El akarsz indulni a jóga világában? Ez az évezredes gyakorlat egyre inkább adeptikus, mert sikerül megerõsítenünk testünket, ugyanakkor sikerül megnyugtatni az elmédet, hogy a test és a lélek erõs köteléke megszilárduljon, mint a többi edzés. A jóga sikere abban rejlik, hogy az anyag és az energia között elválaszthatatlan összefüggés van az emberekkel képzett energiával, így az izomtónusának javítása mellett az oxigénellátást, a pihenést és az „I „belső. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kezdjünk jógával néhány alapvető tanácskal, mielőtt elkezdenénk, és ezenkívül a legjobb jóga pozíciókat ajánljuk a kezdőknek .

Ön is érdekelt: 5 jóga asána kezdőknek A következő lépések: 1

A jóga megkezdéséhez az első dolog, amit gondolnunk kell, az az anyag, amire szükségünk lesz a gyakorlat fejlesztéséhez. Igaz, hogy a jóga esetében alig van szüksége semmire, de úgy, hogy az asanák (testtartások) helyesen végrehajthatók és hasznot húzzanak a gyakorlatból, amire szüksége lesz:

• Kényelmes ruhák: a legjobb dolog, hogy széles nadrágokra számíthat, amelyek nem húzódnak meg, és jól illeszkednek a derékhoz. A pólóknak is lazánnak kell lenniük, és lehetővé kell tenniük a mozgásokat, ezért kerüljék azokat, amelyek nagyon szorosak, és válasszuk ki a hevedereket, amikor teljesen szabadon hagyják a karját.
• Jóga szőnyeg: elengedhetetlen, hogy megfékezze a súlyát, és megakadályozza, hogy fájdalmat érezhessen a padló keménységével való közvetlen érintkezés miatt. A szőnyegek megfelelnek az Ön testének és súlyának, így kényelmessé teszik a testtartást.
• Csendes tér : függetlenül attól, hogy otthon csinálsz jógát, vagy ha egy központban fogod csinálni, fontos, hogy a szoba, ahol csinálod, csendes, tágas és szabad mozgásokat tesz lehetővé. Kerülje a munkatársainak sokat ütődését, és tartsa a létfontosságú helyet jól megjelölve, hogy szabadon fejezze ki magát.

Megtudjuk, hogy milyen előnyökkel jár a jóga .

2

A jóga megkezdéséhez szem előtt kell tartani, hogy ez a technika nem egy fitness osztály vagy gimnasztika, hanem inkább a test és a lélek összekapcsolására tervezett fegyelem, és így a lelki béke elérése. Emiatt a jóga lényegében a légzésre, a nyugalomra és a testtudatosságra összpontosít, az alapvető elemeket, hogy képesek legyenek a tudatában lenni a testednek, és hagyja a gondolatokat, hogy a "itt és most" legyen.

Ez az oka annak, hogy minden jógaórát körülbelül 5 perces meditációs munkamenet kezd, egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy napról-napra elgondolkodjon a gondolatainktól, csatlakozzon a belső térhez, és hajtsa végre a jóga kezdetét. . Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell meditálni olyan tippekkel, amelyek segítenek elérni a béke és a jólét mentális állapotát.

3

Ez azt jelenti, hogy néhány hasznos ajánlást adunk Önnek, hogy a jóga elkezdése előtt a gyakorlatba lépjen:

• A legjobb dolog az, hogy jóga, ha nyugodt tested van, vagyis nem eszel semmit az elmúlt 3 órában, mert így elkerüled a szédülést, emésztési zavarokat és így tovább.
• Igyon vizet 15 perccel, mielőtt elkezdi a jógát, hogy hidratálja az izmokat, és tökéletes állapotban legyen a gyakorlatban.
• Amikor elkezdi az asanákat, mindig hallgassa a testét; Ha valami testtartás fáj, vagy látod, hogy nem tudsz állni, állj meg. A jóga nem verseny, hanem a testünk edzéséről szól, és ehhez kicsit kevésbé kell mennie, és tisztában kell lennie a test lehetőségeivel. Soha ne erőltesse magát .
• Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy milyen pozíciókat csinál, vagyis ne tegye meg automatikusan vagy mechanikusan, és koncentráljon a mozgásokra. Figyelembe véve a testet és pihentetjük azokat a részeket, amelyeken dolgozunk, a jóga valóban kezeli, mivel ez egy önmegfigyelési gyakorlat .
• Figyeljen a légzésre, mert az az eszköz, amelyet a sejtjeink oxigénellátására és az egyensúly ellenőrzésére fogunk használni. Lélegezni és lélegezni kell mindig az orrán keresztül (kivéve, ha a tanár elmondja másképp).

4

Hasonlóképpen, amikor fizikai tevékenységet folytat, meg kell melegítenie az izmokat, a jóga pedig ugyanaz történik. A jóga megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy a testet nyújtsa úgy, hogy felkészüljön az edzésre, és így elkerüljük a könnyeket vagy sérüléseket.

A legjobb dolog az, hogy 5 vagy 10 percet szentelsz (attól függően, hogy mennyi időt szánsz a jógára), hogy a test főbb izmait nyújtsa, és hogy részt vehetsz az ülésen:

• Nyúlik és nyaki nyaki
• Húzza hátat
• Nyújtás karok
• Húzza meg a lábakat
• Húzza ki a hasot

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell felmelegíteni a testet, hogy edzés előtt elkészíthesse testét.

5

Miután kinyújtottuk, kezdhetjük a jóga testtartásokat kezdőknek . Ne feledje, hogy a technikai név "asanák", és a fizikai állapotától és a gyakorlatától függően különböző szintek vannak. Elkezdjük a fa pozícióval ( Vrksasana ), amely ideális a jóga munkamenet megkezdéséhez.

Ez a helyzet nagyon egyszerű. Elmondjuk a lépésről lépésre:

1. A lábainál kissé szét kell állnia
2. Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon mindkét tenyérhez
3. Felemelje a jobb lábát, és támogassa a növényt a comb belsejében
4. Fogd be ezt a testtartást azáltal, hogy tudatában van az izmok munkájának

Ha nehezen tudja megtartani ezt a pozíciót, megpróbálhatja elkezdeni a kezét a mellkas magasságának csökkentésével, és csatlakozhat a tenyérhez is. Ezt a pozíciót meg kell őriznie, amíg meg nem kapja az egyensúlyt, és kényelmesen érzi magát; Tartsa néhány percig, és ha stabilnak érzi magát, elkezdheti a következő pozíciót.

Ebben a másik cikkben a legjobb jóga gyakorlatokat találjuk a kezdőknek.

6

A jóga megkezdésének másik legjobb pozíciója a gólya vagy a Padahasthasana . Ez egy egyszerű pozíció, és ez segít abban, hogy a testét teljesen kinyújtja. Itt van a lépésről lépésre:

1. A lábainál kissé szét kell állnia
2. Most lassan engedje le a testét, próbáld megérinteni a kezedet a talajjal. Ha nem érkezik meg, semmi sem történik! Ne erőltesse a testet, csak hagyja, hogy nyúlik és rugalmasabb legyen
3. Tartsa ezt a testtartást nyugodtan, és érezze a testét; Amikor készen áll, lassan emelje fel a törzsét, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe.

7

Ezzel a jóga-munkával egy másik pozíciót folytatunk: a híd vagy a Setu Bandha Sarvangasana . Tökéletes pozíció a kezdőknek is, és segít abban is, hogy teljesen nyújtsa a hátát. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdjön a hátán a szőnyegen, amely a karját a tested mellé nyúlik, és térdei hajlítottak.
2. Érezd a tested súlyát a földön, majd kezdd lassan felemelni a csíkokat a mennyezet felé.
3. Koncentráljon az izmok nyújtására, és tartsa ezt a pozíciót addig, amíg úgy érzi, hogy a teste már teljesen ellazult.

8

Most már tudja, hogyan kell kezdeni a jógát, de más tippeket adunk Önnek , hogy figyelembe vegyük, hogy élvezhessük ezt a gyakorlatot, és tényleg érezzük, hogyan javul az életed a jóga révén.

• Az első dolog, amit szem előtt kell tartania, az, hogy ha van izom- vagy csontkárosodása vagy betegsége, konzultáljon orvosával a jóga megkezdése előtt.
• A jóga előnyeinek észrevételéhez elengedhetetlen, hogy naponta gyakorolhassa azt, mert így a teste alkalmazkodik a gyakorlathoz, sőt, legalább egyszer naponta meg tudja tisztítani az elmédet. Jobb, ha 15 percet tölthetsz naponta, mintha nem csinálnál 2 órát 2 vagy 3 alkalommal hetente.
• Ahhoz, hogy a jógát naponta gyakorolhassuk, a legjobb, ha egy nap pillanatot foglal magának. Jó ideje vacsorázni, lefekvés előtt vagy csak akkor, amikor felébredsz.