Lehetséges, hogy ha naponta eszik, ne vegye észre, hogy az, amit eszik, jó-e vagy sem az egészségére. Talán nem gondolod, ha egészséges étrendet követel, és csak az ízlésedre és az érdeklődésedre koncentrálsz, vagyis az ételek ízére. Ha úgy gondolja, hogy nincs jó étrendje, és talán ez az egészségre ártalmas, akkor szükség van arra, hogy felfedezze az étkezési módot és erősebb egészséget. Bemutatunk néhány tippet, hogy megtanulják, hogyan kell enni .

Ön is érdekelhet: Hogyan fogyasszon egészséges minden nap

Három fő kulcsa jól eszik

Három fő kulcs van, amelyeket nem szabad elfelejtenie a mai naptól kezdve:

• Egyél a megfelelő mennyiségű kalóriát a tevékenység szintjére (összegyűjti a naponta eltöltött energiát). Ha túl sokat eszik vagy inni, akkor súlyt fog kapni, de ha enni vagy túl kevés babát fogyaszt, akkor fogyni fog.
• Egyél az ételek széles skálájából, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet eszik, és hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot.
• Ha ember vagy, ajánlatos napi 2500 kalóriát fogyasztani, és ha nő, körülbelül 2000 kalóriát naponta.

A táplálékot a szénhidrátokra keményítővel alapozza meg

A keményítőtartalmú szénhidrátoknak több mint egyharmadát kell fogyasztaniuk naponta, de nem sokkal többet. Ezek az élelmiszerek a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék. A legjobb, ha a teljes kiőrlésű fajtákat választja (vagy főtt vagy sült burgonyát eszik bőrrel), amikor csak lehetséges. Ilyen módon több rostot fogyaszt, és több időt fogsz érezni.

A legtöbb embernek több keményítőtartalmú ételt kell fogyasztania, hogy megpróbáljon legalább egy keményítőtartalmú ételt minden főételhez hozzáadni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a keményítőtartalmú ételek rosszak, mert zsírszövetet kapnak, de a benne lévő szénhidrátok grammja kevesebb, mint a fele a zsír kalórianak.

Konzultáljon ebben a másik cikkben Hogyan készítsük el a Carb Lovers diétát.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Ajánlatos naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani . Ez bonyolultnak tűnik, de ha jól megtervezi az ételeit, és gondolja, hogy mit eszik, akkor rájössz, hogy könnyebb, mint amilyennek látszik.

Lehet, hogy egy banánt vágnak a reggeli, enni desszert gyümölcs, snack is friss gyümölcsöt, hogy tetszik, és tegye a zöldség minden fő étel a nap. A gyümölcsöket természetes gyümölcslevek vagy gyümölcs- és zöldség smoothie is fogyaszthatja. Például, ha két pohár gyümölcsöt és zöldségeket és gyümölcsöket iszik, akkor teljes adagja lesz.

Találkozz ebben a másik cikkben Miért fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Egyél több halat

A hal jó fehérjeforrás és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Próbáljon meg legalább két adag halat hetente enni, beleértve legalább egy adag kék halat. A kék hal omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket.

Választhat friss, fagyasztott és konzerv hal között. Ne feledje azonban, hogy a halkonzervek és a füstölt hal magas sótartalmúak lehetnek, ami káros lehet az egészségre.

Csökkenti a telített zsírok, cukor és só fogyasztását

Mindannyiunknak szüksége van egy kis zsírra az étrendünkben, de fontos figyelni az általunk fogyasztott zsír mennyiségére és típusára . A zsírok két fő típusa van: telített és telítetlen. A telített zsírfelesleg növelheti a koleszterin mennyiségét a vérben, ami növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Az átlagos embernek napi 30 gramm telített zsírt kell tartalmaznia. Az átlagos nőnek nem szabad több 20 gramm telített zsírt fogyasztania naponta, és a gyermekeknek kevesebb, mint a felnőtteké.

A cukor és a só szintén fontos ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a kiegyensúlyozott étrendet, és fogyasztása nem befolyásolja hátrányosan az egészségét.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.