A legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok megismerése lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a hasi alakítás módját, mély lélegzet és összehúzódás alapján. Ha hypopresszív gimnasztikával kezd, ajánlott, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázza, hogyan kell hipopresszív ülést végezni. Jó lesz a tükör előtt is gyakorolni. A .com-ban kifejtjük, hogy melyek a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok.

Ön is érdekelt: Hogyan kell a szülés utáni hipopresszív gyakorlatokat követni?

Az első tevékenységet, amelyet erre a listára választottunk ki a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatok elvégzésére, egy szőnyegen kell feküdni. Flex a lábad, és tartsa a karjait a testre.

Ebben a helyzetben a membránt összehúzza, miközben a bordákat kifelé húzza, amennyire csak lehet. A gravitációs erő segít, így ez a gyakorlat az első, amit meg kell tennie, mivel a helyzet elősegíti a jó végrehajtást.

A szerződéses diafragmával készítsen 3 rövid lélegzetet, és a negyedikben engedje el a belsejében lévő levegőt. Csináljon 5 ismétlést a teljes sorozatból.

2

Ezután a következő edzéshez egyenesen, a karjaival természetes helyzetben kell állnia, közel a testéhez. Most olyan pozíciót kell elérnie, amelyben a lehető legteljesebb nyúlás van, mintha felemelne volna a fejről, amire a hátat a lehető legegyenesebbé kell tenni.

Ezzel egyidejűleg a membránra is kötődik, és kifelé húzza a bordákat, ami segít az abszolút nyújtásában is. Tegyél fel egy nagyon mély inspirációt, és tartsd meg a testtartást anélkül, hogy a levegőt annyira ki tudnád emelni, amennyit csak tudsz. Amikor felszabadítja a levegőt, próbálja meg nagyon lassan. 10 ismétlés végrehajtása.

3

A harmadik tevékenység, amely a legjobb hasi hipopresszív gyakorlatok része, egy szőnyegen ülve. Ebben az esetben a karok az elülső részre kell nyúlniuk a kezek egymáshoz illesztéséhez. Ebben a pozícióban kell maradniuk a gyakorlat során. Hajlítsa meg kissé a lábát, és jól nyúlik vissza. Töltsön el időt, hogy kényelmes legyen, így nincs feszültsége a hát alsó részén.

A diafragma és a hasi haszonnal való edzés az 1. pontból következik: a membránt jól megköti a bordák kihúzásával és a lélegzetkezeléssel, úgyhogy 3 rövid és a negyedik levegő lassan lélegzik. Csinálj 5 ismétlést.

4

Ez az utolsó gyakorlat, amit javasolunk, úgy kell tennie, hogy a térdére és a földre és a háttal egyenesen a kezedre helyezi magát. Meg kell próbálnod a fejed zsugorodni, előre dobva, miközben az állát a torkod felé viszed.

Ami a légzést illeti, a levegőt 2-szer kell bevenni, majd háromszor ki kell emelni; míg a bordák nyitva vannak, és a membrán összehúzódik. Tegyen 10 ismétlést a légzőrendszerből.

5

Ha hetente egyszer vagy kétszer csinálod ezeket a 4 tevékenységet, melyet a legjobb hipopresszív hasi gyakorlatoknak választottunk, nagyon pihentető módon találkozhatsz a légzéssel végzett munka miatt, hogy megtartsd ezt a területet.