Ha már diagnosztizálták a csípő nekrózisát, ameddig orvosa felhatalmazza Önt és nem visel protézist, nagyon fontos, hogy sorozatot hajtson végre a betegség előrehaladásának megakadályozására, különösen akkor, ha több órán át ülő ülő életet él. A csípő nekrózis olyan patológia, amely sok különböző okból áll, de magas genetikai összetevője is. Következményei az egészséges életvezetés és a túlsúly elkerülése révén csökkenthetők. Mindig a kezelőorvos ajánlásait prioritásként határozza meg.
Általánosságban elmondható, hogy az általunk javasolt hip-nekrózis gyakorlatok célja az érintett területen a vérellátás elősegítése. Ezzel kezdődik, amelyben a padlón teljesen nyúlni kell. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és segítsen mindkét karral, hogy közel álljon a mellkasához, amennyire csak lehet. Akkor csináld, majd a másik lábbal, tartsd a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést az egyes lábakkal.
Ehhez a csípőhártya-nekrózishoz egy másik feladatra van szükség. Arról van szó, hogy az egyik oldalán ülünk, hogy a lábad, amivel együtt dolgozol, az ülésen kívül van. Hátul egyenesen a lábát vissza kell dobnia és hajlítani, segítve a kezét. Tartsa a testtartást 5 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakat 5 alkalommal.
Ebben az esetben a hip-nekrózis gyakorlásához segít egy párnával, amely a hátán fekvő padlón fekszik, és a hátad alsó részére kerül. A cél az, hogy a csípő kissé felemelkedjen, a lábak hajlottak. Az, hogy mit kell tenned, az, hogy minden egyes lábat nyújtson, alternatív módon 10-szer. E feladat célja, hogy erősítse a terület izmait.
Ugyanezt a célt szolgálja a csípő nekrózis . Ebben az alkalomban az oldalán kell feküdned, és a fejét a hajlított karra kell helyezni. Ezután emelje fel a lábát, ami mindent meghalad. A gyakorlatot ellenállás nélkül is el tudja végezni, hogy a második héten hozzáadhasson valamilyen súlyt. 15 ismétlés minden lábával.
Ezzel a csípőhártya-nekrózis gyakorlásával igyekszünk előnyben részesíteni a vérellátást egy olyan mozgalom végrehajtásával, amelyet természetesen általában nem végezünk mindennapi életünkben. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, támogatnia kell magát, például egy asztalon vagy egy ajtó keretén. Nyugtasson egy lábat a földön, mozgassa az ellenfelet balról jobbra, 15 alkalommal. Ismételjük meg, majd a másikval.
A klasszikus kerékpár a csípő nekrózisának ideális gyakorlata, hiszen a területen a vérkeringést mind a mozgás típusa, mind a lábak pozíciója kedvezőbb, mint a test többi része. Javasoljuk, hogy minden nap 5 percig gyakorolja.
Általában helyénvaló, hogy ezeket a gyakorlatokat a csípő nekrózisára, legalább 3-szor hetente, és különösen azokat a napokat, amikor nagyon pihentető napod volt. Természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt elkészítené őket, és mindig kövesse az ajánlásait.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét