Ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk és jó emléket élvezzünk, amikor öregszünk, elengedhetetlen, hogy az agyat gyakoroljunk minden nap különböző tevékenységekkel, amelyek bővítik kognitív képességeinket, a jó étrend és a testmozgás rutinja mellett. Ügyeljen az alábbi cikkre, amelyben minden olyan kulcsot adunk meg, amellyel a mindennapi életben emlékezhet, és megakadályozhatja a korai memória elvesztését, valamint más degeneratív feltételeket.

Ön is érdekelhet: Hogyan gyakorolhatja az elme lépéseit: 1

Mielőtt tudná, hogy milyen technikák segítik a memóriát, fontos, hogy - ahogyan azt a szakértők rámutatnak - megtanulják, hogy ellenőrizzék a stresszt és megnyugtassák az elmédet. Kimutatták, hogy a stressz negatívan befolyásolja az agy működését, megváltoztatja a kognitív képességeket és kedvez a memóriaveszteségnek. Ezért ajánlatos megtalálni azokat a tevékenységeket, amelyek relaxációt eredményeznek, és lehetővé teszik, hogy enyhítse a felhalmozódott feszültséget, mint például a jóga, a pilates, a taichi, sétáljon, meditáljon a tenger előtt, szakmai masszázst, stb. A lényeg az, hogy megbirkózzanak a stresszel, hogy ne csökkenjen a tanulási folyamat és a memória készségek, valamint az általános egészség.

2

Ezen túlmenően a testmozgás gyakorlata kulcsfontosságú az agyi kapacitás növeléséhez, mivel hozzájárul a több sejt és az agyi kapcsolatok létrehozásához, ami nagyszerű kapacitással jár az új dolgok megtanulásához. A mozgások ismétlésén alapuló fizikai aktivitásosztályok, amelyekre nagy koncentrációra van szükség, ideálisak a memória gyakorlására és az elme teljes aktív tartására.

3

Az olvasási szokás megszerzése az egyik legjobb dolog, amit a memória gyakorlására tehetünk, mert az olvasás során az agyi aktivitás ösztönzi a tanulási kapacitást, és ezáltal lassítja és megakadályozza a memóriavesztést. Természetesen, mivel ez az eredmény elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, mi olvasható, tegyük meg az időt, hogy megtartsuk az információt, és 24 óra múlva megpróbáljuk emlékezni rá. Szintén tanácsos egy olyan szótár használata, amellyel fel lehet keresni az ismeretlen szavak jelentését, és ugyanakkor bővíteni kell a szókincset.

4

Bebizonyosodott, hogy a kétnyelvű emberek nagyobb memóriakapacitással rendelkeznek, és az új nyelv tanulása a szellemi képzéshez rendelkezésre álló legjobb technikák közé tartozik, és javítja a figyelmet és a kognitív képességeket. Hasonlóképpen, bármilyen típusú képzés, függetlenül attól, hogy jelentkezik-e egy kurzusra, vagy megtanul-e játszani egy eszközt, olyan lesz, ami fejleszti a memóriáját, és mentálisan aktív marad, ami szintén tükröződik a napi tevékenységeiben.

5

Néhány percet fordítson olyan tevékenységekre, amelyek az elmét serkentik, mint például a keresztrejtvények, a sudoku, a levesek, a társasjátékok. Az ilyen típusú edzés során az agyi neuronok aktívak maradnak, és a koncentráció kedvező, mindkettő alapvető szempont, ahogy az életkorban halad.

6

Számos egyszerű technikát és trükköt lehet megvalósítani, amelyeket napról-napra javítani fog a memóriájában, és emlékezni fog minden olyan új információra, amelyet Ön kapott, vagy mit kell tennie. Néhány leghatékonyabb, amit alább részletezünk:

• Az olvasás vagy tanulás idején képpel gondolkodhat, és grafikusan megjelenítheti az információt, hogy később egy adott téma összes eseményét felidézze. Fontos továbbá, hogy vázlatot vagy rövid összefoglalót készítsünk, hogy könnyebben megőrizhessük a vonatkozó információkat.
• Használjon pneumotechnikai szabályokat arra, hogy emlékezzen olyan információkra, mint például a szavak emlékeztetése másokkal, amelyekkel rímelnek vagy rövidítéseket készítenek, ha egy bizonyos szavak listáját meg kell jegyezni. Például, ha a Casa, Árbol és Semaphore listát meg kell jegyeznünk, akkor a CAS-t a három kifejezésre emlékezhetjük.
• Ha nehezen emlékszel arra, hogy hová hagyott egy bizonyos objektumot, a legjobb, ha megtartod a rendet, és győződj meg róla, hogy a dolgokat mindig ugyanabba a helyre helyezed. Hasonlóképpen, abban a pillanatban próbáljon pihenni, lezárni a szemét, mélyen lélegezni és rekonstruálni mindazt, amit eddig megtett.
• Mielőtt elkezdené a napot, készítsen egy listát mindazról, amit meg kell tennie, és nézze meg azokat a műveleteket, amiket elvégez.
• Használjon napirendet vagy naptárat az összes találkozó vagy fontos esemény rögzítésére, és mindig vigye magával, vagy helyezze azt olyan helyre, ahol könnyen láthatja.

7

Mindezek mellett tudnia kell, hogy az evés fontos szerepet játszik abban, hogy az elme egészséges legyen, és fokozza az agyi funkciókat. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek kiváló alternatívaiként szolgálnak a memória javítására, és közöttük egész ételeket, dióféléket, áfonyákat, kék halakat és zöldségeket, mint például zeller, brokkoli, padlizsán, sárgarépa találunk. káposzta és spenót. Fedezze fel még sok részletet a cikkekben Az élelmiszerek, amelyek segítenek a memória javításában és a gyümölcslevek elkészítésében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.