Ha nem rendelkezik kiegyensúlyozott étrenddel, túlzott mértékű vagy nem sportolsz, a zsír fokozatosan felhalmozódik az anatómia különböző területein. Az egyik leggyakrabban előforduló terület, ahol megtaláljuk a boldog szerelemfogantyúkat, hátul van, egyfajta kövér tekercs, amely egyáltalán nem néz ki jól, és amelyek nem formálják az alakját, különösen ha fürdőruhát vagy szűkebb ruhát viselnek. Szeretné őket eltűnni? Ha a válasz igen, olvassa el a következő .com cikket. Ezúttal szeretnénk beszélni arról, hogyan lehet megszüntetni a hátsó tekercseket egy jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend, speciális rutinok és lokalizált gyakorlatok révén. Kész vagy?

Ön is érdekelt: Hogyan lehet megszüntetni a felhalmozódott zsírokat a hónaljban

A hengerek hátul vannak

A zsír, ami kicsit kevésbé maradt, testünk különböző területein halmozódik fel. Számos ember körében nagyon gyakori, hogy ennek a zsírnak a lokalizált területe a hát, ahol e felhalmozódás következtében néhány tekercs vagy hajtogatás keletkezik. Általában a tekercsek a gerinc mindkét oldalán jelennek meg, de a hónalj alatt, vagy még a melltartó alatt is megtalálhatók néhány nőnél.

A hátsó tekercsek befejezéséhez fontos két alapvető módot ötvözni: a kiegyensúlyozott étrend és a hátsó gyakorlatok . Készen áll, hogy megszabaduljon a hátsó zsírról?

Speciális gyakorlatok a tekercsekhez a hátsó részen

15 percnyi gyakorlattal, és minden nap megtalálható lesz ahhoz, hogy elérjék a célt, hogy a tekercseket a hátsó részben fejezzék be. Kombinálhatja őket más sportokkal vagy mérsékelt tonizálással vagy kardioaktivitással, hogy meggyőződhessen arról, hogy a teljes testzsírt megégeti.

Figyelem: ha még soha nem gyakorolt ​​ilyen típusú gyakorlatokat, helyénvaló, hogy néhány ismétléssel kezdje és fokozatosan növelje őket az egyes képzésekben. Ezután elosztjuk a gyakorlatokat az egyes fázisok és célok szerint:

Erősítse a lumbális

Mindig egy szőnyeg segítségével feküdjön a gyomra, és nyújtsa jól a végtagjait, amennyire csak tudsz, és próbáld meg nem érinteni a földet. Lumbális hajlításokat hajtunk végre, amelyek a hátat ívelték, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Kezdje a 10 ismétléssorozatot, pihenjen és tegyen még két sorozatot.

Csökkentse a zsírtartalmú tekercseket

A lumbális kiterjesztés másik típusa hatékonyabb, ha lehetséges. Hajtsa lefelé, és helyezze a kezét a nyakába, majd hajlítsa vissza a hátát, emelje fel a törzset, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két 15 ismétlési sorozatot tehetünk, amelyek mindegyike észleli a hatásukat.

Csökkentse a hátsó zsírt

Most, ahelyett, hogy visszaállnánk a deréktámaszt, tedd oldalra. Ez azt jelenti, hogy arccal lefelé és kezével a nyálkán balra és jobbra ívelt a törzs. Készítsen két 10 ismétlést mindkét oldalra.

További ajánlott gyakorlatok a karok és a lábak felemelése (bal kar jobb lábával és fordítva), vagy a "boldog vagy dühös macska", azaz a szőnyeg minden négyzete, a fej felemelkedése és a hátsó nyugalom (boldog macska) ) és a fej lefelé és az ágyék felfelé (dühös macska). Az összes edzés, amelyben a hátat dolgozták fel, segít megszüntetni a zsírtartalmakat. Tartsd be őket az edzésprogramokba!

Ebben a cikkben más gyakorlatokat ajánlunk a hátsó súlyzókkal.

Kiegyensúlyozott étrend a zsír elvesztéséhez

Amint már említettük, nemcsak elég a jó sportdózis elvégzése, sem a hátsó gyakorlatok elvégzése, bár nagyon hasznosak. Mindezt egy jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, amely segít abban, hogy ne gyűjtsük össze a zsírt a lokalizált területeken, például a hátsó részen. Ne feledje, hogy a zsírok, a finomított cukrok vagy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nem segít abban, hogy elveszítse a számodra fokozatosan telepített zsírt.

Tudva, hogy a hátsó tekercsek megjelenésének egyik fő oka az étrend, itt az ideje, hogy elvégezzünk egy sokkot, hogy elkészítsük a jó étkezési szokásokhoz alkalmazkodó menüket. Ehhez elengedhetetlen, hogy gyümölcsöt és zöldséget adjunk a táplálkozáshoz, valamint a természetes zsírégetőket, mint a zöld tea vagy a sárgarépával, zellerrel, citrommal és paradicsommal készített gyümölcsleveket.

Másrészt célszerű új rutinokat indítani, különösen üres gyomorban, hogy megtisztítsák a testet. A citromlével, kanári vetőmaggal, citrommal vagy áfonyalével ellátott vízzel iszik. Javasoljuk, hogy a fogyás mellett meleg vizet is fogyasszon citrommal, hogy vigyázzon és védje testét.

Ne feledje, hogy a zsírok felhalmozódásának legfontosabb dolog az, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely minden ételben gazdag, de a gyümölcsök és zöldségek nagy aránya, sovány hús és hal. Ebben a cikkben segítünk az egészséges étrendben az év minden napján.

Otthoni jogorvoslatok a hengerek elleni küzdelemhez

Vannak bizonyos trükkök, amelyek segítenek a hátsó tekercsek eltávolításában . Szeretne többet tudni? Vegye figyelembe:

• Masszázs : a hátsó masszázs a pihenésen kívül segít megszüntetni a folyadékokat és csökkenti a lokalizált zsírt. Az ideális az, hogy nyirokcsatornákat végezzünk. Ezt a kezelést bármely szépségközpontban megteheti.
• Maszkok : a krémek és a maszkok is segíthetnek ebben az esetben, különösen agyag, amely tökéletes termék a zsírok kiküszöbölésére és leküzdésére. Masszírozza a területet a maszkkal és körkörös mozdulatokkal, és hagyja, hogy néhány percig mossuk le.
• Testtartás : a helyes testtartás a kulcs a hátsó tekercsek kialakulásának megakadályozásához. Gondoljunk arra, hogy ha a hátod hajlított, akkor több piszkos lesz, és hozzájárulsz a zsírráncok kialakulásához. Tartsa a hátadat egyenesen a harc érdekében, és még inkább stilizált és vékony.

A másik pozitív tanács a sportolás, mint például az úszás gyakorlása, mivel segít megerősíteni és hangolni a hátsó izmokat, és ezzel egyidejűleg megakadályozza a zsír felhalmozódását. Abban az esetben, ha nem tudja vagy nehezen tudja követni ezeket a tippeket, hogy megszüntesse a zsírtartalmú tekercseket, javasoljuk laza és laza ruházatot, hogy elrejtse ezeket a hajtogatásokat.