Bár a legtöbb ember megszállottja a fogyás, van egy másik csoport, amelynek foglalkoznia kell az érem másik oldalával: azok, akik néhány kilót akarnak szerezni, mert túl vékonyak vagy azért, mert még inkább akarják növelni tömegüket. izom sport okokból. Annak ellenére, hogy nagyban függ az egyes anyagok anyagcseréjétől, általában könnyebb a fogyás, mint annak megszerzése, de a cél elérését segítő étel és testmozgás segítségével lehetséges. Ha ez a helyzet, akkor a megfelelő helyre jöttél: elmagyarázzuk, hogy melyek a legjobb vitaminok a súly eléréséhez és a kívánt test eléréséhez.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet egészséges

A-vitamin

A legjobb hízó vitaminok közül kiemeljük az A-t, egy zsírban oldódó vitamint, azaz feloldódik a testzsírban, mielőtt felszívódik a szervezetben. Fontos szerepet játszik az izomszövet és a fehérjeszintézis regenerálásában, ami az egyik legelterjedtebb hízlaló vitamin a testépítés világában az izomépítéshez.

Ezenkívül antioxidáns, és a glükózt glikogénré alakítja, ami azt jelenti, hogy a szervezet glükózját energiává alakítja. Természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint az édesburgonya, a paprika, a zöld hoaj zöldség, a sütőtök, a sárgarépa, a saláta, a dinnye és a szárított sárgabarack.

Ebben a másik cikkben felfedezzük az A-vitamin kontraindikációit, hogy megismerjük annak lehetséges káros hatásait.

B-vitamin

A B komplex csoportot alkotó vitaminok izomtónus megszerzéséhez elengedhetetlenek, ezért ajánlott a súlygyarapodáshoz. Ebben a csoportban írja be:

• Tiamin (B1): segít a fehérjék metabolizálásában és stimulálja a hemoglobin termelését. Segít a szénhidrátok fehérjékké való átalakításában is. A teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában és rizsben, valamint sertéshúsban, marha májban, tejporban és ehető magokban található.
• Riboflavin (B2): segít a glükóz metabolizálásában és a zsírsavak oxidálásában. A sajt, a tojás, a borsó és a tej tartalmazza.
• Niacin (B3): az egyik olyan vitamin, amely az élelmiszer energiaforrássá alakításáért felelős. A vízben oldódó anyag nem tárolódik a szervezetben, de a feleslege a vizeletben hagyja el a testet, ezért gyakran kell fogyasztani. Halakban, sovány húsokban, hüvelyesekben, burgonyában, tejben és tojásban találhatók.
• Piridoxin (B6): a fehérjéket metabolizálja, növeli az energiatermelés és az izom teljesítményét. A dúsított ételek és kenyér és a teljes kiőrlésű gabona tartalmazzák a nantequillát és a rizst.
• A biotin (B7): a szénhidrátokat, zsírokat és aminosavakat metabolizálja, amelyek a létfontosságú funkciók alapvető összetevői, és fehérjékben találhatók. A sörélesztő, a marha máj és a gombák ennek a vitaminnak a forrása.
• Cianokobalamin (B12): a sejtek regenerálódásában és az idegszövet fenntartásában, az energia növelésében és a zsírok és szénhidrátok metabolizálásában hat. A baromfihúsban, a vörös húsokban, a tejben, a tojásban és a marhahúsban van jelen.

Azok, akik a vitaminokat keresik , hogy zsírt kapjanak, a B-komplexumban lényeges forrást jelentenek ahhoz, hogy elérjék, mivel ahogy láttuk, alapvető szerepük van a szövetek regenerációjában.

Megtudjuk, hogyan lehet egészséges, hogy néhány extra kilogrammot töltsön anélkül, hogy a testét zsírral töltené.

C-vitamin

A vérerek megfelelő működéséért a C-vitamin fogyasztása fontos ahhoz, hogy az izmok megfelelően táplálkozzanak és oxigénnel legyenek, ami hatással lesz a fejlődésre és a hatékony növekedésre.

A brokkoli, a grapefruit, a narancs, a citrom, a kivi, az eper és a paradicsom a C-vitamin, valamint a vörös hús és a tojás jó forrásai.

D-vitamin

A D-vitamin optimális szintje a fizikai edzéshez nélkülözhetetlen teljesítmény és az izomerősség növekedésével jár. Emellett segítenek felszívni a csontok és az izmok hatékony működéséhez szükséges kalciumot és foszfort.

D-vitamin a gabonafélékben, zsíros halakban és a májolajban található. A napfény segít a vitamin szintetizálásában, így a reggeli órákban az expozíció kedvez a testnek.

E-vitamin

Az E-vitamin alapvető szerepet játszik a sejtmembrán oxidatív stressz elleni védelmében és az izmok és szövetek regenerációjában. Azt is leküzdi a CPK enzimet, amelynek megnövekedett szintje a szervezetben szívinfarktus kockázatát jelezheti. Az olíva-, repce-, kukorica- és napraforgóolajok tartalmazzák ezt a vitamint, valamint avokádó, mandula, olajbogyó és búzacsíra, így általában azoknál használják, akik súlyt akarnak szerezni.

A vitaminok fogyasztásának növelése (akár a táplálékbevitel növelésével, akár az étrend-kiegészítőkkel együtt) orvosi szakember utasításait kell kísérnie. Az ideális az, hogy először megvizsgáljuk a vékonyodás eredetét, majd cselekedjünk vele, az élelmiszer- és képzési terv kíséretében, amely magában foglalja az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatokat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.