A reggeli a nap legfontosabb étele. A szakértők szerint az egész nap kalóriatartalmának 25–30% -át kell tartalmaznia, a tápanyagok sokfélesége mellett, hogy a szervezet egész reggel jól működjön, és elkerülje a szeszélyességet. élelmiszer vagy később. A táplálkozási szakemberek és az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai ellenére a lakosság nagy része nem adja meg, hogy milyen fontosságot tulajdonítanak ennek az étkezésnek, vagy nincs elegendő idő ahhoz, hogy minden nap teljes és kiegyensúlyozott reggelit készítsenek. a szakmai kötelezettségvállalások. Ehhez magyarázzuk el, hogyan kell a szükséges tápanyagokat belefoglalni a házi készítésű energia-rázó receptekbe reggelire, és energiával szembesülni.
A bogyók energikus rázása
Ez a smoothie ideális mindazoknak, akik szeretik a bogyók ízét, és extra energiát igényelnek reggel. Ennek érdekében egy pohár mandula tej kerül felhasználásra, majd egy fél csésze áfonya, fél csésze szeder és egy másik fél csésze cseresznye hozzáadódik a keverőüveghez, turmixgéphez vagy turmixgéphez.
Ahhoz, hogy több ízt és több energiát biztosítsunk, hozzá kell adnod egy banánt, egy kanál mézet és a kívánt fahéj mennyiségét. Keverjük össze mindent, amíg sima és krémes textúrát nem kap.
Energia-rázás extra C-vitaminnal
Az év különböző időszakaiban vannak olyan idők, amikor a védekezés alacsonyabb és a szervezetnek extra segítségre van szüksége ahhoz, hogy elkerülje bizonyos betegségek, például megfázás vagy influenza szenvedését. Ehhez a C-vitamint tartalmazó gyümölcslé, a reggelihez szükséges energiát és tápanyagokat kivéve, több C-vitamint biztosít az immunrendszer számára.
Egy pohár kívánt növényi tejet használunk bázisként és narancssárga, egy mandarin és egy kiwi hozzáadjuk a keverőüveghez. Célszerű héjazni és vágni, hogy az előkészítési idő csökkenjen. Adjunk hozzá egy csésze szeder és egy másik mazsolát (a kívánt típusú). Végül, opcionálisan fél pohár lime levet is tartalmazhat. Minden össze lesz keverve. Ez is az egyik legjobb egészséges fogyás rázkódás .
Energikus és nagyon frissítő rázás
Ez az energia rázkódás tökéletes a nyári reggelire, mivel a nyári gyümölcsöknek köszönhetően frissessége van. Ezen túlmenően szükséges a hidratálási tulajdonságainak hozzáadása, ami szükséges a több nap készítésének idején, és hogy a bőr több vizet igényel. Az előző éjszaka meg kell hagyni a fagyasztóban egy csésze szamócát, hogy a következő nap frissen adhassanak a turmixhoz.
Ahhoz, hogy ebből az energikus és frissítő turmixból eper, egy csésze zabpehely kerül felhasználásra, amelyhez egy csésze dinnye, sárgadinnye dinnye, egy csésze görögdinnye és egy csésze fagyasztott eper kerül hozzáadásra. Keverjük össze mindent, amíg krémes textúrát nem kap.
Energia és trópusi turmix
A trópusi gyümölcsök elismert energiahatékonysággal rendelkeznek, ezért tökéletesek egy olyan reggelire, amely ezt az extra energiát biztosítja . Egy pohár kókuszvíz egy alapja lesz ennek a rázásnak, amelyhez öt közepes méretű ananász és két mandarin vagy hámozott narancs kerül hozzáadásra, és mindent összekeverünk. Ezután adjunk hozzá egy hámozott banánt, egy marék bogyót (melyik előnyben részesítendő) és 4 vagy 5 jégkockát, és keverjük össze, amíg sima és krémes textúrát nem kap.
Energia rázza mangóval
Az egyik gyümölcs, amely a legtöbb energiát biztosítja, a mangó . Ez egy olyan összetevő is, amely nagy mennyiségű élelmiszerrel keverhető, mivel nagyon sokoldalú. Ahhoz, hogy reggelire sok energiát kapjon, egy pohár mandula tej kerül először alapként.
Ezután adjunk hozzá egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy sovány joghurtot, hámozott és apróra vágott mangót, egy kanál mézet vagy agave szirupot attól függően, hogy mit akarsz, és a kívánt fahéj és kardamom mennyiségét. Egy percig keverjük össze mindent, hogy megkapjuk a szükséges krémes textúrát.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét