehérjetartalmú étrendet szeretne készíteni, el kell kezdeni a fehérjékben gazdag ételeket, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a szénhidrátokban gazdag termékeket. Az alábbiakban felsoroljuk az étrendhez nélkülözhetetlen fehérjetartalmú élelmiszerek listáját, amelyek segítenek 100% -ban hatékonyan fogyni:

Húsipari termékek : mindenféle, azaz sertés-, marhahús-, csirke-, pulyka-, nyúl- ... Természetesen kerülni kell a kolbászt, mert nagyon gazdag telített zsírokban. Ha olyan részeket eszik, amelyeknek van néhány zsírja, távolítsa el azt, hogy elkerülje a bevételét.
Hal : minden halnak van helye ebben a diétában, hogy lefogyjon.
Tejtermékek : minden tejszármazék, és maga a tej is része lehet ennek a diétának, mert nagyon gazdag fehérjében. Szóval, tehetsz sajtot, joghurtot, margarint és így tovább. Természetesen: a fogyás érdekében elengedhetetlen a zsír hozzájárulásának csökkentése, ezért a tejtermékeket meg kell soványítani, vagy 0% -ot.
Tojás : nagyon egészséges fehérjeforrás, ezért az étrend része.

Ezen élelmiszerek mellett tudnia kell, hogy a fehérjetartalmú étrendet zöldségekkel és gyümölcsökkel kell kísérni, ezért elengedhetetlen, hogy minden étkezéskor vegyen be egy darab gyümölcsöt és / vagy zöldséget a test táplálására és vitaminok és ásványi anyagok. Ezért jó ebéd lenne például egy articsóka és pirospaprikával sült csirke comb. Ha vegetáriánus vagy, javasoljuk, hogy váltson növényi fehérjékben gazdag élelmiszerekre .

Az olívaolaj nem tud hiányozni a fehérjetartalmú étrendben, mert egészséges zsírokat ad nekünk, amelyek nagyon kedvezőek a szív számára. De igen, ne feszítsük túl, vagyis ne főzzünk sült vagy rántott ételeket. Használja az olajat a salátákhoz vagy a halakhoz, és a lehető legjobban kihasználja a tápanyagokat.

Tiltott élelmiszerek fehérjetartalmú étrendben

Most, hogy ismeri az étrend részét képező fehérjetartalmú ételeket, úgy véljük, fontos, hogy tudjátok, hogy mit ne szedjen, ha hatékonyan szeretné lefogyni. Figyelmes!

Transzgenikus zsírok : kerülniük kell a lehető legnagyobb mértékben, mert nem biztosítanak csak tápanyagokat, és zsírokkal és kalóriákkal vannak feltöltve. Itt van egy lista a telített zsírokban gazdag élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülni az étrendbe történő bevitelben.
Cukor és édesség : nagyon magas kalória- és zsírtartalmú is, ami nem teszi lehetővé számunkra a fogyást.
Forró olaj : az ételek ízesítésére nyersolajjal kell fogadnod, mert ha melegítjük, oxidálódik és csak kalóriát ad nekünk, anélkül, hogy az egészséges zsírsavak hasznára válnának.
Alkohol : el kell kerülnünk az alkoholfogyasztást, mert toxinokkal tölt el minket, előnyben részesíti a folyadékok megtartását, és nagy mennyiségű kalóriát és kevés tápanyagot ad nekünk.

Egy 10 napos terv a fogyásra

Fontos hangsúlyozni, hogy ezt a diétát csak 10 napig szabad végezni ; Ezután az étrendünkbe be kell illesztenünk a komplex szénhidrátokat, amiket akarunk, de mindig reggelire és / vagy ebédre vigyük őket, és ne fogyasszuk őket vacsoraidőben, mert nem használják fel, és telített zsírként felhalmozódnak .

Ezért a fehérjetartalmú étrend első tíz napja után szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát, rizset stb. Kell hozzáadni. Javasoljuk, hogy a táplálkozási bevitel növelése és a telített hatás elérése érdekében az átfogó fogadásokat fogadjuk el, mert így gazdag szálforrást biztosítunk, amely javítja a bél tranzitját és gyorsabban kielégíti étvágyunkat.

Ezt az étrendet nem szabad tíz napnál hosszabb ideig meghosszabbítani, mert ha igen, akkor olyan táplálkozási hiányba eshet, amely olyan mellékhatásokat okoz, mint a szédülés, fáradtság, gyengülés stb. Ne feledje, hogy a szénhidrátok alapvető energiaforrásaink, ezért elengedhetetlenek a testünk optimális működéséhez.

Menü fehérje diétához

Ahhoz, hogy ötletet adjunk arról, hogyan készíthetünk fehérjetartalmú étrendet, egy példát fogunk mutatni egy menüből, amit az ízlései és preferenciái szerint adaptálhat és testre szabhat. Ne feledje, hogy a fő dolog az, hogy a fehérje-ételeket belefoglalja a menübe, és egészséges módon főzzük őket a zsírok túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében.

Tehát itt van egy példa e diéta 3 napjáról, amely segít abban, hogy jobban megértsük, és hogy minden nap az étkezési preferenciáknak megfelelően dolgozzon ki.

1. nap