Igazán vékony a forradalmi új étrend követésével: a skála étrendje . A TV-program ihlette ezt az élelmiszer-módszert az endokrinológusok és táplálkozási szakemberek felügyelik, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet választanak, kiegyensúlyozottak és tiltott élelmiszerek nélkül. Ez egy olyan módszer, amely nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, de azzal a különbséggel, hogy „egészséges háromszög”, vagyis olyan ételek választékán alapul, amelyeket minden egyes étkezéshez adott adagokkal lehet felvinni.

Ez az étrend a kalóriabevitel csökkentésén és az egészségesebb táplálkozáson való fogadáson és az alacsony zsírtartalmú tápanyagon alapul, ami segít Önnek fogyni az egészség megőrzése közben. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet a skála étrendjét úgy készíteni, hogy tudja, hogyan kell elosztani az ételeket, és így egészséges módon fogyni.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el a ketogén étrendet?

Ezt a módszert az élelmiszer-elosztás ihlette, ahol az összes csoport a fő étkezések részét képezi, de igen, ellenőrizve a mennyiségeket és a főzési módszert az üres kalóriák és zsírok csökkentése érdekében (nem sült ételek, mártások, szószok stb.) ). A változatos, egészséges étrendet támogató étrend, ahol a gyümölcsök és zöldségek bővelkednek.

De ahhoz, hogy a tömeges étrend megteremtésével fogyni tudjunk, fontos, hogy a napod öt étkezésre legyen osztva, és legfeljebb 3 órát költenek minden étkezés és legalább 1 óra és fél óra között. Ily módon csökkenteni fogja az éhséget, elkerülve az étkezést, de az anyagcseréje a nap folyamán több órán át fog működni, és ezért felgyorsította működését.

Szintén fontos, hogy megfelelően hidratálódjon és napi 2 liter vizet inni, hogy megszabaduljon a testétől és csökkentse a folyadék visszatartását. De nem haladhatja meg a napi 4 liternél többet, ellenkező esetben a szervezet túlterhelhet és felesleges folyadékot tud tartani.

2

Tudnia kell, hogy ez a televíziós műsor minden típusú étrendre mindig az egyes versenyzők súlyától függ, és az elveszett kilogrammok mennyiségétől függően. 1500 kalóriatartalmú étrend, mások 1800 és mások 2000-esek, és ha a kalóriabevitelet még inkább csökkenteni szeretné, egy táplálkozási tanácsadónak kell felügyelnie, hogy elkerülje a testünkre veszélyes táplálkozási hiányosságokat.

A választott étrendtől függően az élelmiszer-elosztás egy vagy másik lesz, de igen, mindig az egészséges piramisra épül, amely minden csoporttal rendelkezik, de különböző mennyiségben van, és a súlygyarapodás elkerülése érdekében ellenőrzött.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet létrehozni egy kalóriahiányt.

3

Az egészséges piramis, amelyen a méretarányos étrend jön létre, az, hogy a nap két fő étele (ebéd és vacsora) fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. De ahhoz, hogy az élelmiszer táplálkozási hozzájárulását megfelelő módon kihasználhassuk, el kell osztanunk őket, és bizonyos arányban kell őket bevinniük, így ezekben a két étkezésben a következőket kell tenned:

• 150 és 200 gramm közötti zöldség : jó, ha az étvágyat kielégítő első edényként eszik, és kitölti magát a rostokkal és tápanyagokkal, amelyeket az ételcsoport ad neked.
• 100-150 gramm fehérje (hal vagy hús), vagy ennek hiányában 1 tojás.
• 30-70 gramm szénhidrát (ami illeszkedik egy ökölbe): itt rizs, kenyér, tészta, burgonya, stb. Fontos, hogy ezt az ételt a menübe vigyük be, mert az energiát, amelyet erősnek, létfontosságúnak és egészségesnek kell lennünk.

A gyümölcsöt mindig a desszertben kell elfogyasztani, és naponta 3–5 adagot kell venni, hogy kihasználhassák tápanyagukat. Minden étkezés után az Ön által javasolt 2-et már magában foglalja, így a nap folyamán még többet kell tennie (például délelőtt vagy harapnivaló), és máris kielégíti a szükséges minimumot.

4

Mi történik a hüvelyesekkel? Lehet, hogy gondolkodsz. Ez egy olyan élelmiszer, amely mind fehérjét, mind szénhidrátot biztosít, és így kombinálható a halak és a szénhidrátok egy részével, bár ebben az értelemben a leginkább ajánlott és egészséges az, hogy a zöldséggel együtt jár, és így élvezni egészséges és tápláló étel.

5

Most reggel felfedezzük a reggeli elosztását, mivel ez a nap egyik legfontosabb étele, amely nagy mennyiségű tökéletes energiát ad nekünk a napnak.

Továbbá, ha a nap elején táplálkozik, annál több helyet biztosít a testnek, hogy égetjen, és kihasználja azokat a kalóriákat, amelyek megakadályozzák a telített zsírok felhalmozódását; Igen, meg kell fogadnunk az egészséges reggelit, tápanyagban gazdag és alacsony zsírtartalmú.

Mit tartalmaz a reggeli a skála étrendjének megfelelően?

• 1 tejtermék (kávéval kevert tej, sovány joghurt, 0% sajt stb.)
• 50 gramm szénhidrát (jobb egész, mert kielégítőbb)
• 20 gramm fehérje (elkerülje a nagyon zsíros kolbászokat)
• 1 darab gyümölcs vagy természetes gyümölcslé
• 1 teáskanál olajat (ha kenyeret akarsz tenni)

6

Már elmondtuk, hogy naponta 5 ételt kell készíteni, így most már a reggeli közepétől és a snackről, a nap két pillanatától kell beszélnünk, amikor egészséges módon kell kielégítenünk étvágyunkat, hogy elkerüljük, hogy túl éhesek legyünk és segítsük a testet Folytassa a munkát egész nap.

Néhány ötlet ebben a napszakban:

• 1 sovány joghurt
• 1 darab gyümölcsöt
• 1 kis és egészséges szendvics (friss sajt és zöldség)
• 2 teljes kiőrlésű keksz
• Egy maréknyi dió

Ebben a cikkben több ajánlást adunk az egészséges snack készítésére.

7

Most az összes fogalmat a gyakorlatba fogjuk tenni azzal a céllal, hogy egy olyan menüt javasoljunk, amely inspirációként szolgálhat arra, hogy mit tud enni. Vegye figyelembe, és ne feledje, hogy a kívánt menüt mindaddig elvégezheti, amíg betartja a feltüntetett étkezési helyeket.

reggeli

• 1 gyümölcslé 2 természetes narancsból
• 2 teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és pulykával
• 1 kávé sovány tejjel

Reggel reggel

• 1 darab gyümölcsöt

ebéd

• 50 gramm barna rizs olívaolajjal
• 130 gramm zöldséggel sült hekk (bors, articsóka, padlizsán)
• 1 darab gyümölcs

piknik

• 1 természetes joghurt 0%

vacsora

• 1 zöld saláta
• 2 grillezett csirkemell
• 50 gramm sült burgonyát
• 1 darab gyümölcs

8

A kiegyensúlyozott és változatos módszer, hogy elősegítse a fogyást, fontos, hogy a rendszeres edzés gyakorlata mellett kísérje az étrendet, ily módon növeli a kalóriaköltségeket és elveszíti a súlyát egészséges módon. Ha lehet, 30 percet tölthet naponta gyakorolni (kerékpározni, futni, stb.), De ha nincs ideje, akkor a hét eloszlása ​​és 3–5 alkalommal évente egy órás foglalkozásokon vehet részt .

Ezeknek az edzéseknek magukban kell foglalniuk a kardiovaszkuláris gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás, aerobik stb.) És az izom-tonizáló gyakorlatokat is, hogy zsírt égessenek, és a testet karcsúbbá és megmunkáltabbá tegyék. 20-45 perc képzést kell szentelni a szív- és érrendszeri edzésnek, ha a testsúlyt és az izomképzéshez 20 percet vesz igénybe.

Ha elmegy az edzőterembe, ajánljuk ezt a cikket az edzőteremben a fogyásról, és tippeket, amelyek segítenek a legtöbbet kihasználni.