Az alvásváltozás befolyásolja az alvás minőségét, és fáradtnak érzi magát a nap folyamán ébredés közben. A rendellenesség, más néven alvajárás, akkor következik be, amikor egy személy alvás közben más tevékenységet folytat vagy végez. Az alvászavar gyakrabban fordul elő gyermekeknél, de a felnőtteket is érinti. Az alvajárás okai a szorongástól és a stressztől a mentális zavarokig, valamint az alapul szolgáló orvosi állapotokig terjednek. Ha Ön alvóvizsgáló, vagy ha alvajárással van gyermeke, lépéseket tehet a problémák elkerülése érdekében.

Ön is érdekelhet: Milyen okai vannak az alvajárásnak?

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meghatározza, hogy az alvajárás epizódjait az egészségügyi problémák okozzák-e. Az alvászavarokat nyugtalan láb szindróma, gasztroezofagális reflux, görcsrohamok, obstruktív alvási apnoe okozhatja . Az orvosi kezelés megállíthatja az alvajárást .

2

Ellenőrizze az alvást, hogy megállapítsa az alvajárás mintáját. A szülőnek vagy a házastársaknak olyan alvásnaplót kell tartaniuk, amely magában foglalja az alvás és ébredés idejét. Adjon részleteket arról, hogyan érzi magát az alvás előtt, és amikor felébred. Ne feledje, hogy az alvajárási epizódok időszaka egyszerre történik, és mindig ugyanazok maradnak.

3

Tegye az ébresztőóra hangját az alvajárás egy epizódja előtt . Ha Ön egy alvajáró gyermek apja, aki minden este ugyanabban az időben tapasztalja az alvajárást, a korai ébredés megakadályozhatja az alvajárást. Ébredjen gyermeke előtt alvajárás előtt, és egy ideig vigyázzon vele, hogy megnyugtassa és megakadályozza, hogy elaludjon.

4

Hozzon létre egy napi alvási menetrendet, ahol minden nap lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben felkel, beleértve a hétvégéket is. Az alvási ütemterv létrehozása biztosítja, hogy az alvás a nap folyamán nyugodt és energikus legyen. Kerülje azt is, hogy túlságosan fáradt legyen, ami segíti a több alvajárást .

5

Gyakorolja a mentális pihenést, hogy fenntartsa a nyugodt hozzáállást, és csökkentsék az alvajárás okozta stresszt. A relaxációs technikák közé tartozik a mély légzés és a meditáció.

6

Az elalvás előtt kerülje el a koffeint és az alkoholt, mivel ezek zavarják az alvás minőségét, és alvajáráshoz vezethetnek.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.