A jó éjszakai alvás megszerzése kihívást jelenthet. Sokszor ébredünk fel az éjszaka közepén anélkül, hogy újra aludnánk, vagy úgy érzünk, hogy csak lefeküdtünk, és nem pihenünk. Az egyik módja annak, hogy biztosítsuk a mély alvást, amely lehetővé teszi számunkra a nap folyamán, az alvás előtt pihentető. Az alábbiakban több tippet adunk Önnek, hogy az alvási órákat a lehető legnagyobb mértékben használják fel.

Ön is érdekelt: Hogyan használjuk a levendulát aludni?

A régi trükk, ami nem fog meghibásodni. A forró fürdő használatával az izmok ellazulnak és a testhőmérséklet emelkedik, a két tényező kombinációja segít jobban aludni. Vedd be a zuhanyodat, tedd néhány illóolajat vagy levendula füstölőt, és engedd el. Szánjon időt arra, hogy nyugodtan érezze magát, és látni fogja, mennyire jól alszol.

2

Amikor lefekszünk az ágyban, meg kell győződnünk arról, hogy minden, ami körülöttünk van, kényelmessé tesz minket. Ha a pizsama kicsit összenyomódik, ha hideg vagy meleg van, ha az ágy valami piszkos, és morzsája van, ami zavarja, nem fog pihenni, amennyire szüksége van. Legyen könnyű a test és az elme pihenése, és próbálja meg a lehető legkényelmesebb legyen.

3

Az edzés előtt és után hajlamosak vagyunk, de ha 5 perccel azelőtt alszunk, hogy testünket nyújtsuk, a különbséget látjuk. Sokszor, amikor megérkezik a nap vége, feszült izmaink vannak különböző tevékenységekkel vagy stresszhelyzetekkel. Ha először meleg fürdőt veszünk és egy kicsit később nyújtunk, észreveszjük, hogy a teste hogyan feszíti és lazítja a feszültséget.

4

Amikor az ágyban fekszik, húzza ki magát a digitális életből és az összes technológiai eszközből. Kapcsolja ki a telefont, vagy helyezze az éjjeliszekrényre úgy, hogy a fény ne szakítsa meg a relaxációs folyamatot. Ha szeretnél némi TV-t nézni, próbáld meg pozitív vagy vicces dolgokat látni, és legalább 30 perccel próbáld meg kikapcsolni, mielőtt aludni akarsz. A televízió, a mobil stb. Fényei más kérdésekre összpontosítanak, és nem engedik, hogy mentálisan pihenjen.

5

Ha még mindig nem ragadta meg a meditáció ritmusát, próbáljon mély lélegzetet venni az alvás előtt, hogy pihenjen. Tegyen 10 percet nyugodt, nyugodtan lélegezzen és koncentráljon minden lélegzetre. Ha úgy érzi, hogy az elméd elkezd bosszantani, gondolj újra a lélegzetedre, és képzeljétek el, hogy a tested hogyan szabadul fel a feszültségektől.

6

Utazás az elmédkel eltévedhet kedvenc helyén. Egy gyönyörű strand lehet, ahol elképzelheted magad a homokban, amikor a tenger szellője az arcodat üti, és egy bútorban van a hegyek közepén, vagy egy sivatagi szigeten. Keressen egy kapcsolatot, amely békét inspirál. Az elméd diktálja a tested viselkedését, és Ön képes lesz pihenni és jó éjszakai alvást kölcsönözni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.