Megsebesül a hátad, és nem tudod, mit kell tenned, hogy enyhítsd és megakadályozzák a rosszabbodást? Biztosan arra gondolt, hogy az orvoshoz kell mennie, több nyújtást és edzést kell végeznie, és egy gyógytornászhoz kell mennie, hogy a lehető leghamarabb megoldja azt. Az igazság az, hogy igen, akkor mindent megtennél, ha ezt a kényelmetlenséget meg szeretnéd gyógyítani, főleg ha gondot okoz egy karbantartást igénylő probléma, és ez nem csak egy különleges kényelmetlenség.

Ezen kívül vannak olyan módszerek, amiket biztosan szeretne tudni, mert gyors, ingyenes és nagyon hatékony. Ezek a lélegzet használatának tanulásán alapulnak, hogy kulcsfontosságú izmokat mozgósítsanak a fájdalom pontokban. Elmagyarázzuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a légzéssel, és javasoljuk, hogy tegyék meg észrevételeiket, és kezdetben az orvos vagy gyógytornász segítségével gyakorolják.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást

A hátfájás rosszul lélegzik

Tudta, hogy a légzés és a hátfájás egyszerű ténye szorosan összefügg? A légzés sokféleképpen befolyásolhatja egészségünket, és nagyon közvetlenül segíthet a gerinc, az egész hátsó izmok, valamint a bordában és a hasban lévő ízületek és szervek gondozásában.

Ezért a rosszul és a hátfájással kapcsolatos légzés szoros kapcsolatban áll azzal, hogy ha felszínesen vagy gyorsan lélegezünk, rövid idő alatt elkezdjük érezni a kellemetlenséget, mert az izmok állandóan megbirkózni fognak ezen a területen. létrehozott izomcsomókat, feszültséget és még összehúzódásokat. Ez a probléma nagyon gyakori azokban az emberekben, akik sok órát ülnek, mivel a szükséges légzés nem igényel nagy erőfeszítést, ami arra kényszeríti a tüdőt, hogy teljesen töltse ki a tüdőt.

Másrészről a légzés jól használható a hátfájás és az elkerülés és a javítás érdekében. Pontosabban, ha a levegő, amit belélegezünk és kilélegezünk, megfelelően irányítjuk, bizonyos izmokat helyesen nyújthatunk, és lazíthatjuk őket.

Az alsó hátfájás, a középső, a magas és a nyak egyéb okai

Bizonyára kényelmetlenséget érez a hátában, amikor lélegzik, amikor valamilyen kontraktúra van, és ha az izmok nagyon betöltöttek, akkor bármely más időpontban és helyzetben is érzi magát.

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet enyhíteni a hátsó fájdalmat a kontraktúra miatt, érdemes tudni, hogy ha enyhe, akkor azt gyakorlatokkal lehet megoldani, mind a nyújtás, mind a lélegzésre összpontosítva. Mindazonáltal mindig elengedhetetlen, hogy a rosszul érkező légzés mellett elismerjék a hátsó diszkomfort lehetséges okait. Így a leggyakoribb ok, amiért ezt a problémát szenvedjük, a rossz testtartások, a gerinc görbületei, a hirtelen hőmérsékletváltozások, a rossz gesztusok és bizonyos betegségek.

Mindenesetre mindig orvos vagy gyógytornász lesz, aki diagnosztizálja a probléma eredetét és a legjobb megoldást kínálja. Ezért menjen a szakemberhez az első tüneteknél.

Ha kíváncsi, hogyan kell eltávolítani a hátfájást a légzéssel, vegye figyelembe a következő részeket, amelyekben a legjobb trükköket magyarázzuk el, könnyű és nagyon hatékony. Ezen túlmenően ezek a módszerek is ideális karbantartásként szolgálnak a hátfájás megelőzésére, ezért ajánlatos azokat rendszeresen elvégezni.

A 4-7-8. Módszer a hátfájás enyhítésére, csak légzéssel

Ez az egyik legjobb házi fájdalomcsillapító eszköz, bár jó lesz, hogy először kérjük orvosunktól vagy gyógytornászunktól, hogy irányítson és kijavítson minket.

A 4-7-8-as technika nemcsak a hátsó problémák javítására alkalmas, hanem a mélyebb pihenéshez is hozzájárul ahhoz, hogy mindössze 1 perc alatt elaludjon. Az Arizona Egyetem ismert professzora és Andrew Weil Integral Medicine igazgatója több éve elkezdte népszerűsíteni ezt a módszert. A diafragmatikus légzés javítására szolgáló elméleteken és technikákon alapult, és egy numerikus szekvenciát talált, amely útmutatóként szolgál a lehető legpontosabb és leghatékonyabb módon történő végrehajtásához.

Tehát a légzésünk javításáról van szó, amikor a hátsó diszkomfortot észleljük, vagy amikor meg kell szüntetnünk azt, mindig ezt a numerikus kombinációt használva.

Ezzel kiterjesztjük a tüdőt, megnyújtjuk az izmokat és pihentetjük őket, így az izomrostok lazulhatnak a csomók és a bosszantó kontraktúrák összekapcsolásához . Valószínű, hogy ennek során észleljük az érintett részekben lévő szúrásokat, és egy kis kattintáson keresztül, hogy hogyan alakul át egy közös kapcsolat, de ez valami teljesen normális, és valójában ez az, ami megoldja a problémát és enyhíti a kellemetlenséget.

Hogyan lehet a 4-7-8

A 4-7-8. Módszer helyes végrehajtásához a hátoldali mentéshez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Helyezze a nyelvét a felső elülső metszők mögé, a szájpadlás elején.
2. Zárja le a száját, és csak az orrán keresztül lélegezzen be.
3. Lélegezzünk be az orron keresztül mélyen 4 másodpercig.
4. Tartsa a levegőt 7 másodpercig, és irányítsa a hátán lévő területre, ami fáj a leginkább. Például, ha a középső vagy az alsó terület fáj, irányítsa a levegőt a tüdő alsó részébe, de ha a hátsó vagy a magas területen fáj, tegye meg a tüdő felső része felé.
5. Lassan, 8 másodpercig légtelenítse a levegőt a szájon keresztül.

A mély fájdalom a hátfájásért nagyon egyszerű, és az első pillanatban eredményeket ad. Ne feledje, hogy biztosan észre fogod venni, hogy egyes részek izmait nyúlik el, és hogy a hátát jól helyezzük vissza. Ezt a feladatot naponta többször is meg lehet ismételni, de az elején ajánlott, hogy ezt naponta legfeljebb 4-szer, és szükség esetén kis mértékben növelje.

Jóga légzés a hátfájásért

Végül a hátfájás enyhítése a légzés javításával pár jóga gyakorlattal próbálkozhat. Van egy jóga légzési gyakorlat, amit Nadi Sodhana Pranayama neveznek, amit a lélegeztető oldal váltakozásával és a feszültségek, a fájdalom és a pihenés enyhítésével segítik.

1. Üljön keresztbe, helyezze az oszlopot egyenesen.
2. Fedjük le az orr egyik oldalát a hüvelykujjával, és mélyen belélegezzük a szabad oldalra.
3. Tartsa a lélegzetét, nyúlik jól hátát, és irányítja a levegőt a tüdőből arra a részre, amely a leginkább fáj a gerinc mentén. Ugyanakkor a levegőt tartva szabadon hagyja az Ön által lefedett oldalt, és lefedi a másik oldalát.
4. Azon a oldalon, amely most már szabad volt, lassan kilégzésre kerül, amíg nem kapja meg a levegőt.
5. Ismételje meg az edzés elhagyását ugyanazon az oldalon, amellyel befejezte, vagyis gyakran.

Hipopresszív gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Végül, ez a fajta edzés ideális a hátsó kényelmetlenség csökkentésére, a testtartások javítására és ezen kívül az izmok mélységének, mind a hasnak, mind a hátnak a kezelésére. A hipopresszív gyakorlatok összpontosítanak az egész levegő kiürítésére, hogy meghúzza a terület izmait, és néhány másodpercig tartsa, így pihenni és erősíteni.

A gerinc problémáit illetően célszerű főleg két gyakorlatot végezni: ülve és hátul fekve. Kövesse az alábbi lépéseket a hátfájás hypopresszív gyakorlatok elvégzéséhez :

1. Helyezze magát a választott kezdeti pozícióba. Ha meg akarod csinálni, ne felejtsd el, hogy az egész oszlopot a padlóra húzza, a lábak hajlítva vannak, a lábak jól illeszkednek a csípőhöz és a lábhoz. Ha inkább azt szeretné, hogy üljön a lábakon, mint a képen, és próbálja meg az oszlopot egyenesen elhelyezni.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, lélegezzünk be teljesen, feszítsük be a hasi izmokat befelé, mintha a hashoz ragaszkodnánk, és 10 vagy 20 másodpercig tartanád a testtartást, amit tarthatsz.
3. Pihenjen, lélegezzen annyi levegőn, amennyit csak tud, lassan, és kicsit kicsit visszaállíthatja a normál légzési ritmust.
4. Ismételje meg a gyakorlatot többször 5 perc alatt, legfeljebb 10 percig.

Észreveheted, hogy mind a hasi terület, mind az egész gerinc mélyrehatóan működik, és a légzéssel megfelelően ellazítja a hátfájást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.