Az étrend, a testmozgás és az életmód változása. Ez az a titok, amely segít abban, hogy rövid idő alatt tökéletes test legyen. De tudnod kell, hogy a tökéletesség nem létezik, ezt meg kell tisztáznunk a cikk megkezdése előtt. Ha azonban dolgozol, vigyázol magadra és követed az egészséges szokásokat a tested és az elméd számára, megközelítheted. Éppen ezért ajánlunk Önnek egy sor ajánlást, hogy tudja, hogyan kell rövid időn belül tökéletes testet kialakítani, és építsen ki magának olyan képet, amit annyira szeret. Ha akarod, akkor!

Lehet, hogy érdekel is: Miért veszek zsírt, ha eszem

Az élelmiszereknek tökéletes testük van

Ha szeretné tudni, hogyan lehet rövid idő alatt tökéletes testet elérni, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megváltoztassa az étkezési szokásait . Még akkor is, ha minden nap edzőterembe megy, a testmozgás kevéssé fog hasznosulni, ha azt követően kalória-étrendet vagy zsírtartalmat követ.

Ezért fontos, hogy alacsony zsírtartalmú étrendre fogadjunk, és hogy nagy mennyiségű egészséges tápanyagot adjunk a szervezetednek. Ezen túlmenően, ha gyorsan kell fogynia, tudnia kell, hogy az egyik legjobb trükk az, hogy jelentősen csökkenti a szénhidrát-fogyasztását, így hatékonyabban veszít a súlya. De igen: ideiglenesnek kell lennie!

Itt van egy lista az élelmiszerekről, amelyek segítenek abban, hogy rövid idő alatt tökéletes testet kapjanak:

• Zöldség : gyors fogyás érdekében fontos, hogy a két fő étkezést (ebéd és vacsora) kísérje egy nagy zöldséges tányérral, amely társa vagy indítója lesz. Lényeges, hogy ezt tegye, mert a zöldségek nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, és általában nagyon telítettek (a rostokhoz való hozzájárulásukért), ezért a legjobb szövetségesek, akik gyorsan fogynak.
• Fehérjék : a táplálékot nem tartalmazó élelmiszercsoportok egyike azok a fehérjék, amelyek állati és növényi eredetűek lehetnek. Ezek rendkívül gazdag tápanyagok és alacsony zsírtartalmú források, ezért tökéletesek a fogyáshoz; Ezen túlmenően, ha sportol, a fehérjék fogyasztása segít az izmaink hatékonyabb fejlesztésében.
• Gyümölcsök : a gyümölcsöknek is az étrend részét kell képezniük, de igen, el kell kerülni, hogy éjszaka vegye őket, mert egyszerű szénhidrátok, és ezért sok cukor van. A legjobb, ha reggel és délután veszi őket, hogy a lehető legteljesebb mértékben élvezhessék tápanyagukat.
• Szénhidrátok : ez az ételek csoportja, amellyel óvatosabban kell lennünk. A hidrátok nemcsak tészta vagy rizs, hanem gyümölcsökben és zöldségekben is vannak, bár kis adagokban. Ha fogyni akarunk, fontos, hogy ideiglenesen csökkentsük fogyasztásukat, hogy gyorsabban és hatékonyabban elveszítsük a súlyt. Vegyünk csak hidrátot reggelire 1 vagy 2 hónapig, és észreveszed a különbséget.

Ezen túlmenően, hogy rövid idő alatt tökéletes test legyen, fontos figyelembe venni, hogy az ételeket enyhén és egészségesen kell főzni : csökkentse az olajat, nem sült ételeket, és válassza ki az egészségesebb főzést, mint pl. Gőzölés, grillezés vagy sütés .

Ebben a másik cikkben néhány trükköt felfedezünk, hogy megtanuljunk minden nap egészségeseket enni.

Példa az étrendre, hogy tökéletes test legyen

De ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan kell elosztani az ételeket, itt egy példát fogunk javasolni egy menüből, amely segít gyorsan és gyorsan fogyni anélkül, hogy kockáztatná az egészségét.

Ne feledje, hogy az a javaslat, amelyet mi teszünk, alacsony hidrátok, mert egy olyan módszerről beszélünk, amely tökéletes testet biztosít "rövid idő alatt". Ideiglenes étrendként kell bevennünk, amely legfeljebb 3 hónapig tarthat; Ezután a hidrátokat fokozatosan újra beépítheti, hogy megőrizze súlyát.

Példa egy menüre, amelynek segítségével rövid idő alatt elveszítheti a súlyt

1. nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér, pulyka + Kávé sovány tejjel
• Reggel reggel: Gyümölcs az idő
• Ebéd: karfiol + zöldséges sült csirke
• Snack: Infúzió + sovány joghurt
• Vacsora: Növényi krém + csirke burger

2. nap

• Reggeli: 2 integrált keksz + gyümölcs + tea vagy kávé
• Reggel reggel: Természetes joghurt fölözött
• Ebéd: Paradicsom és friss sajt saláta + gomba gombával
• Snack: Gyümölcs az idő
• Vacsora: könnyű csirkeállomány (tészta nélkül) + marha steak, ízesített articsóka

Ha egy teljes menüpontot szeretne megkeresni, kérjük, olvassa el ezt a másik cikket, amelyben egy alacsony zsírtartalmú étrendre vonatkozó menüt javasolunk.

A legjobb gyakorlatok egy test számára 10

Most, hogy tudod, hogyan terjesztheted az ételted, hogy rövid idő alatt tökéletes testet tudjunk, akkor beszélünk az érme másik oldaláról: testmozgás. Ne feledje, hogy csak alacsony zsírtartalmú étrend mellett fogyhat, de jobb eredményeket érhet el, ha sportolással jár.

Ennek az az oka, hogy a testmozgás azt jelenti, hogy testünk több napi energiát igényel, és ezért, hogy kielégítsük ezt a keresletet, testünk zsírkészleteit energiává alakítja. Így tudjuk a sportot köszönhetően gyorsabban fogyni.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok a gyors fogyás érdekében

Ha rövid időn belül fogyni szeretne, fontos, hogy a rutinhoz aerob gyakorlatokat hozzon létre, amelyek célja a szív- és érrendszer aktiválása: futás, kerékpározás, vezetett osztályok, például Zumba, és így tovább. Ezzel több kalóriát tudunk égetni, és a teste is jobb egészségügyi feltételek mellett lesz.

Legalább 30 percet kell képeznie ezekre a gyakorlatokra, hogy a munka valódi hatással legyen a szervezetére. Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb cardio gyakorlatokat a fogyásban.

Tonizáló gyakorlatok

Bár a cél egyszerűen a fogyás, tudnia kell, hogy egyformán meg kell tennie az erő gyakorlatokat, hogy megtámadják a test egyes területeinek, például a fenéknek, a hasnak, a karoknak és a helyieknek a zsírját . Fontos, hogy 3, 15 vagy 20 ismétlésből álló készletet használjunk kis súlyú (ha fel szeretnénk hangolni) vagy nagy súlyt (ha izom akarsz).

Ideális esetben az edzés napjait, és egy nap az izmok felső vonatát, másnap pedig az alacsonyabbakat dolgozzák fel. Ily módon Ön mindent teljesen meg tud dolgozni, és ezenkívül helyet hagyhat nekik javítani.

Tudnia kell, hogy legalább 4 napig 5 napig kell mennie az edzőterembe, vagy sportolni, hogy rövid idő alatt tökéletes testet kapjon. Két nappal a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy ne terhelje túl az izmokat, és hagyja, hogy a sejtek javuljanak.